立正、稍息動作要領

立正、稍息動作要領

一、動作要領

口令：立正，稍息，跨立

要領：立正時，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落於右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其餘動作同徒手。稍息果酒，可自行換腳。

跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手後背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高。

二、動作基本要求

立正時，要著裝整齊，經深振奮，姿態端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。

挺腿：兩膝里合向後挺，是兩腿挺直，並向前上收臀。

挺胸：腰桿挺直，向後上收腹提氣，同時兩肩微向後張。

挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸後部與衣領輕貼，保持經部挺直。

立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。

稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態不變。

跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手後背協調一致，定位準確。

三、訓練重點和難點

立 正，稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落於兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣 時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝後壓與併攏相協調，收小腹，收臀部與自然挺胸相協調，收下頷與挺頸，頭上頂相協調。上體保 持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背後交叉定位準確。

四、訓練步驟

1、手型練習

口令：手型練習，一，二。

要領：聽到「手型練習」的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到「二」的口令，兩手放下成立正姿勢，爾後按「一，二」的口令反覆練習。

主要解決的問題：手型的準確和定位。

立正時，四指自然微屈，不要綳成三角形，拇指尖內側貼於食指第二節，拇指於食指略平，兩臂自然下垂，中指貼於褲縫。

2、靜站練習

口令：立正。

要領：（同立正）

主要解決的問題：準確掌握立正的要領，並使軍資定型。

站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內不眨眼。訓練時，首先進行有依託靜站練習，爾後在此基礎上進行無依託靜站練習和眼功訓練。通常採取「夾，別，靠，頂」等方法訓練。

3、綜合練習

主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態。

出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩，兩腿直，方向正，距離准，速度快。訓練中可結合畫線進行練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1.兩腳跟未靠攏並齊，兩腳要向外分開大於或小與60度。

糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進行糾正。

2.方向站的不正。

糾正方法：強調兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。

3.腰挺不直，夾不緊。

糾正方法：強調兩膝後壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，並保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。

4.小腹不能自然微收，造成上體後傾。

糾正方法：強調小腹向後上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。

5、蹶臀部。

糾正方法：強調小腹向後上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

糾正方法：強調兩肩自然下沉並稍向後張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎上使胸部自然挺出。

7、下頜不能自然微收。

糾正方法：強調頸部正直向上頂而不是後靠，下頜稍有一股往後收的力量即可。

8、眼睛不能平視、眨眼。

糾正方法：強調黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。

9、兩肘外張，手腕不直。

糾正方法：強調兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。

10、手型不正確。

糾正方法：強調手部肌肉自然放鬆，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指併攏使之微屈，並使拇指尖貼於食指的第二節上。

11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。

糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳。可結合地上劃線反覆練習。

12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。

糾正方法：在地上畫線反覆練習。

13、跨立時，兩手後背的位置不準確。

、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。在隊列訓練中具有承前啟後的作用。

一、動作要領

口令：立正，稍息，跨立

要領：立正時，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落於右腳。攜槍（筒，炮），攜帶的方法不便，其餘動作同徒手。稍息果酒，可自行換腳。

跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手後背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高。

二、動作基本要求

立正時，要著裝整齊，經深振奮，姿態端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。

挺腿：兩膝里合向後挺，是兩腿挺直，並向前上收臀。

挺胸：腰桿挺直，向後上收腹提氣，同時兩肩微向後張。

挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸後部與衣領輕貼，保持經部挺直。

立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。

稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態不變。

跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手後背協調一致，定位準確。

三、訓練重點和難點

立 正，稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落於兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣 時胸部自然挺出，呼氣是胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝後壓與併攏相協調，收小腹，收臀部與自然挺胸相協調，收下頷與挺頸，頭上頂相協調。上體保 持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背後交叉定位準確。

四、訓練步驟

1、手型練習

口令：手型練習，一，二。

要領：聽到「手型練習」的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到「二」的口令，兩手放下成立正姿勢，爾後按「一，二」的口令反覆練習。

主要解決的問題：手型的準確和定位。

立正時，四指自然微屈，不要綳成三角形，拇指尖內側貼於食指第二節，拇指於食指略平，兩臂自然下垂，中指貼於褲縫。

2、靜站練習

口令：立正。

要領：（同立正）

主要解決的問題：準確掌握立正的要領，並使軍資定型。

站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內不眨眼。訓練時，首先進行有依託靜站練習，爾後在此基礎上進行無依託靜站練習和眼功訓練。通常採取「夾，別，靠，頂」等方法訓練。

3、綜合練習

主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態。

出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩，兩腿直，方向正，距離准，速度快。訓練中可結合畫線進行練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1.兩腳跟未靠攏並齊，兩腳要向外分開大於或小與60度。

糾正方法：通常由教練員以口令，限制法（角度尺和劃線）進行糾正。

2.方向站的不正。

糾正方法：強調兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。

3.腰挺不直，夾不緊。

糾正方法：強調兩膝後壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，並保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。

4.小腹不能自然微收，造成上體後傾。

糾正方法：強調小腹向後上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。

5、蹶臀部。

糾正方法：強調小腹向後上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

糾正方法：強調兩肩自然下沉並稍向後張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎上使胸部自然挺出。

7、下頜不能自然微收。

糾正方法：強調頸部正直向上頂而不是後靠，下頜稍有一股往後收的力量即可。

8、眼睛不能平視、眨眼。

糾正方法：強調黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。

9、兩肘外張，手腕不直。

糾正方法：強調兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。

10、手型不正確。

糾正方法：強調手部肌肉自然放鬆，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指併攏使之微屈，並使拇指尖貼於食指的第二節上。

11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。

糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳。可結合地上劃線反覆練習。

12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。

糾正方法：在地上畫線反覆練習。

13、跨立時，兩手後背的位置不準確。