了解:17

身體能否抵禦毛病額侵襲，取決於免疫系統強壯程度。下底幾個勒勒日常生活中儕能做到額提高免疫力方法，為了儂額健康，想辦法做到伊。長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，搿種體內營養成分改變，勒勒短期內勿易被發現，長此以往會降低人體免疫力。勒勒傳染病高發或季節交替辰光，易出現因工作壓力大、睏覺勿足而導致蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關毛病。睏覺充足要保證醒來辰光體力恢復、精力充沛，一般成人每天睏覺辰光勒勒7-8個鐘頭，老人鞋勿能低於6個鐘頭。酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並撥尿路感染風險降低47%。某些酸奶中所含益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶熱量約為等量牛奶1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶日里喝比夜裡喝更能補充能量，同時便於消化吸收。常吃大蒜勿僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類毛病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗「入侵者」。大蒜中大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃毛病病者要少吃。民間一直有喝雞湯治感冒講法。蔬菜搭配雞湯具有一定抗炎效果，有部分消除因感冒引起炎症食療作用。雞湯能緩解如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯蔬菜包括：洋蔥、紅心山芋、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。感冒容易影響人食慾，搿辰光蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。蜂蜜中抗氧化劑是提高免疫力助推器；生薑是天然鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒作用；檸檬中含有豐富維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C食物，能夠保護身體免受自由基侵蝕和有害分子損害，促進免疫系統健康。此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C鞋能緩解發燒辰光肌肉酸痛癥狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等鞋有助於感冒癥狀緩解。下半天3-4點後，人體精力開始衰退，搿辰光喝杯午茶或咖啡、吃眼點心勿僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。茶葉中化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化勿良等。午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。運動能夠幫助「沖滌」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測毛病能力。日常活動和體育鍛煉儕能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。現代人工作壓力大，但勒勒身體基礎狀況正常情況下保證每個禮拜五天，每次半個鐘頭至一個鐘頭額運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等儕是增加每日運動量勿錯選擇。老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。因此，勿妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力運動。常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道毛病危害。保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防喉嚨痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽人相比，生活勒勒陽光充足地區人更少感染流感病毒。充足維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一般來講上半天十點、下半天四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬辰光勿超過半個鐘頭，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞效果。積極樂觀心態勿僅能降低人體壓力水平，還能促進睏覺。笑能增加血液和唾液中抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力良藥。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，勿僅可能導致抑鬱等心理毛病，還會減少進食，影響身體營養狀況。生活中，要多些積極向上思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。
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