習練楊氏套路如何旋轉兩胯？記住兩點就行了

兩胯旋轉在楊式套路中的具體運用

今天，我想跟大家侃一下兩胯旋轉在楊氏套路里的具體運用。在講這個問題之前，我們應該先了解一下，太極拳經過幾百年的傳承到了民國初期，也就是楊露禪到北京教拳以後，太極拳出現了一個很大的變化，就是大家逐步認識到太極拳的健身功能，過去練拳練的是功夫，是為了保家護院，是為了走鏢，是為了混腕飯吃，健身本來是太極拳的副產品，但是隨著時代的變遷，現在健身則成了主流，現在99.9%的人練習太極拳都是為了健身，我們大家應該面對這個現實。

隨著太極拳健身功能的發掘，那麼就出現了一個問題，過去太極拳的套路、身法、練法不太適合健身人群，所以為了適應健身人群，過去太極拳的套路也好、身法和練法也好都需要改進，這種改進是一種時代的進步，是為了適合健身人群，是為了適合太極拳的推廣。在健身方面楊氏太極拳走得是最早的，陳氏隨著楊氏也在改，但是陳氏沒有楊氏發展的快。

我們現在看到的套路也好、身法也好、練法也好，和過去練武術是截然不同的，汪永泉老師生前有一篇文章，詳細介紹了楊氏練武和健身兩種不同的練法和要求，楊氏經過祖孫三代的努力，到了楊澄甫這一代把練武和健身從套路、練法上徹底分開了，練武的這一塊只在自己的子孫和少數弟子中傳授，外面是見不著的，外面推廣的只是健身架，當然它還叫太極拳。

陳氏在這方面邁的步子要小一點，陳氏還講螺旋纏絲，所以它再怎麼改螺旋纏絲這個東西不能丟，現在我們在楊氏太極拳里看不到螺旋纏絲了，所以才有了抽絲這種說法。

一

陳氏太極拳和楊氏太極拳的區別

我們說陳氏太極拳和楊氏太極拳兩者之間的區別，前面我講過由三個基本元素組成的太極拳，哪三個基本元素？第一個是重心的移動，第二個是步伐的轉換，第三個是兩手的開合。我們說各門各派的套路不管是長套路還是短套路，都是由這三個基本元素組成拳式再組成套路，我們講陳氏太極拳和楊氏太極拳的區別，基本上就是在重心移動和步伐轉換上的區別。

我們首先看在重心移動的方法上兩者之間的區別。由於陳氏還保留著所謂的螺旋纏絲，所以它的重心移動採用胯走後下弧，老的練法是背絲扣，這些重心移動的方法無非是使你的身體上身形成一個左旋右轉，從而實現以身帶手。我們說螺旋纏絲，身體主幹的轉動是公轉，稍節的轉動是自轉，稍節的轉動一定是在身體公轉帶動下的轉動，這是陳式太極拳最核心的東西。

楊氏太極拳重心移動所採用的方法主要是胯走下弧，身體左旋右轉幾乎是沒有了，也就是身體重心左右的移動沒有了，基本是前後的重心移動，所以這種前後的重心移動採用胯走下弧，或者說襠走下弧，這樣身體沒有公轉了，所以就談不上螺旋纏絲，但是不是說楊氏就不是以身帶手了，它也是以身帶手的，無非它前後重心移動的比較多，在前後重心移動的過程中胸向不發生變化，楊氏練起來比較容易掌握，從某種意義上說楊式的套路更適合健身人群，因為它簡單易學。

我們再看兩者在步伐上的區別。陳氏和楊氏在步伐上有一個共同的地方，即步伐的轉換，包括各個方向的轉身，你就要把重心坐在實腿上，虛腿才可能輕便靈活。不同的是陳式太極講究「旋左胯開右步、旋右胯開左步」，這個跟楊氏太極拳在步伐轉換上是不一樣的。

楊式前後步伐比較多，把重心移到前腿之後，重心要穩固在實腿，也是一個旋轉下沉，把重心坐在實腿上，這個「旋轉下沉」，楊氏有的人叫「旋胯」，也有人叫「扣胯」，收步完了之後不停，直接把步子開出去。陳氏是「旋左胯開右步、旋右胯開左步」，也就是開步時實腿還要再旋一下，楊式太極拳沒有這個要求。

二

兩胯旋轉在楊式套路裡邊的具體運用

兩胯旋轉在楊氏套路裡邊的具體運用比較簡單，重心移動大都是「襠走下弧」，即實腿的胯「一松一沉」，胸向不發生變化，就把重心移到了另外一側，由前向後移或由後向前移都是如此。實腿的這種「一松一沉」還是為了腿腳蹬地，也就是實腿在蹬地時能夠使上勁。

我們再看步伐轉換，關鍵就是在實腿重心的固定上，不管叫扣胯還是我們說的旋轉下沉，目的只有一個：就是要把你的身體重心100%的穩固在實腿上。那麼在你穩固身體重心在實腿的同時，虛腿的胯會往前往上走，這就是我們所說的以身體帶動兩腿，楊氏在重心移動的過程當中，也是要以身帶手。在步伐轉換的時候，練楊氏的朋友一定要掌握好這個旋轉下沉，穩固重心。

我再歸納一下：我們練楊式的朋友，要學會兩胯在套路裡邊的具體運用，只要掌握兩點：第一襠走下弧，實腿的胯一松一沉，蹬地移重心；第二掌握好在步伐轉換的時候，實腿的一個旋轉下沉，或者叫扣胯，一定要把重心穩固在你的實腿之上。大家只要在這兩點上下功夫，我可以保證練習楊氏套路的水平會有一個大的提高。

三

練楊式太極拳如何防止膝關節損傷

練楊氏的如何防止膝關節損傷？

我覺得只要把握住兩點，第一點是膝蓋的位置問題。大家都知道一個三尖對照：鼻尖、膝尖、腳尖，這三尖對照本身沒有錯誤，錯在我們對三尖對照的理解上，把它理解成膝蓋和腳尖垂直是錯誤的！

我給練習楊氏的朋友談過這個問題，前後的弓箭步，他們都是膝蓋和腳尖垂直，我也看過一個全國冠軍教大家練習步伐轉換的時候，也說到膝蓋和腳尖垂直，其實這是錯誤的。我們說膝蓋和腳尖的方向保持一致這句話是對的，但是你要說膝蓋和腳尖垂直，絕對是錯誤的！

如果你的腳尖和膝蓋垂直的話會有兩個問題：第一個問題是腳內側懸空了，也就是說你的腳掌做不到平實踏地、均勻受力；第二如果你的膝蓋與腳尖垂直，站在這兒5分鐘你的膝蓋准疼，道理非常簡單，你的膝蓋是別著勁、擰著勁的，剛開始感覺不舒服，時間長了准疼。我們也可以把這種別勁、擰勁理解成膝關節沒有自然吻合，我們練習楊式的朋友一定要注意這個問題：你的膝蓋外側一定不能過腳掌中線！

第二點在步伐轉換當中，在實腿旋轉下沉的時候固定好你的膝蓋。楊氏太極拳的步伐轉換包括轉身，不管你是把重心坐在後腿，還是坐在前腿，都要固定好你的膝蓋，上步之前有一個擺腳尖的動作，擺腳尖這個動作就是要把重心坐在實腿，虛腿再擺腳尖，然後移動重心，重心移過去以後就是所謂的一個扣胯，在扣胯的時候膝蓋一定不能外擺，否則是非常傷膝蓋的，這一點大家必須注意。

我本人沒有學過楊氏太極拳，我對楊氏太極拳套路不熟了解有限，我講的這些問題只供大家參考。

講授：張殿成

文字整理：王洪生

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