十二時辰與十二經養生法_武當山道家傳統武術館

查看大圖??　　人是大自然的一部分，二者有著息息相關的密切關係。四時中，一天中，人們都要按照自然規律安排生活起居，使之成為習慣，以形成良好的生物鐘規律，利於人體的身體。　　十二時辰與十二經養生機理　　一、子時 保養生機　　子時，夜裡11點到凌晨1點，正是人體鈣睡覺時候。古人認為，這是膽經運行最旺的時候，此時氣血流注於膽經，《內經》有云：「凡十一藏取決於膽」，指的夜裡11點人體睡覺可以收藏氣血，使膽完成新陳代謝，更換新鮮膽汁，以推陳出新。　　中醫認為「肝之餘氣，泄於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵，膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。」可見膽對於人體重要性。膽汁需要新城代謝，人就要在子時前入眠才可以完成。如果晚上膽沒有完成新陳代謝過程，第二天人就會沒有胃口，或產生消化不良等癥狀。　　二、丑時 適度收斂　　丑時 陵城一點至3點，是人們睡得最香的時候。古人認為，這是肝經運行最旺之時，此時氣血流注於肝經，肝經則直接與肝臟相連，這個時段養肝血最好時機。有云：「卧則血歸於肝」，肝主藏血，主疏泄，與人的情志活動有關，促進人體消化和氣、血、水正常運行。凌晨1點到3點睡眠質量對肝臟十分重要。此時氣血都進入肝中，是肝吐舊納新，代謝掉衰老的血，生成新鮮血，並逐漸釋放到身體中。第二天起床覺得眼清目明，心情愉快，精神煥發。若肝血生成時候沒有生成，舊的肝血淤積肝內，再釋放身體中，對人體產生負面影響。肝血不生，則心無所養。心無所養，則會出現心煩，乏力，精力不足，做事情總是忘東忘西等。血不養肝會眼睛酸澀，視物不清，焦躁，易怒，脅肋隱痛等。　　三、寅時 由靜轉動　　寅時 凌晨3點到5點。此時人體熟睡階段。氣血注於肺經，關係肺部保養。肺主氣，主宣發與肅降，司呼吸。寅代表食物開端，一天之中，寅時是人體各部分開始由靜轉動之時，肺此時主宣發之氣，當新鮮肝血運行到肺經，肺就要把它輸送大小血管裡面去，使心臟各器官所需之血得到供應。肺臟產生宗氣也就是在寅時，所以此時也是要順應肺令，以睡來的養氣。如果在寅時能保證睡眠，第二天就會氣血旺盛，精力充沛。如果時常在這個時間失眠就要注意肺部和呼吸器官問題了。　　四 卯時 清除宿便　　卯時 5點到7點。此時心肺功能不好老年人肯定醒了，健康人有些還在熟睡中。卯時天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生髮而冒地而出。此時氣血注於大腸經，身體經過一夜代謝，廢物傳至大腸，人體排泄好時機。許多人都有清晨解大便習慣，是個好習慣，此時不解，會將毒素和廢物重新吸收，對人體有害。中醫認為「肺與大腸相表裡」，卯時肺氣已實，應該正常大便。　　五、辰時 素餐滋潤 辰時 早晨7點到9點。此時人的氣血注於胃經，與人體胃部保養關係密切。胃主受納腐熟水谷。所謂腐熟，有初步加工消化含義。飲食在胃裡，經過揉磨消化，成為食糜，並下移到小腸，為進一步消化做基礎。胃又稱水谷氣血之海，其受納、腐熟與脾運化功能綜合稱為胃氣。俗話說「人以胃氣為本」，「有胃氣則生，無胃氣則死」，是人要通過吃飯消化來維持正常氣血運行，若不然就會沒有動力，一個沒有吃飯的人士沒有精氣神的。反之如果此時能進食營養豐富早餐，就能使這些營養精華得到最好消化和利用。早餐要吃好的養生法則就是這個道理。　　六 巳時 運化吸納　　巳時 上午9點到11點。此時人的氣血注於脾經，與人體脾部保養有密切關係。脾為五臟之一，主運化水谷精微，為人身氣血生化之源，成為倉稟之官，後天之本。就是辰時的穀米精華在此時有脾所運化，將氣血灌注於四肢百骸，此時人的力量最充沛，保證了一上午工作效率。「在志為思」是脾的附屬功能，此時由於脾經最旺，所以人們思考能力此時最為清晰。若脾臟功能不好，會出現四肢無力，無食慾，大便稀薄或者便秘，唇色黯淡等。脾還是生血重要器官，女性脾臟功能不好就會出現月經色淡質稀，量少或者崩漏，閉經等。脾功能好，消化吸收才好，人體氣血才會充足。　　七、午時 心腎相交　　午時 上午11點到下午13點。此時人的氣血注於心經，心經最旺。心經所連接的直接肺腑為心臟。「心者，君主之官」，主血脈與神志，它推動血液在脈管里按一定方向流動，運行周身，維持個臟腑組織器官正常生理活動。五行之中心屬火，從上午11點到13點正是太陽最高之時。此時若能「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。」是說人應該適當地午休，能頤養心陽與心神，在小憩之後人們往往覺得神清氣爽，精神倍發，而不休息則昏沉欲睡，沒有精神。　　八、 未時 萃取精華　　未時 下午1點到3點。此時人的氣血注於小腸經，小腸經最旺。小腸經直接聯繫小腸，關係密切。六腑之中，小腸主受盛和化物，是重要消化與吸收器官。它一邊進一步消化食物一邊則吸收消化後的營養，將食物殘渣向大腸輸送到大腸。隨著心臟旺盛運動後，小腸所吸收營養精華輸布人體全身，所以在午間小憩之後，是人的分析力和創造力得以全面發揮的時候。若小腸有病，會導致消化功能失常，出現腹脹、腹痛等，還會影響到二便的排泄失調，對人體不利。　　九、申時 飲水食果　　申時 下午3點到5點。此時人的氣血注於膀胱經，膀胱經最旺。膀胱經直接連接膀胱。有雲「膀胱者，州郡之官，津液藏匿焉，氣化則能出矣。」它主司貯存和排泄尿液器官，當膀胱內尿液達一定量時，在腎的氣化作用下，膀胱開啟，及時自主排出體外。此時人體新陳代謝率最高，膀胱病變，會出現尿頻、尿急、尿痛；或者小便不利，尿有餘瀝，甚至尿閉，小便失禁等等。此時人們可以適當喝一些開水以利於小便。　　十、酉時 收斂儲藏　　酉時 下午5點到7點。此時人體氣血注於腎經，腎經最旺。「腎為先天之本」，主藏精、主水液與納氣。腎經最旺之時，氣血灌注於腎，開始貯藏精氣。腎通於腦，人在此時頭腦仍然十分靈活，可以做些活動，如飯後散步，即可幫助消化又可鍛煉身體，也可頭腦冷靜。此時宜收藏，以補腎氣，藏腎精。　　十一、戌時 氣盛喜樂　　戌時 晚上7點到9點 此時人體氣血注於心包經，心包經最旺。心包經與心包相連，心包是心臟外面的包膜，它能通行氣血，保護心臟免受傷害。中醫認為心包經戌時最旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時人們要放鬆自己，避免緊張和勞累事情，以免邪氣趁虛而入損傷心包。可以看看電視，喝點睡前奶，為接下來睡眠做好準備工作。　　十二、亥時 氤氳混沌　　亥時 晚上9點到11點。此時人體氣血注於三焦經，三焦經最旺。三焦中醫藏象學中一個特有名詞，它是上焦、中焦、下焦的合稱，為六腑之一。其經脈與心包經想表裡。三焦主持諸氣，總司人體氣化和運化水液等。亥時正是三焦通百脈之時。人如果在亥時睡眠，百脈可修養生息，對身體十分有益。　　十二時無病法　　1、亥、子時 環境宜靜，安睡寧神以養元氣。「睡不厭蹴，覺不厭舒」，即睡時宜屈膝卧，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。　　2、丑、寅時 此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但不宜強制。　　3、卯時 披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，檫鼻兩邊，燙耳兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次。然後去室外導引之術。　　4、辰時 導引結束後飲白開水或茶一杯，梳發百餘遍，以醒腦明目，防治脫髮；然後洗臉、漱口、刷牙，如廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後邊走邊按摩腹部，以助脾健運。　　5、巳時 讀書、理家、種菜養花皆可。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津。老年人不宜高升與人長談，以寡言以養氣。　　6、 午時午餐，只宜六七分飽。食後茶葉漱口，可以去油膩，剛吃完不宜飲茶。靜坐或午休。　　7、未時 午睡、練氣功或邀友棄棋。　　8、 申時 讀書作畫，練字撫琴，吟詩作對或去田間勞動。　　9、酉時 練一段導引；晚餐宜清淡，宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步觀落霞，聽鳥鳴。　　10、 戌時 睡前漱口刷牙；以熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下請，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜卧如弓，向右側，以防壓心臟，以利於膽汁排泄。　　(責任編輯：波波)　　早餐
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