每天堅持五個「一」,遠離癌、抗衰老、保心臟,吃出健康來!
遠離疾病,保持健康的身體,是我們每個人最大的心愿,也是我們現在越來越重視和在意的一件事。
現在國內外越來越多的研究指出,要達到這個目的並不難,每天堅持五個「一」,我們就可以把健康和長壽一點一點吃出來。
每天一個雞蛋
防治動脈硬化、遠離癌症、抗衰老
在各類食物當中,雞蛋一向有「全營養食品」的美稱。雞蛋營養豐富,含人體內必需的優質蛋白質、卵磷脂、多種維生素和礦物質。
近來越來越多的研究表明,每天一個雞蛋,也不會使體內膽固醇升高、增加心腦血管疾病風險。最重要的是,雞蛋中的優質蛋白、維生素等,正是慢性病人所需要的。
每天吃1個雞蛋,可以帶來「從頭到腳」的健康:
1健腦益智
雞蛋黃中豐富的卵磷脂、卵黃素等,是大腦神經系統很重要的營養物質,對於成長階段的兒童來說可以促進大腦發育,對於所有人群來說,可以幫助健腦益智記、提高憶力。
2軟化血管、防動脈硬化
美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化。他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂,每天給心血管病人吃4—6湯匙。3個月後,患者的血清膽固醇顯著下降。
3遠離癌症
雞蛋中含有較多的維生素B2,以及硒、鋅等維生素礦物質,每天一個雞蛋, 攝入足夠的這些物質,可以很好的幫助我們遠離癌症。
每天一碗粥
助消化、減少心臟病
喝粥是我國傳統養生方法中最重要的方法之一。大病初癒、腸胃消化不好、坐月子、沒食慾……出現各種各樣的不適,都可以喝粥。
1粥能幫助補充水分
粥的含水量通很高,而且粥里的水和澱粉結合,通過消化道的速度較慢,在人體留存的時間較長,比單獨喝水能更好的補充水分,而且其中的營養也可以很好的吸收。
2喝粥好消化、養脾健胃
一些脾胃虛弱,或者容易腸道感染、腹瀉的人,都可以經常喝些粥,因為粥很好笑話,不回對腸胃帶來特別大的負擔。粥中加一些其他的材料做調配,就是一到很好的葯膳。
3喝粥保護心臟
哈佛大學研究發現,每天適當喝一些麥片粥,食用糙米或者穀物有助於保護心血管。對於一些心功能不好的朋友來說,飯後很容易出現心跳加速,心臟供血不足的情況,如果吃些好消化的粥,同時少吃一些,就可以很好的幫助緩解這個情況。
每天一個蘋果
降低血壓血糖和患癌風險
蘋果是世界上最重要的水果,全球80多個種植蘋果國家中,中國是最大的生產國。國外還有一句很有名的諺語「一日一蘋果、醫生遠離我」,相信您也都不陌生。
在一份《世界最健康食品》的榜單中,蘋果排第一,成為名副其實的「水果之王」,因為它「營養密集」、「天然美味」、「容易購買」,並且「人人買得起」。
蘋果中還含有三種特別的「明星成分」,對健康益處頗多。
1 果膠——
果膠是一種可溶纖維,在蘋果中含量尤其豐富。它能幫助降壓、降糖,還能幫助降低增加心腦血管病風險的「壞膽固醇」的水平,同樣也能促進胃腸蠕動,保護倡導健康。
2硼——
硼是一種代謝調節因子,維持細胞膜功能穩定,可以壯骨、增加骨密度,對我們的骨骼尤其重要。
3 槲黃素——
槲黃素是一種類黃酮,這種營養素能降低包括肺癌和乳腺癌在內的多種癌症風險,還能減輕自由基對身體的破壞,延緩包括老年痴呆在內的各種退行性疾病的發生。
每天一杯綠茶
保護心臟、遠離癌
喝綠茶可以幫助我們遠離癌症早已得到證實。
愛喝茶的日本人曾花9年時間調查,發現每天喝4杯綠茶能將癌症風險降低40%;
歐美多國研究證實,綠茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多部位腫瘤發生的危險性。
1強健心臟
日本東北大學研究還發現,每天喝5杯以上綠茶的男性比一天喝少於1杯綠茶的人,因心腦血管疾病死亡的風險減少22%,女性則減少31%。
2延緩衰老
綠茶中富含抗氧化劑,這種物質有助強化肌肉組織,能增加肌肉活性,延緩衰老,維持體內脂代謝正常。
3抗毒殺菌
《美國科學院學報》上發表的一項研究稱,綠茶富含的茶氨酸增強人體抵禦感染能力,且高達5倍;用綠茶漱口能有效預防牙齦出血和蛀牙,很多年紀大了牙口依然很好的老年人,就有用茶水漱口的習慣。
每天一小時快走
保護心血管、預防骨質疏鬆
世界衛生組織在1992年就指出,走路是世界最佳運動之一,簡單易行、強身效果好,不論年紀和性別,這都是一個最好的一種運動。
1防病,提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力。多項權威研究發現,堅持每天一定量的快走,能有效對抗糖尿病、中風、老年痴獃等慢性疾病。
2預防心腦血管病
對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。美國一項研究發現:與每周步行少於1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。
3預防、改善骨質疏鬆
走路能增加腿部肌肉力量,在走步的同時還會曬到太陽,這樣能增加體內維生素D的合成,幫助增加骨密度,防止和改善骨質疏鬆和因此造成的易骨折的情況。
想要保持健康,其實沒那麼複雜,養生良好的飲食習慣,可以讓我們吃掉疾病,吃出健康來。
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