楊氏太極拳推手方法詳解

楊家打手要法之推手

馬有清

太極拳推手簡介

目前太極拳推手主要有：定步推手、活步推手、大履等幾種形式。定步推手與活步推手是用掤、履、擠、按的手法去推的，故又稱四正推手法。大履是用掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠等手法去推的，步法又為活步。因為推手過程中表現履法較為突出，故稱大履，又稱四隅推手法。 根據調查統計，太極拳推手在民間約有十多種名稱。如，揉手、打手、進退到家、正四步、斜四步、小履、懶牛筋、車輪挒、撥游鼓、鼓又飄、亂採花、大履、順履、逆履、粘手等。這些名稱大多數是後人編的。「亂採花」，又稱 爛採花、採浪花。據說是形容太極拳推手到了某種程度之後，掌指之功哂渺`巧，好像蜂蝶在花朵上採蜜粉時之情景。但據老前輩說，傳統推手並無「亂採花」，乃後人編造的。

太極拳定步推手法

太極拳定步推手法是推手時兩人對面站立，各以左腳或右腳向前邁出一步(兩個人的腳掌左右平行反向交錯半個腳，中間距離一橫腳寬)，兩人各出左手或右手於腕下相搭，然後做不準動步的推手，稱為定步推手。定步推手有以下幾種推法：

一、單手平圓推手法

推手時多用定步推手。步法如上述之定步推手的步法。推手時兩人各出左手或右手，腕下相搭，做順時針方向或逆時針方向的，呈水平圓弧形的推手。

二、單手立圓推手法

推手時多用定步推手。步法如上述之定步推手的步法。推手時兩人各出左手或右手，腕下相搭，做體前立圓弧形的正反方向推手。此推手法又稱「劈面插檔」立圓推手法。

三、掩肘插肋推手法

推手時多用定步推手。步法如上述之定步推手的步法。推手時兩人各以左手或 右手，腕下相搭，另一手扶對方的肘部，做半圈下弧形按肘插肋之動作。

四、四正手推手法

推手時可做定步推手。步法如上述之定步推手的步法。推手時兩人各出左手或右手，腕下相搭、另一手扶對方的肘部，做「女」字形的「掤、履、擠、按」四正手之推手。

太極拳活步推手法

太極拳活步推手法分兩種步型，一種步型如定步推手的步型，即推手時兩人對面站立，各以左腳或右腳向前題出一步〈兩個人的腳掌左右平行反向交錯半個腳，中間距離一橫腳寬〉，這種步型是鋤步的；另一種步型是活步推手的步型，即推手時兩人對面站立，一方出左腳、一方出右腳〈兩腳一裡一外、兩腳間距約為半個腳寬〉成順步式。推手時兩人仍為出左手或右手於腕下相搭、然後做動步的推手。

活步推手有以下幾種推法：

一、進三退二活步推手法

推手時兩人對面站立，一方出左腳，一方出右腳〈兩腳一裡一外，兩腳間距約為半個腳寬〉。兩人四臂相搭，推「掤、履、擠、按」四正手。步法為：進者走三步；退者退二步，然後互換步法與手法。 這種推手稱為進三退二的四正手推手法，又稱為五步二人搶。

二、進三退三活?推手法

推手時兩人對面站立，各出左腳或右腳，其步法如定步推手的步法。兩人四臂相搭推「掤、履、擠、按」四正手。進者前腳先進第一步；退者後腳先退第一步，然後再各進退左右腳各兩步。這種推手稱為進三退三的四正手推手法。

三、四隅手推手法

推手時兩人對面站立，各出左腳或右腳，其步法如定步推手的步法。兩人四臂相搭推「掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠」入勁。其身步動作多為斜身轉向的活步動作，故稱四隅手推手法。又因推手時「履」的動作較為明顯，故又稱為大履。

對楊式太極拳打法的體會

鄧一琳

後記

楊式太極拳由於其流傳廣，傳承人多，東西南北中地域不同，在長期的進化過程中，產生了不同的風格和略有差異的打法。這種現象很正常。更何況一個師傅十個徒弟，肯定是十一個打法，無所謂誰對誰錯，只能說你喜歡誰的拳架，你認為誰的拳式更具合理性，那你就選擇一個師傅（這裡也有一個緣分的問題），老老實實，一絲不苟，把他的拳架模仿出來。不僅僅是模仿正確，更要知道為什麼正確。至於你能模仿到什麼程度，一看你的悟性，二看你的德性，三看你從師時間的長短，四看你自己刻苦的程度，五看你能不能持之以恆，每日習練不輟。

有許多人喜歡像蜻蜓點水一樣，淺嘗各種不同流派的太極拳，甚至還嘗試外家拳。我雖然認為這樣很難掌握好（不敢說精通）一門拳術，但也無所謂誰對誰錯。雖說專家型的把式是社會的必須，但樣樣都通的把式也是社會的需求，無所謂好或不好，對或錯，各人喜好不同而已。特別對於中老年朋友來說，能出來堅持參加一個群體活動，哪怕打的再不規範，又有何妨？花樣多，也算是一種玩兒法。快樂就行！快樂本身就是健康的一劑良藥！

但正宗規範的太極拳的傳承問題就是另一個方面的問題了。

且不說傳承問題。我們也需要明白，傳統太極拳的正確練法，外形上的習練只是第一步（這第一步是不能馬虎的），但最終是要走內的，是意與內氣的運行在統領外部的動作。這些與中醫的養生理論是一致的。毋庸置疑，慢慢習練的傳統套路的養生健身效果肯定優於幾分鐘一套的表演套路（因為要求的標準絕然不同）。如果每天的鍛煉時間相仿，一個團隊是每天演練若干套，一個是每天像我們這樣練好基本功，加上一套三十多分鐘的楊式太極拳，若干年後的身體健康指標會是怎樣？我敢說的是，心腦血管之類的疾病會得到緩解，甚至應該遠離你而去。而且，這其中起到很重要作用的是，真正的太極拳是文化拳，傳統文化對習練者身心的影響絕非一般的體育鍛煉所能企及。所以，太極拳，既修身，又修心，還養性。心理健康是養生的第一要素。

最後，再一次說明，我所寫主要是以傅清泉老師所講為藍本，也融合了一些其他楊式太極拳傳人的練法。我結合自己的切身體會和實踐，用我自己的語言對傳統楊式太極拳八十五式作了粗略的描述。本人水平有限，不當和錯誤之處在所難免。再次懇請老師們和廣大拳友們不吝指正。

附言：

初稿經我們學院的董壯龍教授（也是拳友）審閱，在此表示感謝。（完）

編委：方 虹 張海雲 楊江紅 王雲生 陳新琳 許鳳蓮

編輯：李 勇 柴秀英 呂超學 李萬恆 許文芳

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監製：楊 軍 羅海萍

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