每天十分鐘　給力強效瘦腰法

　　如今OL一族工作繁忙，整天「釘」在座位上，任由脂肪在腹部囤積。而愛帶著家裡的MM總與零售電視作伴，小肚子也一天天的長起來。下面，小編就教這兩類MM簡單易做的瘦腰操，每天只要10分鐘，立見小蠻腰。

　　●家庭版·睡前功課

　　預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。

　　step1 仰卧，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，然後放下。如此做3～5次，換腿。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step2 仰卧，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然後伸直膝關節，綳直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放鬆還原。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step3 雙膝跪地，兩手放於胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。

　　瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。

　　step4 兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側身練習。

　　瘦身功效：減少腰兩側多餘脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　●辦公版·午間作業

　　預備：可坐在辦公椅上進行練習。

　　step1 雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態。

　　瘦身功效：強健腹部。

　　step2 坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放體側；腰椎向左平轉，複位，再向右平轉，複位。

　　瘦身功效：伸展並強健脊柱。

　　step3 慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長腿部後側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。

　　瘦身功效：伸展並強健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。

　　step4 坐直，兩腿併攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝還原，放鬆。

　　瘦身功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強腰、背部特別是下背部力量，並柔韌兩腿韌帶。

　　小編tips：無論是在家裡還是在office，以上這幾組練習都很簡單，也不費多少時間，每組動作每次只需重複4～5次，不必求多，但一定要堅持練習，不僅能消除腹部多餘脂肪，還有強健內臟器官的作用。