意拳（大成拳）發力·源於試力 文 / 白 楊

文/白 楊

崔有成+於永年+金啟榮=王薌齋=意拳（大成拳）

王薌齋（尊稱：拳之聖）=驚彈抖炸+應感而發

目 錄

·意拳緒論：意拳創立、表現形式、風格特點、意拳現狀。

·意拳發力效果：特定型、自由型、單一型、被動型。

·崔有成意拳發力：形體靈活協調、神意兇狠瘋狂。

·於永年意拳發力：肌肉緊松、多點連接、方向扽筋、目標牽掛。

·金啟榮意拳發力：發力源於試力、立腳試力鑽裹擰橫。

·發力訓練總結：發力要求、發力入門、試力方法、試力量化、訓練溫度。

一、意拳緒論：

1、意拳創立：

意拳（大成拳）創始人王薌齋，走遍大江南北，在形意拳的基礎上，積多家武術拳種之長，創立意拳（大成拳），弟子遍天下，名震海內外。意拳的理論體系和功效，不但促進其他拳種的提高，也是奧運體育競技項目，拳擊擂台選手，宇宙航天員，武裝特警隊員和政商要員保鏢的必修課，更是日常生活，職場白領，祛病強身、健康長壽的尚好技能。

在意拳中，比喻學習王薌齋意拳是研究「名牌豪車」，於永年是造車高級工程師，他的「肌肉緊松」體系是解刨機械原理。崔有成是冠軍車手，他的「瘋狂實作」是賽車場上的高超車技。金啟榮是車的能量驅動，他的「篤實發力」是動力能源獲取。他們的多家組合，諸類貫通，融為一體，才是完整的意拳（大成拳）。京劇名家梅蘭芳說，不經三師藝不高，不經名師理不通，正是此理。

2、意拳表現形式：

·意拳養生：順乎情理，合於需要，凝神定意，舒適自然，祛病強身，延年益壽。

·意拳表演：摒棄套路，即興發揮，健（拳）舞四形，舉無定式，極具藝術觀賞。

·意拳搏擊：技擊實作，不求形骸似，但求神意真，一動即暴發，炸力無斷續。

3、意拳風格特點：

·形體協調，兇狠瘋狂，代表人物：崔有成，雅號：崔瘋子。

·肌肉緊松，其根在腳，代表人物：於永年，雅號：於石碑。

·發力篤實，輕鬆自然，代表人物：金啟榮（愛新覺羅·啟榮），俗稱：金四爺（兄弟行四）。

·驚彈抖炸，應感而發，代表人物：王薌齋，尊稱：拳之聖。

4、意拳現狀：

眾多意拳習練者，對發力苦苦追求，始終不得要領，難解「發力」之秘，發力時有的僵勁拙力，有的苯力頂牛。 意拳拳理名家金啟樁先生曾感言：「意拳不意（義），大成不成（誠）」。試想，王薌齋何以戰勝各路武林高手和外國強敵，創立實戰拳種--意拳（大成拳）。

當代意拳名家姚宗勛、王斌魁、崔有成、金啟榮（愛新覺羅·啟榮）、高京利、夏成群等人，怎能搭手放人，冷脆摔出。為何有人從師多年，至今不會發力。究其原因，關鍵有四：

·一是，不知發力。師父不懂力從何來，更不會發力，不知道「意拳發力源於試力」這個關鍵而重要的問題。

·二是，不懂教學。雖然師父發力很好，但是不懂教學方法，不會把自己的一身「好功夫」，進行有效的克隆複製，再造傳授。隨師年高人去，技藝失傳，起不到發揚光大的作用。

·三是，不練發力。雖然知道發力是從大量的試力中提煉出來的，但是訓練試力的運動量、強度、時間、汗水不夠，沒有達到提煉出發力的程度（密度）。

·四是，不學發力。師父不會發力，也不讓弟子找會發力的老師學。弟子知道哪位老師發力好，如於永年、崔有成、金啟榮（愛新覺羅·啟榮）三位先生都是必學之師，但是怕吃苦沒有決心，或者自認是某大師正宗嫡傳，倍感清高，諱以薄面，不敢去學。

因此，練了一輩子意拳，到老不會發力，談及發力，極力迴避，弟子茫然無措。可憐天下「愛武之心」，每觸此景，十分心痛，凡投師意拳，皆有同感，此乃意拳現狀。

金啟榮展示意拳伏虎樁

在此主要研討意拳的核心部分---發力。內容是意拳（大成拳）名家於永年、崔有成、金啟榮（愛新覺羅·啟榮）三人拳學思想的有機結合，附之本人的淺見和體會。在諸位良師益友的言傳身教之下，倍感欣慰，感恩終身。願通過此文，以解多年發力困擾之苦。為發展中華武術，弘揚民族國粹，普及意拳（大成拳），造福於民，不惜餘力。

二、意拳發力效果：

意拳發力，具有超強的擊打和抗擊打能力，反應敏捷，攻擊迅猛，是當今參加奧運體育項目的運動員，以及拳擊、散打、摔跤、綜合搏擊（MMA）專業隊員提高戰績的必需品，也是武術比賽規定套路的核心部分，更是所有武術館校教練的必修課程。意拳創始人王薌齋的發力效果，驚彈抖炸，應感而發。功夫爐火純青，搭手觸電，垂直放人，貼牆掛畫，預先指定，所創意拳可謂「神拳」，薌翁尊稱「拳聖」。

1、特定型發力：最好效果

預先指定好被摔出的位置，對方沿著垂直線、拋物線或平行線運動軌跡，拔地而起騰空摔出，叫做特定型發力。以垂直線摔出為主，猶如籃球運動員用力向地面拍籃球時，籃球沿垂直線被彈起，又自由落地一樣，這種發力功效王薌齋最好。

2、自由型發力：較好效果

能使對方沿著前撲、後仰、左側、右側任意方向運動軌跡，拔地而起騰空飛出，叫做自由型發力。以拋物線摔出為主，象馬路汽車突然剎車時產生的慣性力把物體騰空撞飛一樣。

3、單一型發力：一般效果

只能使對方單一方向，沿著拋物線或平行線運動軌跡，拔地而起騰空向前撲、後仰、左側、右側摔出，叫做單一型發力。以平行線摔出為主，如籃球運動員在運球之間，突然把球直線傳給對方一樣。

白楊展示意拳（大成拳）

4、被動型發力：反擊效果

（1）擒技發力，一是反擒拿，不用任何擒技，敵不動我不動，敵若動我先動，在對方抓拿之際，瞬間擰裹發力，對手便仰面倒地。如擒拿、摔跤、柔道、綜合搏擊（MMA）實戰中的擒技拿法，是很難拿住意拳發力的。

（2）拳擊發力，二是防守反擊，對手以直、勾、擺拳打來，不用躲閃，正面迎擊，不用出拳擊打對方，用手臂向對方直接擰裹撞擊發力，對方會像觸電一樣被蹦彈摔出。這和高速路上，兩輛汽車迎面相撞一樣，質量好的汽車必將普通汽車撞飛擊碎。

（3）截腿發力，二是截腿反擊，對手用蹬、踹、邊、劈腿進攻，不用躲閃，正面迎擊，用手臂或身體，向對方直接擰裹撞擊發力，將對方騰空摔出。對方感覺腿踢在汽車的輪胎上，既堅硬又有彈性，被撞擊反彈摔倒在地。

這四種發力效果各有不同，是根據發力人的功底，受力人強弱，以及掌握髮力的時機而定的。此等效果，近代意拳名家中，金啟榮（愛新覺羅·啟榮）先生的「冷脆篤實，輕鬆自然」功力最好。崔有成與人實戰搏擊，一說開始，只需迎面一拳，就KO對手。搭手放人，預先指定，能使對方沿著自己指定的任意方向，拔地而起，騰空飛出。於永年不善技擊，但樁功雄厚，雅號石碑，偶遇摟抱，抖腰發力，對方摔出丈外。

只要未能具備以上所述發力的任何一種，即為意拳發力尚未獲得己身，仍需「海量」 試力。發展意拳，弘揚國粹，競技中華，揚威世界，我們用武術文化讓世界了解中國。

意拳發力訓練方法：

崔有成意拳發力：靈活協調兇狠瘋狂

1、形體靈活協調：

崔有成的發力關節靈活，形體協調，神意兇狠瘋狂。問及何以練得，他感言：少時年輕力壯，拳意強烈，操拳、試力，所下功夫「海了」。這裡一個「海」字，充分說明崔有成訓練的運動量和強度，他的靈活與協調是用時間和汗水換來的。訓練方法是必須在每年的5月20日以後，8月30日以前的100天內，進行大運動量的直臂甩肩，萬向活肩、弓步轉胯、左右頂胯訓練。達到肩、胯關節囊的「鬆弛度」大於「緊張度」，也就是金啟榮說的意拳發力不費勁兒，是「輕鬆自然」的。

崔有成（雅號：崔瘋子）=靈活協調+兇狠瘋狂

·直臂甩肩：

直臂甩肩方法是，預備式弓步站立，目視前方，兩臂在胸前伸直，與肩同高，兩手合併掌心相對，五指用力分開，或者兩手用力握拳，拳心相對，肘關節儘力向前伸直，意想向遠處觸及某一物體。開始訓練時，腳掌著地，雙腳跟離地高起，雙臂上下交替掄劈，單臂下劈時，雙腳蹬地，盡量向遠方目標用力下劈，臂到身後時，儘力向地下延伸，向身後中間脊椎中線靠攏。

向上回臂時不需用力，要向遠方目標自然彈起，臂彈起到頭頂時，肘關節要儘力伸直向上觸及高空目標，要緊貼頭部，向後方延伸超過耳朵。雙臂上下掄劈，要與雙腳蹬地配合一致，形成彈性節奏。速度要快速、緩慢、持久相結合，時間每次單個動作要在60分鐘以上，再向後轉體，作另一個弓步直臂甩肩。練時要體會兩手的沉墜、灌鉛、膨脹感覺，要體會腳掌蹬地，收胯挺腰，頭領頸豎，雙臂掄劈的上中下協調統一感覺。直臂甩肩，配合日常練習的「萬向活肩」動作效果更佳。

崔有成 意拳（大成拳）降龍樁

·弓步轉胯：

弓步轉胯方法是，預備式馬步站立，兩手叉腰，雙肩保持固定，不許左右晃動。頭部身高不許上下起伏，把馬步轉換成左弓步，再把左弓步轉換成馬步，再把馬步轉換成右弓步。等熟練後，不需中間停頓轉換馬步，可以左右弓步直接轉換。轉換時雙腳蹬地，挺腰但不增加身高。雙肩如扛重物，尤如汽車底盤四輪，前後左右轉換，低勢換步快跑。弓步轉胯配合日常練習的「左右頂胯」動作收效更快。

協調，指形體動作上下左右相互搭配一致。在肩、胯關節達到靈活的基礎上，通過超低勢的三角步甩肩、米字步甩肩、四步降龍樁、米字拳訓練。以身帶手，身1手2，身先手後，身領手隨的完整統一體。達到形體順暢力大於自身阻力。和於永年所教的「多點連接、方向扽筋」，以及金啟榮的周身「體態順暢」是基本一致。

·三角步甩肩：

三角步甩肩方法是，預備式馬步站立，三角步結合直臂甩肩同時訓練。三角步要體會上虛步腳尖著地，試探問路，即邁急退，進退自如，退步時不要腳跟先著地，要立腳行走。

·四步降龍樁：

四步降龍樁方法是，預備式馬步站立，上左腳，出左拳，內扣落地，上右腳，出右拳，向左後方低勢墊步，收拳成馬步，蹬腿轉胯，下壓挺腰，成降龍樁定式，收勢還原成馬步如中國式摔跤基本功的「四步抖馬辮子」。這個動作是弓步轉胯，結合降龍樁同時練習，提高形體靈活協調性。要體會雙腳邁出，試探問路、突然蹬地、擰身轉胯、下壓挺腰配合一致的彈性節奏。速度要快速、緩慢、持久相結合練習，時間每次單個動作要在60分鐘以上。

崔有成 意拳發力「兇狠瘋狂」

2、神意兇狠瘋狂：

崔有成的意拳發力「兇狠瘋狂」世人皆知。發力時，即是不打，沖對手一瞪眼，就被他的「兇狠瘋狂」所控制了，這就是王薌齋的意拳「精神籠罩」。在實戰搏擊中，大腦荷爾蒙分泌量能瞬間升高，自我控制，互為轉換，震懾對手，起到激發自身能量釋放的精神作用。

訓練方法是通過於永年的「肌肉緊松超限動」訓練，從精神意志中激發出來。意拳的凶、狠、瘋、狂是精神意志的四個層次，由大腦荷爾蒙瞬間分泌量的多少來決定的。是通過整體肌肉快速緊松，每組100、200、300、500次後，加1次（100+1、500+1）持久延長的緊松運動，激發精神意志高度興奮，迫使大腦荷爾蒙分泌量，短時間大量釋放，精神意志瞬間增大，由凶到狠，由狠到瘋，由瘋到狂的意識轉換升華狀態。表現為精神瞬間超常放大，無畏無懼，是搏擊心理學的必修之課。

崔有成發力的「兇狠瘋狂」具體表現如下：

·神意之凶：凶是震懾力，行為、相貌、強大兇悍、氣勢逼人、十分可怕。

·神意之狠：狠是控制力，嚴厲、堅決、控制感情、下定決心、勢在必得。

·神意之瘋：瘋是失常態，發瘋、瘋癲、神經錯亂、精神失常、橫衝直撞。

·神意之狂：狂是毀滅性，狂妄、猛烈、無拘束地、聲勢浩大、縱情無忌。

於永年發力方法：肌肉緊松，其根在腳。

1、力源其根在腳：

王薌齋弟子於永年先生是研究「人體爆發力總根源」 的高級工程師，肌肉緊松「第二隨意運動」新體系的學科帶頭人。利用「人體大腦前回投影圖」的生理成像，提出「練手好還是練腳好」的論據學說，明確指出人體爆發力總根源，在其腳掌小三角區，由腳掌蹉碾點、撐夾點、彈爆點三點連接組成的「彈爆區」是人體發力之源。

於永年（雅號：於石碑）=肌肉緊松+其根在腳

從古到今，由於人類身體的直立行走，上肢手臂從支持功能成為勞動器官，功能靈活協調，關節囊鬆弛度大於緊張度。在形態和結構上，手關節囊鬆弛薄弱，動作非常靈活敏捷。相反下肢的關節囊緊張強厚，結合緊密，緊張度大於鬆弛度。在形態和結構上粗壯有力，適應了支持和移動身體的功能。

在意拳發力、試力訓練中，大腦皮層的運動分析器起著重要作用，原因是它與骨骼肌直接聯繫，實現隨意運動。運動分析器（位置、運動覺的分析器）在大腦皮層的中央前回，其興奮性最高，分工最細，控制最嚴。它接收來自關節、肌腱或骨骼的本體感覺衝動，以感受身體在空間的位置、姿勢以及各部位的運動。

人體各部位在大腦皮層運動分析器上，投影面積的大小，不決定於它們的實在形體，而決定於其機能上的分工程度。例如，唇、舌、手等在大腦皮層上均佔有較大的面積。人類由於手的分化和在勞動中，手的活動極其頻繁而複雜，因此，管理手的皮層運動區就比足區大得多。其中五指所佔的區域最廣，拇指與食指所佔的區域又是五指區域中最廣的。如果在大腦皮層的中央前回繪製一個人體圖形時，就能獲得中央前回不同肌群有關的各個部位的定位概念。在皮層內相當於手和面部，特別是手指和口腔部分的感受器的區域所佔的範圍，比腿和腳的部位大得多。所以，在皮層上繪出的圖形，必然會與正常人體外形相反，呈現出大臉、大手、小腿、小腳的怪形圖像。

人體解剖分析表明，下肢的重量是上肢重量的3倍。例如，全身重量為59.70公斤，其中頭重4.14公斤，軀幹重25.08公斤，兩下肢重22.86公斤，兩上肢重7.62公斤。全身的大塊肌肉皆在下肢，數量多，比例大，且粗壯有力。如股四頭肌、臀大肌、腓長肌、大收肌、髂腰肌、臀中肌等，對改造生理，改變機能結構，增強體質，提高試力功效和發力作用也大。但是，管理下肢的運動分析器，在大腦皮層上的投影區域，卻比上肢小，分工也不精細。

國際好萊塢影視名導唐季禮拜師於永年

所以，於永年提出「練手好還是練腳好」的論據學說，用大腦意識支配下肢進行「第二隨意運動」新體系的肌肉緊松試力訓練，提高試力質量，增強大腦皮層中樞神經系統，對下肢試力的指揮和控制能力，使下肢試力在機能和結構上快速提煉發力效果。

因此，訓練下肢腳和腿的試力，要比上肢手臂更為重要。按照下肢（腳掌、小腿、大腿），軀幹（臀部、腰部、胸部、背部），上肢（肩部、頸部、頭部、眼部、肘部、手部）三部分的順序訓練試力，正是「發力源於試力，其根在腳掌」，叫做「先下後上」訓練法。和金啟榮發力訓練的「立腳試力」，及崔有成的芭蕾舞「立腳支撐」是一致的。拳諺道：其根在腳（腳掌彈爆），發育腿（肌肉緊松），主宰於腰（形體協調），形於手（冷脆擰裹）也是此理。

2、肌肉緊松運動：

於永年的「肌肉緊松運動」， 即第二隨意運動新體系，填補了宇宙航天員在執行太空航天任務時，身穿航天服，在機艙狹小的空間里，身體失重的情況下，無法解決自身健康鍛煉的空白難題。運動方式是體內肌肉試力、發力運動，因用大腦意識支配，也叫做神經試力運動，這種試力運動機能層次更高級，主觀意識能動性更強，所產生的體外發力效果，具備更好的擊打和抗擊打能力。其發力訓練方法是：肌肉緊松，其根在腳、點面連接、方向扽筋、目標牽掛。

初學先從小腿開始，直腰正坐，兩手搭膝，用大腦意識支配左右小腿肌肉（身體某一局部）交替產生收縮、放鬆的一緊一松運動。逐步延伸至全身多個部位，功效分為：大動訓練肌肉舒展，小動訓練肌肉凝聚力量，微動訓練肌肉神經靈敏度，強烈動訓練心理素質兇狠，超限動訓練精神意志瘋狂，超速動訓練靈活協調快速反應，共分6種訓練方法。快速緊松增長肌肉速度，緩慢緊松增長肌肉纖維，持久緊松增長肌肉耐力3種運動形式。

唐季禮體認於永年腿部肌肉緊松發力

3、肌肉多點連接：

身體肌肉部位多點連接，也叫點面連接，指局部某一部分肌肉點，與另一局部，某一部分肌肉點，兩點之間，或多點之間，同時進行收縮、放鬆的一緊一松運動。最後達到腳掌、小腿、大腿、臀部、腹部、腰部、胸部、背部、肩部、頸部、面部、眼部、臂部、手部全身14個局部點整體連接貫通運動。和金啟榮先生所教的試力中，周身「體態順暢」 貫穿之力基本一致。全身14個局部點，就像一部鋼琴鍵盤上的14個按鍵一樣，有大腦統一指揮，按那個鍵，發什麼音，隨意指點，任意調配，利用全身各點肌肉緊松功能，和快速、緩慢、持久的節奏，彈出一曲美妙動聽的旋律，日常生活，職場工作，隨意緊松，其樂無窮，既能發力放人，防身自衛，又能祛病強身，延年益壽。

4、體內方向扽筋：

方向扽筋，也叫移動扽筋，在兩點連接基礎上，利用肢體關節位移運動，進行上下、左右、斜向等，有方向性的撕拉、扯拽緊松運動，最後達到全身下肢（腳掌、小腿、大腿），中肢（臀部、腹部、腰部、胸部、背部），上肢（肩部、頸部、頭部、眼部、肘部、手部）三部分的14個點整體扽筋試力、發力，也叫做整體方向發力。和金啟榮先生所教的試力中，周身肌肉關節產生「豎直橫斜，鑽裹擰橫」之力基本一致。

5、體外目標牽掛：

目標牽掛，也叫內外牽掛，在全身整體扽筋基礎上，以意拳技擊樁姿勢立腳站立。用摩擦步、三角步開始，意想精神意識放大，目視遠方重大物體，如山丘、樓房。使盡全力，雙手將遠方重大物體，連根拔起，端到眼前，仔細觀察一番，然後送回原地放好。先從手上感覺到有被粘泥巴沾裹住的粘連感覺，體會空氣對自己所產生的阻力，這種阻力感覺，和金啟榮先生所教的試力中，手握巨型鋼釺「推拉擰裹」之力基本一致。

金啟榮（愛新覺羅·啟榮）發力核心：發力源於試力立腳鑽裹擰橫

1、意拳發力 源於試力：

意拳發力的「冷脆篤實，輕鬆自然」功力，以意拳名家金啟榮（愛新覺羅·啟榮）先生著稱。

意拳的關鍵是發力，發力源於試力，是由大量的高質量的試力組合提煉出來的，凡不會發力者即沒有練好試力。站樁、試力、摩擦步、試聲、單操手、推手都是為了發力。發力是四外張力，是全身腰腿的爭擰裹力，也是高密度的肌肉緊松瞬間膨脹之力。如下雨打傘，把雨傘撐開時，瞬間向四外擴張膨脹感覺。

金啟榮（雅號：金豆子）=意拳發力+源於試力

意拳發力，由站樁而存儲，由試力而得知，由發力而應用，全身協調度大於自身阻力即可發力。試力時陸地行舟訓練前後力，身腳與手運動方向相反，身腳向前走，手把前方重大物體向後拉動。神鬼出水訓練上下左右力，身向上時，手向下走，身向右時，手向左走。發力時以對方給我的阻力，產生我的動力。太子腿用法，是用腰去填勁，用腰去催腿。如正負極電流接觸，火光交加，神意迸發。

2、立腳試力鑽裹擰橫：

立腳試力也叫做鋼釺試力，的具體方法是：兩手抬之胸前，意想自己高大無比，手心握住兩根粗大很長的鋼釺，伸向遠方，以45度角向地面斜下方，同時雙腳跟盡量豎起，腳掌著地。雙膝屈膝外擰，雙胯撐襠張展。雙腳蹬地，雙膝內旋，雙胯內裹，周身通體鑽裹擰橫，用全身力量，慢慢旋轉插入地下。

金啟榮展示意拳降龍樁

然後，再用盡全身力量緩緩旋轉拔出。同時雙臂雙肩，腰胯腳膝都在做豎直橫斜，鑽裹擰橫之螺旋力，達到體態通暢，一觸即發。為了加大下肢承受力和運動量以及腳弓力量，如芭蕾舞演員的「立腳支撐」。 意拳「立腳」 發力，崔有成、金啟榮最好。訓練要求，立腳、擰膝、展胯，根（肩胯腰）松梢（手腳面）緊，形松（協調）意緊（兇狠），力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。和於永年先生所教的 「肌肉緊松、多點連接、方向扽筋、目標牽掛」，以及崔有成先生的芭蕾舞「立腳支撐」是基本一致。

3、冰上摩擦試力：

為了增加下肢力量，和腳掌的蹬踏剎車之力，冬天在冰雪上，夏天在地面光滑泥濘之地，練習各種試力，增加上岸後的地面摩擦力。在搏擊中遇到冰天雪地，地面道路光滑泥濘時，要前腳橫邁，全腳掌著地，與後腳形成三角形，加大接觸面積，增大腳掌與地面的摩擦力，起到防滑穩固作用。在八卦掌拳譜歌訣里叫做：「防滑步」，即冰天雪地路濘滑，前腳橫使切莫差。訓練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。

意拳實戰家金啟榮（愛新覺羅·啟榮）與崔有成

4、試力體認感覺：

通過大量的試力訓練，大約15天—30天後，先從手上感覺到被粘泥巴沾裹住的拔絲感覺，這種阻力感覺，從手到臂、到腰胯，到腿膝、到雙腳，如貓狗進入水中，全身浸水濕透，如自己身穿棉衣下水浸水濕透，發力如濕水貓狗上岸，突然用力把身上的水抖掉。

能感覺到空氣對自己所產生的阻力，有種空氣瞬間凝固的感覺，周圍一切萬物都僵滯凝固了，只有我自己是周身靈活，為所欲為，無所不能。使自身與大自然相結合，渾然融合為一體，如醉如痴，欲罷不能。感覺身陷泥潭，蹚提拔嘬，身形如柱，身如灌鉛。

5、發力方向位置：

位置：支撐腿，重心點。

方向：斜下方，如飛機進入跑道，45度角向下俯衝，對方才能拔地而起。

力點：腿外側，擰裹力。

運力：根據對方體重掌握力的大小。

白楊發力訓練總結：訓練方案簡捷速效

當今社會，飛速發展，訓練方案，必須簡明扼要，直述要點，初學易懂，簡捷速效。

為求意拳真諦，足及京城各地，80歲老拳師，一語道破天機。在於永年、崔有成、金啟榮等諸位良師益友的精心指導下，感恩終身。認為意拳（大成拳）能代表「中國武術」，值得用一生的時間去研究與探索。2006年與意拳同好倡導將11月24日（王薌齋生日）定為：世界意拳（大成拳）紀念日，以此懷念中國武術拳聖王薌齋。

白楊在王薌齋誕辰125周年紀念會

意拳發力，以大量試力為核心，要想具備發力，必須練好試力，訓練發力最快最好，簡捷速效的方法是按照順序：

·先學崔有成，以關節靈活，形體協調，神意兇狠瘋狂為發力、試力基礎。

·再學於永年，以肌肉緊松，其根在腳為導向，在立腳試力中加入肌肉緊松。

·後學金啟榮，以鑽裹擰橫，冷脆篤實，輕鬆自然為功力。

·追求王薌齋，以搭手放人，驚彈抖炸，應感而發為目的。

1、意拳發力要求：

·意拳發力=試力+協調+神意。

·發力順序：靈活--緊松--試力--神意--協調--發力。

·發力標準：周身順暢，豎直橫斜，鑽裹擰橫，力透敵背，手過留痕。

·發力神意：四外牽掛，毛髮如戟，精神如怒虎，神意似驚蛇，氣勢若靈犀。

·氣概要求：颶風卷樹，烈火燒身，形曲力直，形松意緊。

·全身要求：周身鼓盪，力向遠潑，一觸即暴發，炸力無斷續。

2、意拳發力入門：

意拳訓練之前，先對自身條件加以觀察比對，明確意拳從何開始，什麼過程，結果如何。

·關節靈活：從背後觀察雙肩、雙胯、腰關節囊的緊張度與鬆弛度的大小對比。

·形體協調：從行動上觀察形體各部位相互配合的順暢度與阻力度的大小對比。

·心裡素質：從面部表情上觀察精神意志兇狠瘋狂度與懦弱膽怯度的大小對比。

·實戰經驗：從以往戰績上觀察實戰經驗豐富度與缺乏度的多少對比。

意拳發力是由大量的試力提煉出來的。初學發力者以試力入門，從試力的「量變」，達到發力的「質變」。發力源於大量的「立腳試力」，試力源於大量的周身通體爭擰裹之力，高密度的試力，手臂伸縮距離在方寸之間。

白楊與意拳搏擊家崔有成、夫人何素珍

初學試力，不要貪多試力名稱動作，要先領悟試力的動作標準，效果感受，目的要求。然後，任選一個適合自己的試力動作，作為入門的專用動作。按照該動作的技術標準，每次練習在60分鐘以上。通過大量、海量，數以萬計的反覆練習，在15-30天後，先從手上感覺到試力的「體外裹泥和空氣阻力」的效果感受，再由臂、肩、腰、胯、腿、腳逐步通貫全身。隨著練功的進度，這種「體外裹泥和空氣阻力」的感覺會越來越明顯加重，說明發力的效果在提高。

切記，首選試力入門的專用動作，尚未提煉出來發力感受之前，絕不更換下一個試力動作。因為，對初練試力者來說，無論哪一個試力動作，效果都是一樣的。如果中途更換另一個試力動作，就得半途而廢，從頭開始，再來一遍。

等到一個入門試力動作，從手到腳練出周身通體發力感受之後，其他試力動作觸類旁通，一轉換就會，隨心所欲，這樣意拳發力就練出來了。

3、各種試力方法：

·試力關鍵：在於肩、胯、腰關節靈活，全身肌肉緊松，意志兇狠瘋狂。

·手法試力：直拳試力、鉤叉試力、壓板試力、驚蛇試力、揮浪試力、上下試力、換樁試力、撥草尋蛇、交叉試力、應感試力。

·走步試力：摩擦步、三角步、四角步、米字步。

·操手試力：米字拳一段、米字拳二段、米字拳三段。

·混合試力：陸地行舟、神鬼出水、太子腿。

名導唐季禮（左一）、白 楊（右一）與王薌齋弟子於永年先生

·推手試力：單推手、雙推手、定步推手、活步推手。

·換樁試力：渾元樁、擰身樁、技擊樁、伏虎樁、降龍樁、獨立樁，以試力的要求相互轉換。訓練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。

·直拳試力：意想自己高大無比，前面遠方有兩座大山，中間有洞，洞中有黏膠，兩手插入抓牢，用盡全力將大山前後推拉緩慢移動。練時立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。

·交叉試力：意想自己高大無比，手握千斤板斧，以45度角，向斜下方交叉掄劈，左右交替，緩慢移動。訓練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。

夏成群（中）、夏成祥（左一）、章長旺（右二）、白 楊（右一）與霍震寰先生

4、試力訓練量化：

於永年、崔有成、金啟榮在談到訓練運動量和動作次數時，都是以「海量（超大量）」計算次數的，足以說明只有從試力的「量變」達到發力的「質變」。試力時間每次單個動作，持續時間要超過60分鐘，達到「海量」的強度和耐力，再換另一個試力動作。

每個動作分為1節6組：

1組、大動，訓練形體舒展，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

2組、小動，訓練凝聚力量，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

3組、微動，訓練神經靈敏，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

4組、強烈動，訓練精神兇狠，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

5組、超限動，訓練意志瘋狂，3組次，100+1次，200+1次，300+1次。

6組、超速動，訓練快速反應，3組次，1+50次，2+50次，3+50次。

5、訓練溫度重要性：

武術功夫，冬練三九，夏練三伏，現在是快節奏社會，決不能按照過去漫長的習武慣例，訓練方案必須簡捷速效。按北京地區的氣溫計算，每年5、6、7、8四個月中，進行一系列的大運動量、高強度訓練收效最好，從5月20日後至8月30日前的100天是最佳訓練時段， 外界溫度與自身體溫基本一致，在25-40度之間為宜，肌肉韌帶和關節組織不易拉傷，大量出汗水能潤滑肌肉和關節囊，提高訓練效果，這段時間訓練出功夫最快，室內訓練最好不要使用空調製冷，易受風侵寒造成風濕。