健康的高熱量食品 | 營養知識

高熱量食品也對健康有益，關鍵是選對食品。下面這些點子或許對你有幫助。

如果你的目標是增加體重，適量消費某些高熱量食品，能在不導致營養缺乏的情況下幫助你增加體重。這些食品包含的碳水化合物，蛋白質和脂肪很均衡，甚至還對促進免疫系統，保護心臟，讓頭髮和皮膚滋潤健康有好處。為了達到健康增加體重的效果，採用下面方法能幫助你更好的將這些食品納入飲食。當然，如果想讓體重增加在適當部位，而不是肥胖松垂，堅持鍛煉也很重要。

早餐燕麥 —由於早餐是每天最重要的一頓飯，早上吃一份早餐燕麥能讓人感覺精力充沛。一份31克的全麥燕麥能提供106卡路里。早餐燕麥也是孩子的高熱量健康食品。應確保限制含糖產品，它們會導致不健康體重增加。

花生醬 —在全麥麵包上抹上一層無鹽花生醬也能獲得健康熱量。一調羹（16克）無鹽花生醬包含大約94卡路里熱量。還可以用花生醬抹水果或芹菜做成美味小吃。

黃油/奶油 —少量攝入的情況下，無鹽黃油是極好的健康熱量來源。一片（5克）無鹽黃油包含36卡路里熱量。

鱷梨 —吃香蕉和鱷梨等高熱量但有益健康的水果對你增加體重有幫助。這兩種水果都富含維生素，礦物質和纖維，對預防疾病有幫助。一個中等大小的香蕉（118克）包含大約105卡路里熱量，一個鱷梨（200克）包含322卡路里熱量。

堅果 —核桃（一個包含26卡路里），杏仁（每個包含6卡路里），以及山核桃（每個13卡路里），每天吃一把堅果對增加體重有好處，而且都是健康熱量。這些堅果富含omega3脂肪酸和蛋白質，還對心臟健康有好處。

酸奶 —喝一杯純天然全脂酸奶（245克）能提供大約150卡路里熱量，以及一定數量的鈣和蛋白質。不要選擇加糖和調味劑的酸奶，它們包含不健康脂肪。

麵條 —麵條是複雜碳水化合物的理想來源，並且還提供健康熱量。

橄欖 —橄欖和橄欖油都是健康的高熱量食品。在沙拉或麵條上撒一點橄欖，能從這種水果獲得維生素A和E，以及omega脂肪酸等營養素。一調羹橄欖油（13.5克）包含大約120卡路里熱量。

土豆 — 富有營養，烘焙或煮熟後吃能提供增加體重需要的健康熱量。帶皮加鹽的中等大小烤土豆包含大約160卡路里熱量。

乾果 —無花果，西梅，葡萄乾和杏等乾果是健康高熱量美味小吃。可以單獨吃，添加在早餐燕麥或沙拉中一起吃。26克葡萄乾包含大約78卡路里熱量，8.5克無花果乾約含47卡路里。

大棗 —不僅能幫助你增加體重，還能降低膽固醇水平，促進消化，讓人感覺健康。

黑巧克力 —它富含抗氧化劑，不僅好吃，對健康還有好處。一塊17克的黑巧克力包含大約95卡路里熱量。

雞蛋 —所有健美者都喜歡雞蛋，因為它對構建肌肉有幫助。除了蛋白質以外，雞蛋還提供健康熱量。一個完整的煮雞蛋（59克）包含78卡路里熱量。

鮭魚 —這種魚富含健康脂肪，對增加體重有幫助。它還是omega-3脂肪酸的豐富來源，對記憶力，皮膚和頭髮健康很重要。

果汁 —一杯8盎司橙汁能提供大約112卡路里熱量。應喝不加糖的新鮮水果汁。

乳酪 —少量吃的情況下，乳酪很健康。它富含鈣和蛋白質。

漿果 —富含抗氧化劑，並且提供健康熱量。

全脂牛奶 — 毫無疑問，也是提供健康熱量的優質食品。

吃這些高熱量健康食品，再加上適當鍛煉，就能幫助你增加肌肉，並得到想要的體重，而不是脂肪。

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