開肩?這5個瑜伽捆綁體式特別有效!

捆綁可以很好地打開胸腔,創造體式的安全和穩定,激活身體的能量。在捆綁之後,釋放的那個瞬間,血液快速流動到扭轉的部位,產生清潔排毒的效果。捆綁可以增加身體的柔韌性、耐心和決心。

今天推薦5個捆綁體式,你會發現它們看起來都很優雅。

1

半蓮花扭轉

這個體式比較有挑戰性,確保你做了足夠的熱身之後再嘗試。

  • 右腳半蓮花,左腿伸直

  • 左手繞過身後抓住左小腿,右手往前抓住左腳

  • 關鍵是身體要往前,左手先抓住大腿內側

  • 然後,你往前傾越多,左手更容易抓住小腿

  • 捆綁做好之後,你會覺得在這個體式中非常穩定

  • 腹部和胸腔轉向左側,透過左肩膀向後看,下巴上提

  • 保持8-10次呼吸,換邊重複

  • 2

    捆綁半月式

    這個捆綁需要專註才能保持平衡,站立腿可以稍微彎曲,或者伸直,根據你自己的身體情況。

  • 從扭轉側角式開始,右腳在前,左手穿過右膝蓋外側,內旋

  • 右手來到身後,抓住左手,雙手放在大腿下方捆綁

  • 捆綁好之後,重心來到右腳,大腿內收,後腿上提,伸直右腿

  • 保持8-10次呼吸,換邊

  • 3

    巴拉瓦伽扭轉I

    巴拉瓦伽扭轉做起來非常優雅,這個捆綁髖部在地面,給你穩定的根基。後面的繞過來的手可以放在手肘或者膝蓋山。

  • 膝蓋跪地,髖部在右側,左腳踝放在右腳上

  • 右手繞過身後,抓住左手肘

  • 深吸氣,呼氣時扭轉向右,左手抓到右膝蓋或者放在右膝蓋下方壓住

  • 保持8-10次呼吸,換邊

  • 4

    巴拉瓦伽扭轉II

    另外一個巴拉瓦伽扭轉變體也很優雅,在這裡需要盤半蓮花,扭轉的同時打開髖部。

  • 右腿半英雄,左腿半蓮花

  • 左手繞過身後,身體往前傾,抓住左腳趾

  • 右手放在左膝蓋或者左膝蓋下方

  • 喉嚨向後,扭轉向左,看左肩膀後側

  • 保持8-10秒,換邊重複

  • 5

    捆綁舞王式

    這是個站立後彎體式,手抓住了後面的膝蓋。

  • 先來到舞王式,雙手抓住左腳,然後左手鬆開向後抓住左膝蓋

  • 抓住之後,你會感覺到穩定和紮根的感覺

  • 保持8-10次呼吸,換邊重複

  • 瑜 伽 捆 綁 的 優 雅


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