正確做俯卧撐讓你事半功倍

俯卧撐是健身鍛煉中常用的經典動作之一，俯卧撐對於場地沒有很高的要求，俯卧撐幾乎全身的肌肉都能夠鍛煉到。雖然俯卧撐很簡單，不過也要注意正確的姿勢，很多人就是因為錯誤姿勢，所以消耗的體力大但是效果卻不怎麼好，來看看正確的俯卧撐姿勢吧。

俯卧撐的正確姿勢是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。

由於俯卧撐是以身體自重為阻力，強度不夠，因此建議「練塊兒」者選擇杠鈴卧推、雙杠臂屈伸等訓練動作，而把俯卧撐作為訓練前的熱身。此外,女孩應多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。

正確做俯卧撐讓你事半功倍

你已回復，可閱讀此處的隱藏內容：

做俯卧撐鍛煉胸肌是最常見的，正確的做法是：兩手臂分開略比肩寬，兩腳併攏，腳尖著地，用腰腹的力量控制軀幹，保持身體成一條直線。然後雙肘向兩側分開，身體重心緩慢下移至身體貼近地面的位置停頓，然後再集中胸大肌的力量，快速還原，回到起始位置。注意，回到起始位置時肘部不要完全伸直，稍微保持肘部微屈。照此動作連續做既可。

正確的俯卧撐姿勢能夠讓你事半功倍，俯卧撐能夠幫助男性鍛鍊出優美的肌肉，如果你想讓你的肌肉有更加優美的線條，那就每天勤練俯卧撐吧。

推薦閱讀：