道家養生之八段錦

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八段錦是一種由八節動作組成的傳統養生健身運動方法。全套動作精鍊，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。長期堅持練習可增強體質，防治疾病。對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑鬱、焦慮等心理狀態同時強身健體減少併發症發生。

1. 雙手托天理三焦

作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。配合呼吸，上托時深吸氣，復原時深呼氣。

直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂於身側，然後徐徐自左右兩側上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。

　　2. 左右開弓似射鵰

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換。

　　3. 調理脾胃須單舉

作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

直立，兩組分開與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行。

4. 五勞七傷向後瞧

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。