孩子回到家不馬上做作業學習？東大教授告訴你不用幹勁也能馬上進入學習狀態的方法

來自專欄高效學習&高效記憶

孩子回到家先吃先玩，然後作業學習放一邊......「作業做完了嗎？你準備什麼時候開始做啊？」，「已經很晚了！趕快做作業！」等等，天天叮囑的媽媽不在少數。

特別是小學低年級的孩子，如果不養成回家後馬上開始做作業和學習的習慣，到了高學年後會連鎖產生很多根本性影響。

「每天不說個十幾遍做作業，就不開始。」

「我家的1年紀的小兒子也是這樣，回到家後先和3年級的姐姐玩。老師經常會來電話，作業不完成。」

「剛進小學的時候還好，每天可以逼著做作業，但是大了後，回到家還是不馬上做，說了也不聽」

......

媽媽們都知道這樣不好，但是孩子依然照舊懶散—逼著做吧，孩子不停走神；一直陪著看著吧，媽媽畢竟還有自己的事要做......

怎麼做才能讓孩子自發地進入高度集中的學習狀態中來？怎麼才能讓孩子養成每天一回家先做作業和學習的習慣？這似乎是很多媽媽在教育孩子上的痛點，特定學習場景下的痛點。

這個問題不只是孩子會有，大人也一樣。

知識焦慮和社會大競爭的時代，為了提升自己的能力，日常的自主學習—從公司要求的英語到自己專業的精通，每天的學習不可少。

但是，和直接義務的工作不同，學習則往往提不起精神和動力，特別是勞累了一天後的學習，更是如此。

怎麼解？

1、為什麼會懶散沒動力？

想著要做某一件事（比如學習），但是就是不想開始—我想99%的人都應該有過這樣的經驗。

這個，從極端來說就是「懶散」的咋狀況，但是大部分人都不會自覺這是一種非常不好的習慣，而要從其中「脫身而出」還是一件非常困難的事。

明知道這種「懶散」不好，但是為什麼就是沒辦法克服？

因為這是人的大腦和「幹勁」之間有存在著緊密的關聯。

控制管理者大腦「幹勁」的是大腦內被分泌的「多巴胺」的神經傳送物質，多巴胺一經分泌，人就會幹勁滿滿，積極行動。

最常見的就是運動會上，自己喜歡的女孩子來為自己參加項目助陣時，多巴胺會「噴涌而出」，頓時會讓人精神百倍，拚命想獲得好成績來獲得女孩子的認可。

分泌多巴胺的是被稱作「側坐核」的部位，其實只要讓這個部位活躍起來，那麼「做什麼事的動機和幹勁都能隨時被喚醒」。

而讓側坐核活躍起來的最簡單也最有效的方法，那就是，

不管有沒有精神，實際先動起來

比如，懶散地躺在沙發上，玩著手機或者看著電視的時候，這個側坐核不活躍，多巴胺也沒被分泌，這種情況的持續，只會讓自己一直沒有幹勁，繼續著無精打采地生活——然後變成惡性循環。

2、對95%以上的孩子都有效！讓孩子回到家馬上開始作業的方法

為了從這種惡性循環中「脫身」而出，最有效果的方法就是「不管怎樣，先動起來」。

「不開始做，就不會有幹勁」。只要大腦的側坐核動起來，那麼幹勁就會產生，而側坐核，在不開始什麼時是不會活動的。」—摘自【「幹勁」和「大腦」的故事，第五章，自己積極行動起來時，幹勁提升10倍】

不是有了幹勁菜開始做什麼事，而是開始做什麼事來「喚醒」幹勁。

為了從上述的惡性循環中「脫身」，幫助孩子在這種意識上的轉換是非常必要的。

但是，最初的第一步—「總之先動起來」不是如想像般簡單，所以為了能更容易地讓側坐核分泌多巴胺，先動起來可以，但是不一定非要從學習開始。

因為這裡重要的是「讓側坐核活躍起來」這件事。

比如，孩子的話，只是「讓他們坐到學習桌前，翻開教材或者作業本」也會有一定的效果。

當然，為了能讓孩子能快速進入高度集中的學習狀態，最好的方法是，

「不管什麼，課本也好，新聞也好，繪本也好，識字本也好，英語單詞也好，總之先大聲讀出來，讀上15分鐘」，能迅速喚起「學習幹勁和動機」，而這也是科學上「作業興奮」原理的有效應用。

孩子在實踐這個方法時，一開始需要媽媽用獎勵，用「誘惑」，甚至用「硬逼」來讓孩子動起來，一旦持續30天左右，幫助孩子養成習慣後，孩子回到家就會習慣性「自動進入學習狀態」。

孩子還好，本來就必須有每天朗讀的學習內容，倒是大人大聲讀會覺著怪怪的，或者害羞或者不習慣。

那麼推薦使用「記憶獵豹」，蚊子叫般的輕聲讀，聽進耳朵里如撞鐘般刺激聽覺神經（當然音量可調），可消除發聲讀時的尷尬，提升記憶力等好處的同時，馬上能實感到就是能快速提升集中力。

當然，其實孩子用會更好，從學習前——學習中——學習後的整個學習場景中，「記憶獵豹」都是最簡單地快速提高學習效率的解決方案。

日本東京大學的大腦科學家池谷裕二教授的科學研究表明，這種方法對95.4%以上的人都有效，但是如果還是不起作用時，池谷教授說到了下面的方法。

3、其他能獲得幹勁和學習集中力的解決方法

1）決定好開始時間和事先計劃好要學習的內容

就像大人工作一天後回家一樣，從學校回來的孩子也會有「學習後的疲勞」，想休息也是在所難免。

再加上家中好玩好看的東西很多，如果不決定好時間，孩子往往就會拖拖拉拉」，顧著玩而不開始作業和學習。

所以，事先規定好孩子「回到家後，~時間後開始做作業」，或者「4點鐘坐到學習桌前，開始朗讀15分鐘」等——前期需要媽媽的監督，在一段時間孩子養成習慣後，不監督也能自然地做時就好了。

另外，算數的作業有多少題，語文要朗讀幾次等，把「要完成的學習內容」按順序List出來，包括大致的學習時間，可以幫助孩子看到目標，開始學習的動作也會變得相對容易。

這個「規矩需要媽媽和孩子一起決定，一起遵守，直到幫助孩子養成習慣為止。

2）媽媽一起參與進去，「媽媽和你一起做一起學」

我有一小表妹，自身條件不差，家庭也算富裕，大學畢業2、3年就找了一個好人家把自己嫁了，然後專心做起了「相夫教子」。

她平時很關心教育孩子的事，也會千方百計地搜尋各種教育孩子的方法幫自己消化。

問題來了，和她談了幾次，感覺她的確掌握了很多教育孩子相關的知識，但是理解很混亂，比如最普遍的如何幫孩子養成閱讀習慣，卻說得東一頭西一腳，沒有系統化的思考，偏向於概念，卻不著重於細微的地方，比如只是要求孩子每天要閱讀多少時間多少頁，但是不太考慮孩子閱讀時的一些實際情況——孩子閱讀是閱讀了，不善於思考該怎麼辦？閱讀時碰到障礙了該怎麼解決？不引導孩子從閱讀目的開始的，如何正確閱讀，如何正確輸出的閱讀過程等等。

特別是她在陪伴孩子做作業時，讓我詬病很多。

她每天必定會陪伴孩子學習，但是只是要求孩子「做」，不懂的時候問，做完後要檢查，但是在做的過程中，自己則會玩手機，至於孩子有沒有集中精神、專心致志地再做，她似乎不太管。

我看到了孩子東摸摸西摸摸，做了一會兒就開始走神的樣子。

所以，想讓孩子回家馬上做作業，一開始媽媽的陪伴是必須的，但是媽媽不是「開始做作業了」的命令號，而是問孩子」今天從什麼科目開始做？，「媽媽和你一起做」等，孩子會更容易接受早早進入學習中來。

為了讓孩子在學習過程中都能集中注意力，媽媽要一併參與進來。

比如一開始為了幫助孩子迅速進入學習狀態中，媽媽可以和孩子一起朗讀15分鐘；孩子做作業時，媽媽可以看著孩子也可以看看孩子當天學的其他內容，或者孩子接下去要做的作業等，總之不能自己也走神。

3）喚起做作業意欲的「零食開關」（報酬體系和獎勵）

大腦在分泌多巴胺的時候，和行動並列，另外一個重要的關鍵詞是「報酬體系」（包括各種獎勵等）。

人的大腦在到手報酬，或者意識到「有報酬」時會加速作用分泌多巴胺。

如果報酬很高，那麼再辛苦再長時間的學習工作也會忍耐，就是因為多巴胺幫助起到了減緩壓力和增進幹勁的作用。

對於孩子來說，利用他們喜歡吃的零食作為學習後的獎勵設定，能激發他們學習的幹勁。

但是這裡要注意的是，不管是大人還是孩子，人對於「過高的目標」和「太過苦難的事」，會有退卻的心理，反而會失去幹勁。

比如，馬上就進入「集中學習3小時」，「這本參考書今天一定要完成」的目標任務，不光是孩子，大人也一樣會逃避。

為此，首先，「先集中學習30分鐘，然後吃你喜歡的零食，或者可以玩一會遊戲」，「先學習20頁後休息」等，先設定比較簡單就能完成的目標，能讓報酬體系（獎勵）的效果變得非常突出，同時會讓學習時的動力急劇提升。

順便提一下，很多父母會擔心孩子回到家後餓肚子，先吃零食水果再讓孩子開始做作業，這不是不好，但是更好的解決方法是，讓孩子喝一杯水，馬上開始做作業學習，25分鐘等一段時間後，完成一定量的作業後再讓孩子吃，否則就沒有，才是更有效的對策—而且有點小飢的時候，學習記憶力會更高效。

我說這話可能會引起很多父母反對，甚至批判，但是有時候父母不能太溺愛孩子，擔心這擔心那的，孩子回到家後馬上給吃給喝不是最好的選擇，把它作為「報酬系」來激勵孩子的學習幹勁，才是更好的選擇。

4）聽聽喜歡的音樂

加拿大McGill大學的研究團隊的研究結果顯示，音樂也能讓側坐核大量分泌多巴胺。

聽音樂能讓「幹勁奮起」，是「幹勁的起爆劑」。

所以，為了讓自己快速進入學習狀態，除了最有效的「讀15分鐘」之外，還可以閉目放鬆，聽10-15分鐘自己喜歡的音樂—有歌詞的歌曲不太適合，最有效的是莫扎特的古典音樂。

當然對於想讓回到家的孩子馬上開始作業的情況來說，這種通過音樂的方式不是太適合—首先孩子一般不會喜歡古典音樂，甚至輕柔放鬆的輕音樂也不會感冒。

至於學習過程中能否通過音樂保持學習的幹勁，這個也需要通過觀察和實踐，因為每個人對於聚精會神的要求可能不一樣，想我女兒就是邊聽音樂邊學習的高手但是我就不行—我要專心學習時，基本就是戴上「記憶獵豹」或者一副耳塞。

5）實在不行，離開當前的環境，從運動身體開始

如果孩子還是不想學，逼著也沒法（當然這種可能性不大），那麼還有一個最終解決方法，那就是「先不做作業不學習了，帶著孩子去散步，去打打羽毛球，跑個步等」。

總之「讓身體先動起來」。

適度的運動，對於活性化側坐核有著非常好的效果，讓身體動起來後再學習，幹勁也比較容易聚集起來。

當然，這最後的方法孩子和大人也通用。

【一句話】

可以讓孩子回家後馬上做作業學習的最簡單有效的方法，先從「逼」著孩子朗讀15分鐘開始，直到孩子養成習慣。

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