有價值的健身動作——雲手

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太極拳中雲手這一動作對消化系統、血液循環等有很大的調節和促進作用，是一個非常有價值的健身動作。

雲手與呼吸相結合，深長緩勻而有規律地鼓盪腹部，不僅有助於增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。那麼如何做好雲手呢？

1、預備式

兩腳左右開步站立，相距約為本人的三腳，雙手自然下垂，全身放鬆，眼向前平視。

2、右雲手

首先，上體向左轉，重心由兩腿中間移向左腿，左腿彎曲，右腿伸直。左掌隨轉體從左腿側向左、向上、向身後劃弧擺動，停於身後，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翹，掌稍高於肩。與此同時，右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前，指尖向左，掌心斜向上，眼看左掌。

其次，上動不停，左掌向身後緩緩下落，右手抄至面前，重心移向右腿，右膝彎曲，左腿伸直。同時上體右轉，隨轉身右掌邊外旋邊向右劃弧雲動；右掌雲動到右上方，掌心向內，五指朝上；左掌隨身，掌心仍朝下。

最後，右掌邊內旋邊向右，向身後劃弧緩緩下落；同時左手順小腹前向右上方弧形抄至面前，掌心斜朝上。

3、左雲手

左掌隨上體左轉，向左劃弧雲動，重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿伸直；右掌向身後緩緩下落，左掌雲動到左側面前，眼看左掌，勢同右雲手，惟方向相反。值得注意的是，雲手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領頂勁，眼隨雲動的手，沉肩墜肘，含胸拔背，動作不能忽快忽慢，不能出現停頓，轉體雲動以腰為軸，腰胯要放鬆。動作要配合呼吸，右雲手呼，左雲手吸，呼吸以綿長深勻為好。左右反覆練習，次數不限。

4、收勢

當做到左手雲動至左側面前時，右手掌心向上由右側向上往胸前劃弧，兩手在身前向內合攏，指尖相對，順胸向下緩緩下按，分落於腿兩側；同時，彎曲的腿伸直，左腳向右腳併攏，呈立正姿勢，目視前方。

總的來說，雲手動作的主要要點：

身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，不可忽高忽低。

兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。

眼的視線隨左右手而移動。第三個「雲手」的右腳最後跟步時，腳尖微向里扣，便於接「單鞭」動作。

雲手具有非常全面的鍛煉價值，所以喜愛太極拳的你，一定不要錯過！