日常瘦身小知識

【如何瘦雙下巴】

1、想要瘦下巴就一定得常抬頭。

2.、一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了 停5秒再放下， 每天做20~40下，一周就會見到效果。

【如何瘦手臂】

兩個礦泉水瓶握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，每天做3組 一組15個。

【如何瘦後背】

1、呈站立姿勢，雙臂自然下垂，握住重物，上臂向後做提東西的動作，把重物提到胸部的側面，15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂 手心向後握住重物 向後抬起 做這個動作時保持胳膊是伸直的 15個為一組 每天做3組

3、這兩個動作可以鍛煉到背部 但背部的脂肪比較難減 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，需堅持。

【如何瘦大腿1】

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

【如何瘦大腿2】

步驟一 平躺在床上，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，雙手自然垂放

步驟二 將一腿踢出，踢出的腿腳背要打直下壓，這樣才能拉到小腿肌肉

步驟三 雙腳輪流重複步驟二的動作記住要用大腿來帶動小腿的活動，這樣效果才會好

【如何瘦小肚子】

1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳 與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

【如何瘦小腹】

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

檸檬可以清熱減肥，美白皮膚，蜂蜜對女人的作用更不用說了。

只要3天就見效了，沒有任何副作用。

注意：

1.水要是冷的，不要熱的，也不要溫的.因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

2.十分鐘以後再吃東西。

3.一定要空腹。

4.不要加太多蜂蜜。

整套動作做兩遍。

【如何瘦臉1】

1、吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次。

2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。

3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反覆做1分鐘左右。

4、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。

5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

【如何瘦臉2】

1、盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。

2、閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停10秒。以上一組動作重複8次。

3、一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。

4、就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。

5、開始往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重複八次。

6、閉上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底。

7、同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。

【小腰精日常生活瘦腰7個妙招】

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

3、遠離酒類

4、聽著喜歡的音樂仰卧起坐-注意控制發力的部位是腰部

5、上班/上課時請挺腰直身端坐

6、避免飯後立刻躺著或坐著

7、呼拉圈轉起來，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量

【睡覺減肥】

1.保證每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時；

2.睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量；

3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣；

4.盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝；

5.盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便；

6.可以午睡，但是不要超過30分鐘

【10個不費力減肥法】

①規律的進食

②晚上8點以後不再吃東西

③每餐必留下1/3份量的飯菜

④ 學會「挑食」

⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）

⑥不吃零食

⑦ 早晚測量體重

⑧ 多走路

⑨ 泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）

⑩保持良好姿勢

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