安神助睡眠的方法 這些食物可提高睡眠質量 2016-02-07

http://yangsheng.gmw.cn/2016-02/07/content_18822813.htm安神助睡眠的方法 這些食物可提高睡眠質量2016-02-07 05:31　來源：三九養生堂　我有話說對於現代人來說，每天面對的壓力是非常的大的，許多人沒有一個好的睡眠，那麼大家知道安神助睡眠的方法有哪些嗎，安神助睡眠的食物有什麼呢，安神助睡眠的茶有什麼呢，下面就來認識一下吧。不論對什麼人來說，睡眠都是非常重要的，在嬰兒的時候，他們每天的睡眠時間達到了十四個小時以上，成人的睡眠時間也要在八個小時。安神助睡眠的方法如果睡眠不足的話會給人們帶來很大的影響，比如說會導致人們第二天沒有精神，會導致人們頭暈，心慌，勞累等癥狀。那安神助睡眠的方法有哪些?既然睡眠對我們很重要，可是有的時候由於工作，由於學習等都不能達到足夠的睡眠，甚至還會出現失眠的情況，那此時我們就要想辦法去補充睡眠，去提高睡眠的質量。下面是我們介紹的安神助睡眠的方法。睡眠和生活習慣也是分不開的，一個好的睡眠和很的生活習慣是掛鉤的，所以每天不要過於的遲睡眠。失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,神經衰弱等引起。建議您睡前可喝杯牛奶,聽聽音樂,洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩,伸懶腰是促進睡眠的很好方法。安神助睡眠的方法——食療方法中醫推薦六款助眠湯桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。酸棗仁湯酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。靜心湯靜心湯的製作，需要準備龍眼肉，以及川丹，用水熬煮，在每天睡覺之前三十分鐘的時候服用，可以起到安神的作用哦。安神湯將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。三味安眠湯酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。養心粥取党參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。[責任編輯:楊帆]安神助睡眠的方法 這些食物可提高睡眠質量2016-02-07 05:31　來源：三九養生堂　我有話說通過對安神助睡眠的方法的介紹，讓我們清楚了如何採用食療的方法就能起到失眠的治療效果，如何採用運動的方法就能起到安神的作用。最後，專家提醒大家睡眠對每個人來說都是相當的重要的，睡眠不足會引發不同的疾病。所以大家一定要有充分的睡眠，才能好好的工作和學習。安神助睡眠食物食醋催眠有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。糖水催眠若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。菊花茶凝神靜氣天然藥方，菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配製茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。香蕉讓肌肉放鬆又能助消化，香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進排便。溫牛奶色氨酸發揮鎮靜功效，牛奶中豐富的色氨酸有鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，還能補鈣。蜂蜜有助於睡前放鬆，在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜，有助於睡前放鬆。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收;而牛奶儘管營養價值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動。牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血症的鐵等礦物質，二者的分子結構不會相互抵抗，而是能很好地結合，有效提高血紅蛋白的數目，併產生酵素來分解體內有害菌，增強免疫力，起到活化細胞、安神幫助睡眠的作用。結語：通過上文的介紹，想必大家對於安神助睡眠的方法也是知道了吧，安神助睡眠是每個人都希望的事情哦，有一個好的失眠是很重要的，這樣就能使得大家在第二天的時候有一個好的精神狀態。

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