晒黑後怎麼變白？要多久？

06-06

去了方特水上樂園。一不小心在烈日下的水邊睡著了。（半小時吧）
只穿了一條泳褲，曬了一天。
回家時感覺肩膀蜇疼（像是傷口撒鹽那種）

第二天肩膀炒雞紅，臉上兩眼之間到鼻子也有點疼。後來額頭上退了一點皮，摸起來很粗糙。
兩天了肩膀好了一點，可還是有點疼特別紅
臉不疼了

這算曬的嚴重嗎？應該怎麼辦？

學生臉變白的20種方法　　美白方法1.要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。美白方法2.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上20分鐘，每周3次，您的皮膚會有想不到的水亮清透喔！！　　美白方法3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。　　美白方法4.出門前一定要擦隔離霜及防晒乳，回到家記得要馬上卸妝。　　美白方法5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既乾淨且毛細孔會變小喔。　　美白方法6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。　　美白方法7.每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。　　美白方法8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮。　　美白方法9.首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿，再將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分鐘，要一段時間的練習，但是效果真的很好。　　美白方法10.市售的純水一瓶（600cc）不到台幣20...