周振興：如何讓你每天都能輕鬆的早起，這個方法可行

來自專欄如何成為一個領域的專家

請問

你有沒有早起的經歷呢？

你有沒有想過要早起呢？

可能你現在還不知道，早起究竟能給帶你帶來什麼，那也沒關係，你可以繼續看，我將告訴你一切。

一、早起的案例

大家都知道，蘋果公司是一大偉大的公司。它的偉大很大一部分原因歸功於喬布斯。

之所以喬布斯是一個偉大的商業領袖，主要是他具備了眾多成功的因素。

就像早起這件事情，喬布斯生前基本上都是在每天的6點起床，把一天當中重要的工作先給處理完成，然後陪伴他的孩子吃早餐，然後看著他們去上學。

這一早起的習慣，生前也一直堅持著。

也就是說喬布斯每天去上班前，都有1-2個小時做重要工作的時間。

成功的人，總是比別人，多付出了那麼一點點。

而一般在6點到8點的時間，你在幹什麼呢？

是不是睡在溫暖的被窩裡，做著自己喜歡的美夢？

人與人的差距，就是一點點被拉開的。

二、為什麼你總是堅持不來早起

我一共總結了2個原因

原因一：早起不知道要幹什麼

每當，我們有一件重要事情，要在早上去做，我們總能按時起床。

比如，公司舉行團體去海南旅遊，在明天早上的6點50分在某個地方集合。而你離目的地的距離有1個小時的車程。

這麼說來，你需要在5點鐘左右就起來，收拾、吃早點，然後出門趕車去了。

正常情況下，在5點左右是肯定起不來的，但是為了為了去旅遊這個目的，不想錯過車子。基於這個目的，也能很輕鬆的起來了。

從這方面可以看出，你每天不能早起的最終原因是你，不知早起要幹什麼？當你真正想明白這個問題，你就也能早起了。

要保持每天早起，首要條件是給自己設定目標，是能通過自己努力完成的目標。

比如你的目標是修鍊一項硬本領，可以是文案、可以是演講、也可以是做成一個項目等等。

前提是對未來有用，自己感興趣的，就可以作為你的目標。

原因二：缺少早起的方法

可能你曾經擁有早起的心，但是堅持了幾天就堅持不下去了，內心是不服輸的，但行動上確實很無奈。

很多時候，早起是缺少有效的方法。

有句話，正好可以解釋這個現象。

選擇大過於努力。

你選擇什麼樣的早起方式，直接決定了成功與否。

舉個例子：

很多朋友早起失敗的原因是，沒有給身體一個適應的過程。

什麼意思呢？

簡單的說，你最理想的早起時間是為早上的5點鐘，就把鬧鐘設定在了5點鐘，每當鬧鐘響起的時候，正好是你睡眠正濃的時候。

我有過切身的感受，直接把鬧鐘關掉，真的是有點起不來，特別是在冬天的時候。

沒有經過特別訓練的身體，對於突如其來的舉動，是不能接受的，以至於你的早起計劃擱置。

然而，比較正確的做法是最終理想起床點是5點，我們要把鬧鐘設置在6點30分。

第一天：6點30分起床

第二天：6點20分起床

以此類推......

每天早起10分鐘，讓身體有個適應的過程。一般一個習慣能堅持21天，就可以養成了。

三、為什麼你要從現在開始早起

第一個原因：為了身體健康

我相信大部分朋友，都有熬夜的習慣。長期的熬夜，讓我們的身體越來越差，隨隨便便一受涼，就能讓你感冒許久。

說到底，就是我們的身體底子變差了。

身體是革命的本錢，你的本錢都用完了，還拿什麼來革命呢？

所以，我們需要制定有效與身體健康的鍛煉計劃，而早上正是一個好時間。

一般有效的運動是超過30分鐘以上的有氧運動，就能增加巡夜循環，燃燒脂肪。

所以，你每天起來的第一件事情可以進行40分鐘的運動，把身體健康放在首位。

長時間堅持，你的身體慢慢的會好起來，特別是跟同齡人想比，身體素質變化絕對是巨大的。

其實，運動還能讓你的工作更加高效，特別是在思考方面，確實能更高效。

第二個原因：為了增加自己的核心競爭力

不知道你有沒有發現，現在無論你去從事哪個行業都已經趨於飽和。

簡單的說就是做啥都不容易。

如果沒有自己的核心競爭力的話，很容易被你的同事和社會所淘汰掉。

然而，人與人的差距就是在上班前和下班後的努力決定的。

從現在開始，每天早起，慢慢積攢一點你的核心競爭力吧。

如果你一定要問怎麼積攢，那一定是鍛煉自己的硬本領啊，每天早起第一件事情都可以做這個。

如果你不知道要怎麼來鍛煉自己的硬本領，可看《如何修鍊硬本領，你需要掌握這個技巧》，有詳細的介紹。

一般，文章寫道這裡也就差不多了，但是我不僅告訴你早起的重要性，還告訴你早起的方法。

四、如何讓你每天都能輕鬆早起

第一步：設定早起的目標

無論你做什麼事情，首先你一定要明確你要早起的目的。

每個人的情況不同，早起的目的也不同。

舉個例子：

像我早起的目的是，寫文章、運動身體，做知識產出，打造自己的個人品牌，就是這麼個簡單的理由。

而你早起，可以是修鍊硬本領為主。

比如感覺自己說話方面能力很差，那麼你可以重點訓練演講方面的技能。

無論在哪個行業，寫的技能和演講的技能，你只要能掌握一個，你就能很好的混下去。

所以，寫的能力也是我目前重點訓練的技能。

這是我寫文章的原因之一，寫文章容易的，但寫一篇好文章不容易。

從此刻開始，你一定要利用上班前的2個小時，鍛煉自己的硬本領為主。

第二步：設定鬧鐘

早起，其實也需要一個儀式的，鬧鐘就是早起的儀式。

設定鬧鐘點我要重點強調一下，除了前面說道的循序漸進，另外一方面是，鬧鐘響了，你一定要馬上起床，切勿拖延。

這點關係到你早上是否能起來。

很多朋友的做法是，當鬧鐘響起了，直接把鬧鐘關掉，暗示自己，我在緩衝個2-3分鐘就起來。

結果，又睡了1個小時，早起計劃又泡湯了。

我有很多這樣的經歷。

所以，當鬧鐘響起的時候，請一定馬上起床。

重要的事情說三遍。

1、當鬧鐘響起的時候，請一定馬上起床

2、當鬧鐘響起的時候，請一定馬上起床

3、當鬧鐘響起的時候，請一定馬上起床

第三步：設定獎勵的制度

有付出，就需要有回報，這是你長時間堅持下去的理由和動力。

比如，你花了2天時間寫了一篇高質量的文章，發到平台上，本以為能引起很多人的肯定，結果大大出乎意料，都沒有人給你評論和點贊。

對於自己的辛苦付出，得不到想要的回報，那就失去了努力的動力。

早起也是一樣，為了能長久堅持下去，還需要設立一個獎勵制度。

我把這個獎勵制度設計為小獎勵和大獎勵。

小獎勵：可以是每周一次，這是短期目標，獎勵的東西可以是一件心儀的衣服，或者是一部自己喜歡的電影。

注意，對於短期目標獎勵的金額不能太大，盡量控制在80以為，這是為了後期大獎勵做區分的。

大獎勵：可以每個月進行一次，金額可以超過300元以上，具體可以根據自己的喜好，獎勵自己。

還沒完，有獎可定有罰啦！

如果有一天沒有早起，那麼這一周的獎勵也就沒了。

所以，你的每天早起都是至關重要，少一天都不行。

第四步：進入早起的圈子

可以和志同道合的朋友建立一個早起群，到點就在群裡面簽到，這個我感覺蠻好的。

可以增加早起的趣味性，也能讓別人來監督你是否在做早起這件事情。

還有另外一個好方法是，

每天早上5點鐘準時發朋友圈，製作一張精美的早起海報，文字可以寫，xxx我已經堅持早起第x天了。

時間長了你朋友圈的朋友，也會對你越來越佩服。

對你打造個人品牌有很大的好處。

第五步：定期反饋

最後一步，你需要定期的總結反饋，這方面你需要做兩個動作。

第一：每天記錄早起時間

這是一個每日記錄起床的時間表格，記錄的好處是你可以定期的查看自己的執行情況。

比如在5月16日那天，晚了10分起床，就要反思一下是什麼原因引起的。

有了每日記錄，很形象的揭示你的行動日常，把原本隱形話不明確的元素，直接用顯性化出來。

很多朋友不能堅持，就是沒有做這個簡單的動作。

第二：每周或每月進行回顧反饋

一直早起，沒有發揮早起的能力，也是不行的，所以你需要進行回顧總結。

每周回顧總結：到了一個星期的最後一天，你要總結一下，通過這個星期的早起，是不是離你完成目標又近了一步，如果沒有就要在考慮一下是什麼原因沒有達到原來的預期。

每月回顧總結：一個月其實可以代表一個里程碑了，如果能堅持一個月的早起，必要對早起有一定的經驗總結。

請你把它寫出來，看看是否還有優化的可能，是否確確實實通過早起，打造了自己的核心競爭力。

如果是繼續堅持，如果不是，也需要進行反思。

還是那句話「選擇大過於努力」

方向不對，你在努力也沒有用。

而這裡面的定期總結反饋，就是讓你停下來選擇努力的方向，這點很重要，切記。

知道了方式方法，並不代表你已經學會了，只有自己去實踐去運用，才能更加進步。

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