精華總結 ｜ 睡眠是一種修行
睡眠專家Willis H.Tsai博士說：大家都知道睡眠的重要性，但就是重視不起來。就像我們吃快餐，知道不好，還是會吃。
WHY?!!
有一個科學實驗發現，影響嬰兒學走路的最重要因素，不是身高、大腦發育水平、或其他，最重要的因素僅僅只是嬰兒在學走路這件事上花多少時間！
也就是說，習慣的養成真的和你的智商、情商、喝多少我煮的雞湯沒關係，真正有關係的是你花了多少時間去做這件事。
所以睡眠要真正提高的關鍵在於：
實踐！
把睡眠當作一項和英語、做ppt一樣的技能，多多練習，就能成大師！
Louise Hay在《You can heal your life》中寫道：小孩在學走路時，每當看到TA有一點點進步時，大人的鼓勵表揚會讓TA渴望做更多、更好。
通過每天給自己的睡眠質量打分，設立小目標，達成時給自己肯定，比如我每次有進步時，就會小小鼓勵自己一下：買一束鮮花、看一本新書、或吃一個很愛的零食等等……
沒達成時也千萬別罵自己豬頭，對自己說：也沒什麼大不了，明天繼續努力就行！
影響睡眠最重要的因素之一：卧室的光線和溫度。
房間要暗無天日，哪怕一點點光，月光、手機光、鄰居家的燈，眼球都會感應，抑制褪黑素。其實，卧室除了床最好啥也沒……
Anyways，窗帘無法達到暗無天日、手機實在喜歡開著放旁邊睡覺的，最簡單的方法即眼罩，我一帶馬上秒睡。
眼罩購於SproutLifeWorks，Kimberly老師的健康買手店
其次，房間的溫度要稍微涼一些，16～22度間最適宜。我明顯發現，自從家裡開暖氣以來，沒一天晚上是睡好的……因為
熱！
BTW，在上海過冬，暖氣真是個好東西，但晚上最好關掉！
酒精、含咖啡因的、辛辣的、太肥太油膩的、高糖的食物飲料，以及睡前吃太飽，都會嚴重影響睡眠（點看原理）。
其中，喝酒和咖啡對我個人影響最嚴重。其次，澱粉攝入偏多時，睡眠長度明顯加長；而蛋白質偏多時，睡眠時間偏短，但精神狀態都差不多。
幫助睡眠的食物（部分）：豆腐、堅果和種子（尤其是南瓜子，亞麻籽，奇雅籽，黑芝麻，還有西瓜籽）、螺旋藻、黃豆／豆漿（比牛奶強～）、小麥胚芽、全麥穀物、燕麥、糙米、鷹嘴豆、芸豆、花生、蘑菇、西瓜、柚子、三文魚、火雞、雞蛋和乳酪都是能安眠的食物，可依據個人飲食習慣做調整（素食者就不能吃這些啦～） 。
都是我最喜歡的食物，尤其是火雞！上兩張前幾天校友聚會的感恩節大餐～回家秒睡！
再分享一個幫助睡眠的食譜，超級快手簡單！都快變成每天早飯固定節目了。
早餐藜麥粥
原料均購於SproutLifeStyle，Kimberly老師的健康買手店
原料:
·?杯藜麥(一人份的)
·1和2/3杯水
·1湯匙蔓越莓干(純天，無添加白糖等)
·1湯匙切碎的杏仁
·1湯匙切碎的碧根果
·1湯匙椰子油
方法:
1.
小鍋水煮藜麥（和煮粥一樣），15-20分鐘
2.
煮到藜麥膨脹或者相對乾的狀態,如果你喜歡軟一點的口感，可以少煮一點時間，然後在最後加入一點堅果奶
3.
關火,添加椰子油和切碎的堅果和蔓越莓，攪拌均勻
我只要睡前1、2小時和人說話過多、或高強度工作，必定失眠（失眠的意思是上床後10分鐘內沒入睡）。
睡前七律中介紹了很多睡前放鬆、減少壓力的方法：薰衣草精油熏香、菊花茶，蠟燭，洗澡，冥想，睡眠瑜伽等等……
我個人覺得對消除壓力最有效的是瑜伽、冥想（從根源上治）、以及泡澡（腳）。
冥想app推薦Headspace，主要是迷戀創始人，有點帥！
睡眠時經歷四個階段：淺睡、入睡、深度睡眠、以及快速眼動。每個階段大約90分鐘，一整晚反覆四階段。
雖然每一個階段對人體不同功能，但真正能讓人變美、逆生長的還是深度睡眠。
人在深度睡眠時很難醒！
因此，所有讓自己舒服的睡衣、被褥、耳塞、枕頭、室內噪音等都是為了讓自己不要在淺睡、入睡階段醒過來，然後順利過渡到深度睡眠喲～
有人問能不能跳過淺睡、入睡階段，直接進入深度睡眠。不好意思，除非你是外星人，沒法跳！唯一能做的是縮短淺睡、入睡階段，儘快進入深度睡眠！
當然，每人都不一樣，宗旨只有一個：讓自己身心舒服，儘快進入深度睡眠。
在黃公解夢中提到，夢是潛意識的「送信使者」，人們經常在夢中能創造性地解出百思不得其解的問題。
我基本不記得自己的夢，曾一度以為夢是不會天天有的。其實，每個人每晚都會做3～7個夢，只是有的記得住，有的記不住。
分析夢非常有意義，等於是給自己的潛意識更多的關注，能更接近內心真實的自己。
入睡前不妨自我暗示三件事：
1. 我的人生哪方面需要答案：到底要不要出國？這方程式的解是什麼？這個男人到底靠不靠譜……？任何問題都ok~
2. 暗示自己記住夢，然後帶著暗示去睡覺。真的有用，特別神奇～！
3. 耐心。很多時候，記了好多天，覺得自己所有的夢都莫。名。其。妙。。。這個時候請多些耐心，多些時間，答案自然就會來～
做夢有的時候比多背幾個單詞有用多了。
So 總結一下啦～
多花時間睡覺
改造卧室
吃對食物
和壓力Say ByeBye
提高深度睡眠
以及讓夢告訴你答案
做到這六點後，你一定會睡得很香很滿足。I promise，睡飽之後的世界看出去真的會很不一樣。
寫在最後
現代人很講究skill sets（技能組合）, 掌握的技能越多，似乎在社會上就越有競爭力：英語、excel、ppt、潛水證、鋼琴十級……等等等等，都是大師級別。
有趣的是，回歸到的睡覺、吃飯上卻往往都白痴了。經常出現有各種各樣的睡眠困擾、飲食代謝困擾，走路也走不來、愛也愛不來了（不是缺愛，就是愛無能）。然而諷刺的是，吃飯、睡覺、走路、愛……這些才是人類最基本、最首先需要掌握的skill sets，有沒有瞬間感覺自己連原始人都不如了……
最後的最後
感謝大家又和我發了30天神經
感謝你們的支持和陪伴
祝大家都能PK掉原始人
成為睡眠大師！
這幾日沒更新是因為
我改版了！
這個版面才能代表我的精神
哈哈哈哈哈！
喜歡新版面的寶寶
一定要幫我轉出去喲～
X O X O
愛 你 們 的 黃 凱 莉
推薦閱讀：
※我是一名佛系整理師
※五星級大廚考察潮汕餐飲，寫的總結
※2016上半年總結
※經典病例不容忽視的x線診斷要點總結上
※精心總結