?四大作死減肥法

一 完全不吃主食或油很多人在減肥時，往往會採用以下方法：完全不吃主食（碳水化合物）或完全不吃油（脂肪），這完全是作死減肥法。在分析前，我要告訴你2件事：①這種方法看似和一些高級飲食法（生酮飲食法、阿特金斯飲食法）類似，實際上完全不同。具體可以搜索我微博中對這些飲食法的介紹；②即使是這些高級飲食法，也有很大的安全隱患。如今，主要的減脂飲食法包括3種模式：①限制熱量攝入；②限制食物種類攝入（代表為我主推的《慢碳飲食法》，可在我微博搜索）；③限制飲食時間（代表為北美如今最熱、我主推的《8小時飲食法》，可在我微博搜索）。很多人採用第一種方法，限制熱量攝入，就是少吃飯。但不管是碳水化合物、脂肪或蛋白質，都是人體健康所不可缺少的。在限制熱量攝入時，不要讓你的飲食中缺少任意一種營養元素。不吃主食會大幅降低新陳代謝，使每天的熱量消耗大幅降低，極其容易引起反彈；不吃油或吃太少油會對健康造成巨大傷害，引起月經不調等癥狀！限制食物種類攝入或限制飲食時間是非常好的方法，即使不減少每天的食物攝入量，簡單的把白米換成糙米，把甜點換成牛油果，就可以讓你的減脂道路更加通暢了！二 喝果汁減肥法光喝果汁進行減肥，是如今非常流行的一種減肥方法。但是這種方法使你每天無法攝入充足的蛋白質、碳水化合物、有益脂肪和膳食纖維等營養元素，對身體的機能造成巨大的損害。如果你想靠這種方法減肥成功，那就等著體重反彈吧！三 每天花費數小時跑步很多人都知道運動是減肥的關鍵，於是花費大量時間跑步。但他們不知道的時候，大量的跑步（每天1小時以上）很容易引起訓練過度，提高體內壓力荷爾蒙的含量，最終的結果是：食慾增強、脂肪堆積變快、機體恢復能力減弱。恆速的中低強度的跑步並不是非常理想的減脂運動，如果你是一個健康的運動者，嘗試力量訓練、HIIT、CrossFit等運動可以幫助你更快的減脂，同時花費更少的時間！四 完全遠離自己喜愛的食物減脂不是受罪。為了減脂，（長期）完全遠離自己喜愛的食物，會給身體帶來巨大壓力。很多成功的減脂方法（如我微博里的慢碳飲食法和8小時飲食法），都設定了放縱日（在每周選擇1-2天，適當限量的食用自己喜歡吃的食物）。如果你完全遠離自己喜愛的食物，你的心情會很糟、壓力會很大，這些負面情緒會直接影響腎上腺等關鍵內分泌器官，使體內壓力荷爾蒙增多，內分泌失調。當內分泌失調後，等待你的不僅是減脂失敗，一大堆健康問題也會向你襲來。
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