骨質疏鬆不只是補鈣

　　大夫忠告

　　受訪專家/廣州市紅十字會醫院骨科主任醫師張同仁

　　文/羊城晚報記者張華通訊員胡穎儀延路波

　　10月20日是世界骨質疏鬆日，骨質疏鬆雖然是中老年多見，但廣州市紅十字會醫院骨科主任醫師張同仁提醒，由於我們日常飲食中的鈣攝入量遠低於國際推薦量。在青少年時期鈣的攝入量長期不足及缺少運動，導致步入壯年後，達不到最佳骨密度，以至於中老年時期骨骼中鈣質流失的速率較快，加劇中老年時期的骨質疏鬆的嚴重程度。

　　中老年人骨質疏鬆易骨折

　　張同仁介紹，骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨脆性增加以及易於發生骨折的全身性骨骼疾病，對於中老年朋友的身體健康和安全有著巨大的威脅。

　　「骨質疏鬆症的患者在早期癥狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。」張同仁稱，「由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折。」可見，骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致病因素。

　　骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生，當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發現自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人群，應及早採取積極治療，以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。

　　從青少年開始「存骨量」

　　步入中年後，才進行補鈣，其吸收的效果並不理想。張同仁認為，如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峰值骨量，這有助於降低進入中年後骨丟失的速率，而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。「打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行里存錢，等年老了，就有一大筆財富。」

　　骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷發展，通常在30-35歲時達到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。

　　營養均衡多鍛煉才是「硬道理」

　　「我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當於世衛組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑」。張同仁稱，許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏鬆治療簡單地等同於吃鈣片。事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素D來調節鈣的代謝達到補鈣和治療骨質疏鬆的目的。

　　還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實，可以多食用一些奶類及豆類製品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後，不足的部分才推薦鈣劑補充。

　　對已經患上骨質疏鬆症的中老年人，應找專業的醫師諮詢及治療，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常曬太陽，並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛煉半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行游泳鍛煉。

張華、胡穎儀、延路波 （授權轉載請務必註明來源「羊城晚報」）
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