少林秘技 | 九步童子功（全套練法）

全套

九步童子功

「九步童子功」系少林十大名宗粘衣閃翻門入門必修功法，少林門派一貫以不尚花架、唯求實用為宗旨，其功法亦是綜合內外各家之特點，去其糟粕，取精用弘，研煉而成。

該功主要包括強體功、養生功、護身功三大類，按順序分九步完成，統稱九步童子功。其中強體功包括柔身術、力功、壯法以及九宮閃翻樁等功法。經過對這系列功法的習練，可以增強身體的柔韌性、力量性和靈敏性等各方面素質、以達到強身健體的目的。

養生功系並參佛道二家修鍊養生妙法之軟氣功法。在習練時要求練功者盡消七情六慾，獨以健身長壽為念，以達到胸寬腹實，內氣充足的地步。主要由靜功、動功、首功、肢功、十一節臟腑養護功等組成。護身功，即武林中常說的「金鐘罩」、「鐵布衫」硬氣功。它主要由童子金剛體及九步特絕功固法組成，它通過精、氣、神三者的有機結合和巧妙運化，加之外練筋骨皮的鍛煉，從而達到以意引氣，以氣摧力，可以產生超乎尋常的衝擊力和抗擊力，劈磚碎石，易如反掌，腹部支撐數噸重力，亦無懼色，如在指定部位，還可任尖銳物刺擊，可任人拳打腳踢，其功力令人仰嘆。

幾百年來，少林九步童子功以其獨特的技法與練法自成體系。然而界於舊社會武林界深存門戶之見，「法不傳六耳」，其真功秘技往往是孤線單承，故世人鮮見，知者甚少，竟瀕於失傳之危境。

（一）靜功部分（盤法）

第一法 松靜童子樁

1、動作說明：練功者兩腳平行著地，與肩同寬，全身重量分落兩足。兩膝微屈，松腰圓襠，提肛收腹，頭正頸直，口唇輕閉，舌尖輕抵上顎，閉目勾腮。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，雙手自然下垂，掌心向內。平心靜氣，自然呼吸。排除一切雜念，開始意守丹田，想像丹田部位有溫火一團，溫煦周身。

2、功理揭秘：「松靜童子樁」是整套功法的起勢，其功能在於達到心安神靜，氣息通順，為下一步功序打好基礎，其姿勢的導引目的在於松，而松的目的在於求靜，其功能雖有不同，但總起來說是循經導氣。現將本法的秘點及其行練過程中提請注意的要點細述如下。

第一點是雙足平立，足者，人體的最後部位，所謂頂天立地，頂天在百會，立地於湧泉。足乃根基也，必須深扎地下，而後方可枝繁葉茂。為了打好這一基礎，有採取內八字或外八字的，其隨遇而安。本法採取兩腳平行，腳趾向前之勢，目的在於重心平分，達到吻合五趾與湧泉，使腰和尾閭不受壓迫，給松腰奠定良好基礎。

第二點是屈膝，膝關節是下體的重要支柱，承受身體重量的三分之二，為通足氣血的主要關節，它因力之不足而遭受損害，以至形成關節炎，往往引起嚴重後果。膝節疏緩，不僵直，則利於氣血的流通，乃合乎自然之勢，屈有含蓄之意，直則易受外傷，是宜屈不宜直，屈則氣易下沉，穩固若磐，直則無迴旋之餘地，易遭顛覆。

第三點是松腰，腰不松，氣不能沉丹田。松腰即脊椎直立、松落。做法是肩上聳，立即下松，深吐一口氣，則腰即松，松腰是全身放鬆的關鍵。真正做到松腰，則要骶骼鬆動，而骶骼為假關節，一般人不能活動，只有婦女懷孕晚期，此關節才能松張。不過，經常練習氣功的人，元氣充足了也可沖開此關節，此節一開丹田域界便可擴展，元氣蓄積量亦倍增，可為日後通關奠定基礎，對習練胸腹排打亦大有益處。

第四點是圓襠，圓襠的第一步動作是開膝；第二步是扣膝，與髖關節放鬆相結合，扣膝時提髖下則輕靈；第三步是吊襠，即提會陰和微提肛門。因襠的功能是使會陰穴不受壓擠而又不敞開，達到氣機暢通，「地戶永閉」，氣不外溢的目的。

第五點是收腹，即向內回收趾骨以上的小腹，不能使腹部肌肉緊張，收腹可幫助丹田元氣內斂，加強內壓促進內氣周身運轉。

第六點懸頂，頭為六陽之首，即手、足太陽經，手、足陽明經，手、足少陽經，三陽之會，盡於頭上。腦是身體各部的司令部，一切都由此發號施令。頭頂如懸，懸則虛靈，「虛靈頂勁」，因此頭必須擺正，頭正而周身皆正。正頂虛懸不僅是周身中正，「斜中寓正」的關鍵，而且導引內氣沿督脈直上百會，以養腦營神，使主宰全身活動的「司令」的機能增進，從而使人的精、氣、神旺盛。另外懸頂在鐵頭功中亦是致關重要的。

第七點是閉目勾腮，要求目似垂簾，上眼皮自然下垂，但不要將眼閉死，眼閉死則上下眼皮緊張。微合雙目，則神光內斂，內斂則安神、寧魂。眼光平視，平視則可調整顱腔靜脈壓，同時可以避免久行靜功而易出現的垂頭昏睡狀態。勾腮者，下頜內收，頭頂百會穴方可正懸，才能使呼吸通順。

第八點是合唇舌抵上顎，唇齒輕輕合攏，臼齒咬住，則為氣功昇陽之法，合唇則內氣不溢。舌舐上顎實際是舌舐內齦交，不要用力硬頂，應以輕輕接觸為宜，以免舌頭髮硬和頭暈，血脈不能暢通。它的作用一是起「鵲橋」作用，俗名「搭橋」。搭橋之意在勾通督任兩脈，使其兩脈內氣連接在一起。督脈總督諸陽經，起下極之腧，並於脊里，上至風府，至頭巔百會，循額至鼻柱；任脈總任諸陰經，起於胞宮，循會陰上行經關元、氣海至承漿。兩脈相通則陰陽交流，可以祛病延年，強身壯體。兩脈合一至於鼻，止於口，以舌溝通，故名「鵲橋」。另外，在呼吸過程中，用舌點上顎，還可以避免灰塵直接入肺，保持清潔。

第九點是含胸拔背，含胸是含而不露，決不可挺胸，挺胸就要束腰，那是外家拳的姿勢。胸椎部位向心虛含則要胸肋部外開，外開與內含構成的整體，就能使胸部放鬆。這樣既可使胸部開擴，降心火于丹田，神氣相抱，又可使胸肌不致緊張。拔背是使脊骨直立中正，關鍵在於垂肩，兩肩平落，腰節伸直，胸與背是身軀的主幹部分，前胸為陰，後背為陽，背要挺直，胸要虛含，這是一體兩面，矛盾的統一和對立。含胸與拔背的功能在於安然心肺，心肺居於胸中，心主神明，又主血脈運行，胸腔開闊，脊背正直，則心安神靜，肺葉清朗。含胸拔背，胸背放鬆又利於任督二脈的通達。

第十點垂肩墜肘、虛腋松腕，練氣功一般有兩個重要的要領，一是要周身放鬆，二是要心靜。放鬆就能達到運轉自然，心靜就能保持安定。如何能夠保持周身放鬆，其關鍵在於肩，肩一松，兩臂就自然下垂，如同晒衣服時，兩肩掛在掛鉤上，衣服的水就順著流下去了。肩是上肢的主要關節，以肩領肘，以肘領手，一節放鬆，節節貫通。垂肩要將腋下虛空，關鍵在兩肘尖向左右外開，注意不可溜肩，亦不能端肩，虛液則上肢氣血流通。肘欲下墜則先要略屈，下墜感須注意到肘尖，下墜要懸空，否則會使肩肘重滯。松腕實際包括腕松、掌涵、指舒。

松腕則使腕間腧穴貫通臂指，掌涵指舒攏是要自然伸屈，不可僵直，也不要曲指，掌涵指攏則氣不外溢。「松靜童子樁」初看似動作簡單，實則不然，其中奧妙萬千，功理無窮，想真正練好，卻決非易事。萬事開頭難，練功亦然，所以行者一定要細細體會，把功理搞透搞懂。

第二法 化氣煉金丹

1、動作說明：承上法姿勢不動，以舌於口腔中上下攪動，漱聚唾液，分三小口咽下，並意想第一口唾液隨呼氣之後下降至咽部，第二口唾液隨呼氣之後下降至心窩處，第三口唾液隨呼氣後下降至丹田部位。咽至丹田部位的津液遇火化氣，津與氣合，潤養周身。依法吞咽三十六次。應該注意的是，本法在行功過程中呼吸應始終保持自然舒暢，不論有無唾液或唾液的多少，皆應做以上意想和吞咽動作。

2、功理揭秘：「赤龍攪海」是「化氣煉金丹」的關鍵，系采純陽之氣，聚瓊漿玉液于丹田。陰遇陽而化，陽得陰彌滋，久練則陰陽互化無窮，氣液互生不止，從而使陰陽調和於中，氣血旺盛於內，形神相親，表裡俱濟。通行營衛，入於元宮，溉流五臟，灌濟六府，益脾養心，百神和調，終身無患，生命不息。咽津即通過舌舐口腔及漱口動作，刺激唾液分泌，然後將其吞下。

第三法 吐納運丹法

1、動作說明：承「松靜童子樁」姿勢，停止吞津鍛煉，將兩手交疊按於腹部，左手在下，右手在上，左手勞宮穴正對下丹田。排盡雜念，意守丹田。呼吸由自然呼吸改為腹式呼吸，吸氣時意想從腹腔中心點的脊後發出力量，直起腰桿，鬆開腹肌，大量吸氣入腹脘中，好象氣貼脊背向肛門送下去的樣子，邊吸邊向下擠壓，吸至小腹有向下壓實之感，感到小腹充實、飽滿、膨脹且舒適。吸氣後，要屏息片刻，然後慢慢呼出。在呼吸吐納的同時，還要意想腹中丹田處有一團溫火隨之膨縮運化。

2、功理揭秘：呼吸鍛煉，古稱吐納，亦稱調息，眾所周知調息乃「三調」之一，為練功中的重要環節。每一個人在每一時刻都在不斷地呼吸著，正如古功家所言：「—呼一吸為一息，不呼不吸亦為息」這句話的意思是，在平常我們沒有有意識地去注意呼吸，而在練習氣功時，就要著意於呼吸的調整，仔細體會，認真品味，逐步掌握與自身情況相適應的呼吸方法，這就是吐納鍛煉。

世間凡有生命之物，無論是動物還是植物，亦不分天上、地下，抑或水中，皆離不開呼吸活動。如果沒有吸氧排炭、吐故納新，不斷地進行新陳代謝，生命就無法延續。呼吸停止，就意味著生命的結束。足見呼吸活動的重要性。然而吐納鍛煉也有著一套調整練習的過程，絕不是一蹴而成的，它要遵循這樣幾個原則：

首先，吐納鍛煉要在自然呼吸的基礎上進行，要求做到松靜自然、不緊張。清代李涵虛在《道竅談》中說：「一呼一吸名曰一息，須順其自然。」

其次，吐納練習要循序漸進，萬不可急於求成，要切記「莫忘莫助」。既不能忘記主動調整呼吸，同時也不可勉強對呼吸狀態提出某種過分要求，而施加助力，即所謂以力代意。因為單純追求呼吸，就會顧此失彼。另外，深長細的呼吸是功夫的積累。所謂呼吸深長，就是使呼吸由淺短、次數多，而變成深長、次數少。平常人的呼吸，平均每分鐘15至20次。久行功者，卻可達到每分鐘3至4次，更甚者可達1至2次，而不會感到氣悶不適，仍是自然舒適，這樣的功夫絕不是主觀上硬拼出來的，而是日復一日積練而成的。

注意，「吐納運丹法」在行練過程中必須遵循上述原則，否則，非但不能收到練功應得的收效，而且會背道而馳。

（二）動功部分（操法）

第一法 前推八馬

1、動作說明：

①兩腳並步相靠成立正姿勢。頭正頸直，目視正前方，口微合，舌尖輕抵上齶，下頦微向里收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。松肩，雙臂自然下垂於身體兩側，十指自然併攏，中指貼近褲縫。平心靜氣，自然呼吸；

②承上動作，左腳向左側平行跨出一步，略寬於肩，足尖略內扣成內八字步，十趾抓地，重心由上至下貫於雙足。前胸微前挺，後臀收斂，雙手後擺，內旋，挺肘坐腕，四指併攏，拇指分開，掌心斜向後下方。雙目仍平視，頭正頸直，精神貫注，全身上下霸勁貫一，此勢謂之「霸勢」。呼吸仍採用自然呼吸法；

③上動略停，雙手外旋，屈肘，上提至兩肋側，掌心向上，指尖朝前，掌刃緊靠兩肋部。同時配合緩緩吸氣，吸氣時小腹內收，胸部挺起；

④緊接上動，雙手內旋，掌心相對，指尖朝前，運勁於肩、臂、肘，由兩肋側呈直線向前平沖而出。下腳動作不變，同時配合噴氣，氣從鼻腔噴出，噴氣時腹部外挺，氣息短促，有火山進發之勢；

⑤上動略停，雙手外旋收至兩肋側，同時吸氣；然後再做前衝動作，如此周而復始做九次即可。

2、功法要領：本法在完成前衝動作時，要以意摧力，力達十指，雙臂衝出時肘部不可疆挺，動作與呼吸要配合一致、協調自然。下肢動作要始終保持霸勁貫一，十趾內扣，穩若泰山，切不可隨上肢動作而發搖擺抖動。

第二法 倒拽九牛

1、動作說明：

①雙足並步靠攏正身站立。頭頸正直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上齶，下頦略微內收。含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，兩臂下垂，自然靠攏於兩腿外側，十指併攏微屈。心平氣和，呼吸自然；

②承上動作，左腿向左側平行邁出一步，距離稍寬於肩，足尖略向內扣，成內八字上型。胸部略前挺，臀部後收。同時雙手內旋後擺，挺肘坐腕，目視前方成霸勢之態；

③上動略停，兩手外旋，屈肘上提至兩肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺緊貼於兩肋部同時配合吸氣，然後再將氣緩緩呼出；

④上動略停，雙掌沿兩肋前推，邊推邊將雙掌內旋，待手臂完全伸直時，雙掌恰好虎口朝下，掌心向兩側，同時配合緩緩吸氣，吸氣時腹部內收；

⑤緊接上動，雙手變拳，外旋向胸前回拉，拳眼向兩側，拳心朝胸，上體微前傾，下肢不動，並挺腹噴氣；

⑥上動略停，雙手再內旋前伸，同時吸氣收腹，然後再做回拉動作，反覆做九次即可。

2.功法要領：本法在做雙臂前伸動作時，肩、臂、肘切勿疆直，力求平緩，吸氣也要緩。在做回拉時，拳應虛握，著力於拳心，意想真的在力拽千斤，九牛在前。

第三法 大鵬展翅

1、動作說明

①兩腳並步靠攏成立正姿勢。要求頭正頸直，目視前方，口輕閉，舌尖輕抵上齶、下頦微內收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩垂肘，雙手自然貼放於兩腿側。寧神靜氣，自然呼吸；

②承上動作，左腳平行向左側跨出一步，寬略過肩，十趾抓地，足尖內扣成內八字步，重心平均落於兩足間。胸部微前挺，臀部略後收，雙手內旋向後擺，挺肘坐腕，成霸勢；

③上動略停，雙臂外旋，手心向外，由身體兩側緩緩劃弧上舉，至頭頂相接，並掌合十隨之徐徐下落，沿體正中線經面部下降至胸前，同時小腹內收，配合緩緩吸氣；

④緊接上動，兩臂運力，如開弓之勢向兩側平推掌，掌心向兩側，掌指朝上，同時挺腹噴氣；

⑤上動略停，兩掌再由體側劃弧上舉合十，同時吸氣，然後再向兩側推開，如此反覆完成九次。

2、功法要領：本法在完成合掌動作時，宜平緩，動作與呼吸要協調一致，雙掌側推時動作稍快，指腕須直挺，力貫勞宮穴。

第四法 舉火燒天

1、動作說明：

①兩腳並步立正，頭頸正直，目不斜視，口輕合，齒微扣，舌尖輕抵上齶，下頦微內收。含胸直腰，撥背松肩，蓄腹收臀，兩手自然下垂，十指併攏，中指貼近褲縫。心平氣和，呼吸自然；

②承上動作，左腳向左側平行跨出一步，距離略寬於肩，足尖略內扣成內八字步型，十趾抓地，重心自上而下貫於雙足。前胸微挺，後臀略收，兩手內旋後擺，挺肘坐腕，四指併攏，拇指分開，掌心斜向後下方。雙目平視前方，頭正頸直，全神貫注，霸勁貫一成霸勢，自然呼吸；

③上動略停，雙手外旋，屈臂上提至兩肋側，掌心朝上，指尖朝前，掌刃緊貼於兩肋部。同時配合緩緩吸氣，吸氣時胸部挺起，小腹內收；

④上動不停，兩手內旋，直臂向上托起至頭頂，掌指相對，手心朝天，同時將氣由鼻腔噴出；

⑤上動略停，雙手外旋下落回，收至肋側，同時緩慢吸氣，然後再上托，如此反覆做九次即可。

2.功法要領：本法在習練上托動作時要用含蓄之勁，切不可挺臂直肘，施以僵力。同時要注意整個動作在完成過程中，身體要始終保持正直，上托時不可抬頭仰視。

第五法 雙龍歸洞

1、動作說明：

①兩腳並步成立正姿勢。頭正頸直，目視前方，口微合，舌尖輕抵上齶，下頦內收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，松肩墜肘，兩手自然伸直。心平氣順，呼吸自然均暢；

②承上動作，左腳向左平邁一步，略寬於肩，足尖內扣成內八字步，十趾抓地，重心由上而下貫於雙足。前胸微前挺，後臀收斂，雙手後擺，內旋，挺肘坐腕，掌心斜向後下方。全神貫注，呼吸自然；

③上動略停，雙手向後、向右、向上劃弧至兩體側平行，並於劃弧過程中逐漸變爪，兩爪與雙肩齊，手心向下，同時緩緩吸氣，吸氣時小腹內收，胸部挺起，下肢動作保持不變；

④緊接上動，雙爪外旋，屈肘變拳，同時由兩側向內拉，同時配合挺腹噴氣；

⑤上動略停、兩拳伸開向下、向後，向右、再向上劃至兩體側平行，同時變爪，配合吸氣，然後再次做回接噴氣動作，如此周而復始九次。

2、功法要領：劃弧動作要緩輕柔，回拉時速度要快、爪變拳時要求十指用勁，拳頭握緊，力達拳心，回拉時要挾腋。

第六法 仙人指路

1、動作說明：

①、雙足並步靠攏正身站立。頭頸正直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上齶，下頦略微內收。含胸、拔背、直腰、蓄腹、收臀。松肩，兩臂下垂，自然靠攏於兩腿外側，十指併攏微屈。心平氣和，呼吸自然；

②承上動作，左腿向左側平行邁出一步，距離略寬於肩，足尖微向內扣，成內八字步型。前胸微挺，臀部後收，雙手內旋後擺，挺肘坐腕，四指併攏，拇指分開，掌心斜向後下方。雙目平視，精神集中，全身上下霸勁貫一，呼吸自然順暢；

③上動略停，雙手外旋，屈肘上提至兩肋側，掌心向上，指尖朝前，掌刃緊靠兩肋部。同時配合緩緩吸氣，吸氣時小腹內收，胸部突起；

④緊接上動，上體左轉，雙手內旋，左掌向左、向後、向下按壓，掌心斜向後下方，右掌同時向左側平刺出，右臂與肩平直，掌心朝下，目視右指尖，同時配合噴氣；

⑤上動略停，上體迴轉，正視前方，雙掌外旋，回收至兩肋側，掌心朝上，同時緩緩吸氣；

⑥上動不停，上體右轉，兩手內旋，右掌向右向後、向下按壓，掌心斜向後下方，左掌同時向右側平刺出，臂與肩平，掌心朝下，目視左指尖，同時配合噴氣；

⑦上動略停，上體再迴轉，正視前方，雙掌回收於兩肋側；然後再做右平刺，如此反覆，左九次，右九次。

2、功法要領：身體向左、右側轉身時，兩腿要夾襠，雙腳不可移動，需穩紮固守。前刺掌與後按掌動做要協調。

第七法 左右沖拳

1. 動作說明：

①雙足並步靠攏成立正姿勢。頭正頸直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上齶，下頦略內收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀。松肩垂臂，兩手自然並於兩腿外側。平心靜氣，自然呼吸；

②承上動作，左腳向左側平行邁出一步，兩腿屈膝下蹲成馬步，足尖微內扣。兩手後伸內旋，肘直腕屈，拇指分開，四指併攏，上身挺胸，腹部內收，重心落於兩腿之間，頭如頂物，目仍平視，呼吸自然；

③上動略停，兩手外旋，屈肘上提至兩肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌刃緊貼於兩肋部。同時配合徐吸氣。下肢馬步姿勢不變；

④上動不停，右掌變拳，內旋，由肋側向前平肩直臂衝出，拳心朝下，左手也同時握成拳心，緊貼於肋部。目視右拳，同時噴氣；

⑤上動略停，右拳外旋迴收至肋側，同時收腹吸氣。下肢馬步不變；

⑥上動不停，左拳內旋，由肋側向前平肩直臂衝出，拳心向下，目視左拳，同時配合噴氣；

⑦上動略停，再做右沖拳，扣此左右沖拳各九次。

2、功法要領：本法在習練時要求馬步紮實，四平八穩，左右沖拳時身體不可擺動，動作要求既連貫又均，速度掌握得當，出拳時力達拳面，拳型呈虛拳，不必實握。

第八法 金鋼打坐

1、動作說明：

①雙足並步靠攏成立正姿勢。頭正頸直，目視前方，口唇輕閉舌尖輕抵上齶，下頦略內收。含胸拔背，直腰收腹。松肩垂肘，雙手自然併攏，平心靜氣，自然呼吸；

②承上動作，左腳向左側平行邁出一步，兩腿屈膝下蹲成馬步，足尖略內扣。兩手內旋後擺，肘直腕屈，拇指分開，四指併攏，上身挺胸，腹部內收、重心落於兩腿之間，頭頂如懸物，目光平視，呼吸自然順暢；

③上動略停，雙手外旋，緩緩向前上方托起，至與視線相干時止。目注雙手，手心向上，指尖朝前。同時慢慢收腹，徐徐吸氣。下腳動作不變；

④上動不停，兩掌翻腕內旋，掌心朝下，運勁下按，置於兩膝蓋上部，虎口向內。胸略前挺，後背如弓，頭如頂物，目視前方。同時配合以鼻短促噴氣；

⑤上動略停，雙手再外旋，由下向前上方沿胸腹之前成仰掌徐徐運勁上托，同時吸氣，之後再噴氣下按。如此反覆完成九次即可。

2、功法要領：本法在習練上托動作時，雙掌須使用含蓄之勁，不可施以僵力，兩手內旋下按時，動作要快，氣下沉，力達雙掌。噴氣要短促，以鼻發生。

第九法 鐵牛耕地

1、動作說明：

①雙足並步靠攏成立正姿勢。頭頸正直，雙目乎視正前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上齶，下頦微內收。含胸、拔背、直腰、收腹、松肩、垂肘，兩手自然併攏，心平氣和，呼吸自然順暢；

②承上動作，左腳向左側於行跨出一大步，直膝站立，同時兩手變拳上提至兩肋側，拳心向上。目視前方，呼吸自然；

③上動略停，右腿屈膝弓腿，膝與足成垂直線，足尖微向內扣，左腿挺膝蹬直，足尖略向外展，成右弓步。左拳上提至左太陽穴旁，拳眼向下，右拳向前下方伸直，置於右腹前，身體略向右前方傾斜，目視右拳；

④上動略停，上身略向右扭轉，左臂與下肢動作不變，右拳隨著轉身往右後上方甩出與肩部斜呈一直線，視線隨右拳移動。同時緩緩吸氣；

⑤上動不停，上身復向左扭轉，左肘尖上挑，右拳由右後上方迅速向左側勾挑，配合噴氣，目隨右拳走；

⑥上動略停，左腿變弓，右腿蹬直，身體左轉成左弓步，右拳上提至右太陽穴旁，左拳向下運動置於左腹前；然後上身略向左扭轉，右臂與下腳動作不動，左拳隨轉身向左後上方甩出，同時吸氣，緊接著，上身復向右扭轉，右肘尖上挑，左拳由左後上方經胸前向左側勾挑，配合噴氣。如此反覆，左右各做九次即可。

2、功法要領：弓步動作規範，弓腿要膝蓋與地垂直，大小間呈直角，蹬腿要挺直，又不可疆硬死板；甩拳、轉體、扭腰、勾挑等一系列動要連貫協調。

第十法 力劈華山

1、動作說明：

①雙足並步靠攏成立正姿勢。頭正頸直雙目平視正前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上齶，下頦微內收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘，兩手自然併攏，心平氣和，呼吸自然；

②承上動作，左腳向左側平行跨出一大步，直膝站立，同時雙手外旋變拳上提至兩肋側，拳心向上。目視前方，呼吸自然順暢；

③上動略停，左腿屈膝，足尖略右腿蹬直，身體略左轉成左弓步。同時右拳向後向上劃弧掄拳至頭頂，配合收腹緩緩吸氣；

④上動不停，下肢動作不變，右拳運勁由頭上向下劈砸，拳眼朝上，同時以鼻噴氣；

⑤上動略停，身體右轉正身，右拳收回右肋側，目視前方。然後身體再略右轉，下肢成右弓步，同時左拳向後、向上掄至頭頂。緊接著噴氣，左拳下劈。如此反覆，左右各完成九次即可。

2、功法要領：本法在對下肢動作上的要求同於上法，做下劈動作時，臂要掄圓，劈砸有力，力達拳掄，拳型呈實拳。左右轉換要自然、連貫，虛實分明。

第十一法 一躬到地

1、動作說明：

①兩腳並步靠攏成立正姿勢。頭正頸直雙目平視正前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上齶，下頦稍內收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘兩手自然併攏，心平氣和，呼吸自然；

②承上動作，左腿向左側平行跨出一大步，直膝站立，同時雙臂屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持後腦，目視前方，配合緩緩吸氣；

③上動不停，彎腰，身體前俯，同時挺腹噴氣；

④上動略停，直腰仰身還原成開步抱頭姿勢，同時吸氣；然後再次俯身噴氣。如此反覆完成九次。

2.功法要領：開步抱頭時，切勿挺腹凸臀；俯身彎腰時，兩手用力使頭儘力向胯下伸，兩膝必須挺直，足跟不可離地，噴氣時氣貫頭頂百會穴，氣從鼻伴以「哼」聲。

第十二法 白鶴亮翊

1、動作說明：

①雙足並步靠攏正身站立。頭頸正直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上齶，下頦略微內收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩，兩臂下垂，兩乒自然靠攏於兩腿外側，十指併攏微屈。心平氣和，呼吸自然順暢；

②承上動作，左腳向左側平行跨出一大步，直膝實足，成大襠步，提襠收小腹，目視前方，同時雙手內旋後擺，挺肘坐腕，掌心斜向後下方，自然呼吸；

③上動略停，兩手外旋，屈肘上提至兩肋側，掌心朝上，指尖向前；掌刃緊貼於兩軟肋。同時緩緩吸氣；

④上動不停，身體迅速彎腰前俯，兩掌變爪，直臂由身體兩側向後甩抓，爪尖朝上，頭頂朝前下方，目視後方，同時配合以鼻噴氣；

⑤上動略停，身體慢慢直起，下肢動作不變，兩手由爪變成仰掌，收於兩肋側，同時挺胸收腹緩緩吸氣，目視前方；緊接著再做俯身下探動作，配合噴氣，如此周而復始做九次即可。

2、功法要領：雙手由掌變爪時，需運力十指尖；大襠步要求提襠收腹、兩腳要緊緊扣抓住地面，腳跟不可離開地面，屈體下俯身時，身體不可晃動，重心下沉且穩定。噴氣時，以意導氣，氣達頭頂百會穴。

（三）功序安排

「童子金剛體」主要包括靜功和動功兩部分，按功序安排需先練靜後習動。靜功部分每天早晚各練一次，三十天後再行動功，動功要求習練九十天，練動功的同時靜功亦不可停輟。經過一百二十天的嚴格練習以後，再通過「特絕功固法」的訓練，即可達到金鐘罩、鐵布衫的功效。

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