傳統太極拳的一二三四五

太極拳的一二三四五

講一講太極拳的一二三四五，或者說用一二三四五來講一講太極拳。

太極拳的一，主要指一個核心

太極拳的一個核心為丹田（如不做特別說明，丹田一般指下丹田，下同），太極拳運動要時刻以丹田為核心。

要在太極拳套路運行中，體會丹田為核心的節節貫串，形成和鞏固丹田的核心地位。對於初學者來說，我時常提醒大家要帶著丹田來打拳，要舉手投足都不忘與丹田相呼應，不要肢體動作僅僅是肢體的動作，要配合著丹田一起運動。起勢，要從丹田起；收勢，要收歸丹田，周而復始。久而久之，會逐漸感受到丹田中內氣的集聚，初探太極內功奧秘。

因此，以丹田為核心，同時也是以體悟太極內功為核心。

丹田獲得初步感覺後，要進一步放鬆丹田，促使丹田部位松空集聚。使丹田逐漸的充盈、飽滿，積聚內氣，增強內功修為，有待進一步加以運用。

太極拳的二，是指兩種纏絲

太極拳，丹田和肢體間的運動規律，要配合著意氣的運行，也就是順纏絲、逆纏絲兩種纏絲功的訓練。內氣從肢體到達丹田為順纏絲，內氣從丹田到達肢體為逆纏絲。

具體的纏絲路徑如下：

順纏：拇指—小指—腕—肘—腋—肋—丹田

逆纏：丹田—命門—背—肩—肘—腕—拇指

順纏絲，意氣走的路徑主要在身體的陰面（前面為陰，背面為陽）；逆纏絲，意氣走的路徑主要是身體的陽面。

這裡的順逆纏絲，主要採用的是陳溝的傳統叫法，其他門派或有不同。

太極拳的二，另外還要講陰陽、虛實的分開。

太極者，陰陽也。太極拳講究陰陽、虛實、動靜、剛柔。是在二分法的思維框架下運行拳架，以及進一步開展太極拳的推手交流。要通過練拳，體會內功內氣的陰柔和骨骼肌肉的陽剛，進一步此漲彼消，達到剛柔相濟。內氣內功達到一定程度後，要在練拳和推手中分清外在形體和內在意氣的陰陽、虛實。

太極拳的三，是三種運動形式

太極拳的運動，主要是以丹田為核心的三種運動方式。

第一種運動方式，是丹田的上下開合，帶動肢體做上下摺疊運動。陳式太極拳的起勢，雙手從腰間向上抬起，便是丹田的上下開合。

第二種運動方式，是丹田的左右旋轉，重心走後弧線，在雙腿間的重心變化，就是丹田的左右旋轉。一般是丹田帶動著肢體的左右運動。

第三種運動方式，是前面兩種運動形式的組合。既有丹田的上下開合，又有丹田的左右旋轉，是丹田的複合運動。套路運行中的勁路方向轉換，換勁的動作，一般都是第三種運動方式。

掌握了順逆纏絲和三種運動形式，就基本上掌握了太極拳的運動規律。

太極拳的四，身體軀幹四大塊的放鬆

四大塊放鬆，是練拳進入中高級階段的要求。初學者可以僅作了解。

四大塊，是指雙肩和雙胯。太極拳習練一定時間後，內功內氣達到一定的水平，內氣會幫助身體骨骼松活，以便獲得更進一步的變換能力，從大圈到中圈的運行。

四大塊放鬆，具體包括雙肩之間骨骼的打開和雙肩與胸椎間的打開，以及雙胯間骨骼的打開和雙胯與尾椎間的打開。

進一步打開雙肩雙胯，可以幫助身體陰陽、虛實的轉換，便於太極拳套路的運行，以及在推手中應對對手的進攻，進入太極拳變化從大圈到中圈的中高級階段。在太極拳的套路運行中，雙肩、雙胯的骨骼打開，也有助於更好的體會太極拳的開合變化。

太極拳的五，一身備五弓

身備五弓，包括兩個臂弓（兩個臂弓又可以合為一個弓），兩個腿弓（兩個腿弓又可以合為一個弓），一個身弓（以脊椎為弓）。身備五弓的具體姿勢動作要求，在很多太極拳教學內容中都有具體的講解，這裡就不做贅述了。

太極拳的身備五弓，雖名為弓，不可僵硬固化，一層不變。要有剛有柔，有松有掤。這樣才符合太極拳的陰陽變化規律，一定要認真思考。否則，可能會造成內氣不生，內功不長，影響太極拳訓練的水平進階。

太極拳的五，還要了解太極拳的五層功夫。

陳式太極拳，從初學到成功，根據小旺老師歸納，分為五層功夫。具體可參見《陳式太極拳五層功夫》（可點擊進入閱讀）

其中二層功夫到三層功夫的階躍，是個分水嶺。是獲得太極內功到內功與外形相合的門檻。過了這個階段，才算是真正入門，並且開始大獲其益，練功興趣也會與日俱增，功夫水平也是增長迅速。希望太極拳愛好者能夠在此前練拳不懈，力求突破。

以上，通過一二三四五，概括講解了太極拳的練功要求和訓練內容，希望能夠作為初學者的借鑒，幫助更好的了解太極拳，更好的習練太極拳，提升太極拳練習的層次水平，更多的因為太極拳而獲益。