想更快生長肌肉，這才是正確的健身順序

很多文章都會介紹健身的順序，但大多說的不是很通俗易懂。掌握健身的順序主要目的1:減少受傷幾率2:增加目標肌肉群訓練效果

1、不要連續使用同一關節。

健身防止受傷方式之一就是錯開各個關節使用時間，若周一練肩，周二練胸，周三練背，看到沒，肩膀在一周內連續使用了三次，肩膀缺乏休息時間！

這個後果非常嚴重，甚至報銷你以後的健身之路！所以建議各位練肩、背、胸要錯開進行！周一肩膀；周三練胸；周五練背；周二練腿；周四練手臂；腹肌可放置於每天進行訓練！

2、安排大肌肉群鍛煉順序

不過也有人習慣性的將手臂訓練與胸背放置於一起來鍛煉，省略了專門的手臂訓練日。在練習胸肌過程中，肱三頭肌已經得到了初步的訓練，此時再針對性的對肱三頭肌強化練習，效果更佳！

肱三頭肌為輔助肌，在訓練過程中，應優先練大肌肉群，保證胸肌優先力竭，若先練手臂，則胸肌達不到理想訓練強度。

3、學會超級組動作安排順序

超級組順序，當然高階健美人士並不屑做超級組。但不可否認的是超級組對中級的健身者而言是增肌的最優選擇。我們通常這樣安排超級組訓練計劃，如胸肌三個動作:夾胸、啞鈴卧推、雙杠臂屈伸！

你應該先做夾胸，預熱胸大肌，此為預熱訓練；再加重量做啞鈴卧推，此為正式訓練；最後為雙杠臂屈伸訓練，此為力竭訓練（力竭訓練盡量選擇安全動作）！許多人認為練完杠鈴卧推就力竭了，試試看雙杠臂屈伸或者俯卧撐，你會發現自己仍然有力氣！