國標舞腳步技巧

國際舞蹈教師協會(1DTA)舞蹈技巧書中則說得更詳細：「上升是由腿部肌肉提起、膝蓋伸直及身體向上伸展而提升高度，通常腳跟會隨著上升動作而提起或離開地面：下降是支撐的那腳從腳趾到腳跟的放低，而且在做下一步時膝蓋會接著放鬆。」

此處多加了一項要素，即「膝蓋的運用」。膝蓋的動作絕對是非常必要的要素，特別是在華爾滋中。

在Henry Jacques的書中，它將升降分成三段來解釋：(a)身體與腿部正確的舉止與肌肉的緊繃，(b) 膝蓋的運用，(c) 腳的運用。他在為NATD所備制的技巧書中，用了一整頁來說明升降技術，並用了將近三來解釋升降各種不同的應用方式。再者，他還在其中加入詳細的膝蓋動作分解說明圖示。

範例：華爾滋右旋轉步(Waltz Natural Turn) ，男士的動作：

1.彎曲右膝，重量置於右腳上。

2.膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳間。將重量轉至左腳上，右腳靠近左腳時，透過上升漸漸伸直膝蓋(彎曲右膝，重量置於右腳上，當左腳預備向後移做出下一步時，右腳跟放低)。

4.彎曲左膝，重量置於左腳上。

5.膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳

6.將重量轉至右腳上，左腳靠近右腳時，透過上升漸漸伸直膝蓋(彎曲左膝，重量置於左腳上，當右腳預備向後移做出下一步時，左腳跟放低)。

國標舞腳步技巧。