搏擊格鬥、運動健身、登山探險的大利器——無限體能增強術，會賣多少錢呢？
供稿：林子
「還有誰……
想要快速增強自己的體能！
從而獲得源源不斷……甚至使不完的力氣？」
你好，我是軒俠客。如果你想快速增強自己的體能，從而獲得源源不斷、甚至使不完的力氣！
那麼，接下來，將是你今生收到的最為珍貴的禮物！
什麼樣的禮物呢？
很簡單，一套輕而易舉地強化你身體體能最少200%倍的核心、絕密爆炸性訓練技術！
「無限體能增強術！」
這套絕密訓練技術僅僅是科學、高效、系統和方便簡單嗎？
「絕不！」
我曾在掌握這套技術之前，體能非常差！
儘管每天都堅持跑5公里，但是異常艱難！還出現了各種各樣的訓練傷害，簡直是得不償失！更可怕的是……
不管是武術套路演練，還是與朋友、師兄弟的實戰訓練，常常喘息的非常厲害，上氣不接下氣，這讓我一度萬分苦惱。
我時常在想，難道就沒有一套練習方便、不需要佔用很大場地，效果迅速的體能訓練方法嗎？如果有的話，我甚至願意付出一切！
直到有一天，終於讓我遇到了這套訓練方法，他是一整套的訓練視頻。我僅僅是每天跟著練習一集……
「短短3天……
就讓我感覺自己像是換了一個人！」
這種感覺難以形容，在練習到第五天的時候，我跑5公里已經可以說是輕而易舉了！
第六天……再連續與3位朋友切磋之後，朋友們紛紛氣喘吁吁，而我依然面色從容自若，呼吸僅僅是微喘而已；
第十四天……身體感覺特別輕鬆，總想運動，而且感覺自己無比輕盈和放鬆；
第二十一天……和朋友爬山，一路疾跑向上，到中途的時候，朋友早已累的趴下被我遠遠甩在身後，而我依然彷彿有使不完的力氣……
而且，哪怕是在最累最喘息的時候，只需要稍微停下，深呼吸幾下，馬上就能恢復如初，這就是俗稱的回氣快；
這一切的轉變，都被朋友看在眼裡，他說很羨慕我這種身體能力！希望我可以將這套技術分享給他！
作為朋友，我當然願意這樣做，馬上就帶著他練習了起來！
正如我所想的，這套技術也在短短兩周的時間內……
「讓朋友獲得了無比強大的身體能力！」
朋友說，這輩子都不會放下這項訓練了！不管是身體機能，還是體能、心肺循環、呼吸，這套訓練都讓自己得到了驚人的鍛煉！甚至力量也得到了瘋狂的增長！
試問武術也好，格鬥也罷，有哪一種需要運用身體的運動，不需要這樣強大的體能訓練手段和方法呢？
更值得注意的是，這套訓練方法完全不用佔據很大場地，僅需兩平米左右，就可以進行練習！
下面是你將要從增強術中得到的好處的一部分：
絕對不用購買任何裝備，絕對不需要多大場地的前提下，輕而易舉地讓你的身體強度和身體耐力幾何倍增的63大元素！
為什麼僅僅原地運動就能讓你大汗淋漓，甚至汗如雨下？……你從不可能經歷過的流汗強度和運動暢快度……
不僅僅是體能！不僅僅是力量！甚至……不僅僅是耐力！更重要的是增強術還會快速提升你的身體柔韌度和協調性……讓你輕盈、靈活無比！
當你的體能獲得提高後，你立刻就會發現自己身體的變化！尤其是在武術訓練的時候……你將獲得無窮的、驚人的戰鬥力（打鬥能力）！
如果你嚴格按照，訓練計劃和飲食計划進行訓練，你不僅會得到強大的身體機能，還會得到你夢寐以求想要的身材！不管是增強你的肌肉……還是減去可怕的脂肪！
為什麼僅僅訓練前兩周，就會快速讓你擁有使不完的力氣？更可怕的是……回氣的速度更是無比驚人！（回氣快的意思是：劇烈運動後的喘息，只要深呼吸3~5次就會恢復如初！）
為什麼單純的跑步訓練或者耐力訓練無法增強你的體能？甚至在無情的透支你的身體？
為什麼心肺系統得到提升後，你每天都開始異常享受打鬥、對抗、劇烈運動帶來的樂趣？
好了，到此為止！此刻你對增強術中將要得到的好處，應該已經有了深刻的認識，而且我想在你的心中，也許會有這樣的疑惑，價值如此巨大的絕密體能訓練技術，會賣多少錢呢？
這個問題的答案非常非常簡單……
話說：練武不練功，到老一場空。所以僅僅是外部肢體鍛煉，老了不頂用，一場空。
最厲害的就是內功：站樁！
站樁也分等級，據說有各種內練秘法。最厲害的能爆發出「神力」，這個得靠師徒緣分。
為什麼站樁能使人力量大增？這個視頻說清楚了：
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其次，雖然內功不錯，但必須進行橫練才能爆發出威力，可以配合以下六大黃金動作：
健身房六大黃金動作
三大無危險動作：
引體向上
最好的背部訓練！
最拉風的徒手訓練動作！
幾乎百分之九十的男士不行！
幾乎百分之百的女生不行！
引體向上有很大難度
有些肌肉大的人也不一定做的起來引體向上
很多人剛剛健身
或者健身很久都拿不下引體向上
標準動作引體向上怎麼做？
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
另外，在你覺得自己可以完成標準引體時，你還需要注意以下問題：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
標準漂亮的引體向上
應該這樣來做：
接下來28級引體向上
由易到難的變式動作
越往上越向神級發展？
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被稱為「上肢深蹲」
雙杠臂屈伸被公認為訓練下胸的經典動作，
這個動作刺激胸肌，三頭，三角，
助你獲得結實的上肢。
但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。或者在體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
划船
鍛煉背闊肌效果
最好、最快、最常用的動作
杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
三大危險動作（謹慎選擇）：
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者之一
徒手深蹲無危險
俗話說要想有美腿翹臀
就得做深蹲！
深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量
還能改善肌肉形態，增強核心力量
深蹲不受場地限制，在家裡，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進行，而且不受任何約束，100次自重深蹲，在旅行時，或者散步時，或者作為你徒手交叉訓練的一部分，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。
硬拉
僅次於深蹲的力量動作
硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉
還會給你一個狼一般的精神
在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉
能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量
硬拉時一定要保持正確姿勢，雙腳間距不應該大於肩寬，鈴桿接近觸到小腿。要拉起最大重量，你應該採用正反握，一隻手掌心向下，一隻手掌心向上。雙手處於雙腿的稍偏外側。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放鬆。這樣能夠減小拉起重物的距離，並使腰椎處於安全位置。
卧推
卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
卧推是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，
也是力量舉比賽的一個規定動作。
曾經有個調查稱：
健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。
要注意的是卧推動作一定要標準，開始時 ，不一定要那麼重的重量，但是動作一定要到位。比較好的方法是，有人在旁邊給你糾正。建議先做3組，每組在8-12個為宜 。在能獨立標準的完成卧推練習後，可以加大卧推的重量，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。
危險動作案例：
可怕！20歲留學生慘被108KG杠鈴壓斷頸骨致死
80kg體重卧推108kg重量不是沒有可能
死者生前也多次舉起過這個重量
但是死者平時還兼職一個房地產經紀的工作
事發可能因為疲憊導致注意力不集中
終致慘禍發生
但是對於大多數人來說駕馭一倍以上自己體重的重量
都相當有危險
大重量的危險性並不僅僅是需要有人看護
即便有人看護也是相當危險的一種操作
下面這個gif很多人看了都會脖子疼
與大重量帶來的危險相比
更多人是被大重量增肌效果顯著左右所驅動
當身體預熱到了一定程度多巴胺分泌旺盛
即便健身高手也會被愣逼附身
今年早些時候就流行腐國一個愣逼
大重量蹬舉腿部骨折
要說健身房是一個健身強體的地方
竟然經常發生命案
這也的確匪夷所思
歸根結底還是該死的多巴胺
健身屆一直都有無胸肌不男人的說法
健身房裡很多男人只喜歡鍛煉胸肌
碩大的胸肌可以給男人帶來無限的滿足感
正因如此
周一成了法定的胸部鍛煉日
這將大重量卧推推上健身房第一殺手的寶座
健身房力量區事故80%都是因為卧推引起
全球每年也有數千人因為這個動作入院治療
有的因為姿勢不當傷到了肩部
有的因為重量不當被砸傷
本文不是否定卧推
而是告訴你要如何進行正確的卧推
如果你意識不到盲目上重量的危險
就先看看下面的案例
案例一
34歲的Igor Golushkin
杠鈴脫手砸胸後心臟驟停死亡
34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員Igor Golushkin在力量舉比賽中，用危險的「空握法」卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽後死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死。
案例二
23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash
因訓練中使用重量過大造成肝破裂後死亡
2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。
案例三
62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser
練習卧推時被砸，導致內出血身亡
62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸，
導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。
案例四
16歲的高中生Jake Pezon
練習卧推時被砸後身亡
2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。
不要被嚇倒看看出事故的誤區在哪裡
卧推最容易出事源於幾個卧推的誤區……
1、反弓腰
反弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的卧推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，也就是胸肌最壯實的部分，所以舉起的重量更大。反弓腰的確會讓你的卧推重量增加，但是對你的脊柱損害很大，而且對胸部力量的提升並不明顯。
反弓腰
正確姿勢：卧推的時候應該平躺在卧推椅上，核心部分收緊，肩胛骨收緊，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。
2、動作幅度不夠
當我們做比較大重量卧推的時候，很容易發現杠鈴桿放得越下，越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。
這叫肚推不叫卧推了，老鐵！
正確姿勢：每次卧推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。
3、握桿手法
拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力杠鈴桿很容易滑脫造成損傷。
正確的握桿姿勢是這樣的
4、肩胛骨不收緊
肩胛骨收緊是卧推推起的關鍵。卧推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。
正確姿勢：在卧推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行卧推的時候加以注意。
掌握正確的姿勢保持良好的心態
受傷的幾率也會降低到最低
事實上儘管案例里都是專業人員
但是受傷最多的反而是那些新手，不管怎樣，循序漸漸，科學健身
不要讓悲劇發生在你身上
這6個黃金動作
是健身房裡最常見
也是最經典的訓練動作
平常你做了嗎？
—— END ——
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