7種瑜伽體式幫你快速燃脂

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海狗式

海狗式對於瘦腿、纖腰效果非常不錯。

1、放鬆身體，坐在地上，腰背挺直，然後深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向後綳直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。

2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然後換邊重複動作。

雙腳背部伸展式

這個瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進血液循環，增加身體柔韌性。

1、雙腿併攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。

2、慢慢吐氣，然後上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋盡量伸直，身體盡量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然後恢復原姿勢。

剛開始抓不到腳部沒有關係，盡自己最大極限就可以了，假以時日，身體柔韌性增強，自然就能輕鬆完成。駱駝式

這個體式可以改善駝背等不良體態。

1、跪立姿勢，吸氣時，雙手撐在後髖部，脊柱慢慢向後彎曲，頭向後仰。

2、吐氣時手掌放在兩隻腳腳掌處，大腿盡量保持與地面垂直，感受脊柱向後壓、胸部完全展開的伸展感。然後收回雙手至髖部，再回到跪立姿勢。

橋式

橋式動作對於瘦腿瘦腰效果很好。

1、仰躺在地上，雙腳分開與肩同寬。然後利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀，手臂與雙腿垂直與地面，頭向後仰。

2、保持1的動作，然後伸直雙腿。鱷魚式

這個動作能鍛煉全身的力量，美化腹部線條。

1、俯卧，兩腿兩手分開與肩同寬，臉貼地。利用前臂與腳尖作為支撐抬起身體，膝蓋微微彎曲，上手臂垂直於地面。

2、然後利用腹部力量讓讓全身呈一直線。頭部至腳跟與地板平行，目視前方，維持5-8個呼吸。接著吸氣，慢慢放鬆身體回到地面，臉貼地休息。

舞蹈式

這個瑜伽動作伸展全身，達到收腰、臀、背的功效。

1、右腿直立，左腿屈膝向後上方抬起，腳尖綳直，左手抓住小腿處，右手臂向前伸展。保持5個呼吸。

2、然後身體向前傾，左腿向上伸展，保持6個呼吸。然後吐氣，放鬆回到站立姿勢。