夏天請跟我學游泳

蛙泳分手壓腕, 雙錨拉縴, 高肘抱水, 翻掌起肩梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻入水隱頭, 攏臂藏肩, 內踝向後, 蹬夾下旋前低後高, 滑沙伸展, 綳腿收腹, 浮升水面

仰泳水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼足踝綳直, 雙腳內彎, 上踢下按, 浪滾趾尖

蝶泳胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律側壓划水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗

自由泳頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張