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熬夜等於自殺?那麼晚上超過幾點睡算熬夜?

熬夜等於自殺?那麼晚上超過幾點睡算熬夜?

熬夜,一個老生常談的話題!但是可能每個人的作息規律都不盡相同,所以對於熬夜這件事情也存在著很多分歧,例如,有些人覺得晚上11點不睡就算是熬夜;也有的人說是凌晨1點還不睡就算是熬夜;甚至還有人說是整個晚上通宵不睡才算是熬夜......

那麼,有多少人知道到底怎麼才叫熬夜?超過幾點睡才算是真正的熬夜呢?

睡眠的兩種狀態

首先,我們先來了解下關於睡眠的兩種狀態:

1、睡眠剝奪:不讓人按正常睡眠節律睡覺。比如平時都早睡早起,突然某一天晚睡早起;又或者夜間睡眠被頻繁打斷;通宵可看做是急性睡眠剝奪;長期熬夜相當於慢性睡眠剝奪。

2、睡眠時相延遲:晚睡晚起且自我感覺睡得夠、難以調節到早睡早起,除此以外睡眠周期沒有其它異常。

以上這兩種情況會引起或誘發睡眠時相延遲。一是遺傳,天生是夜貓子;二是因為長期的個體因素影響,比如不適應傳統的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經常跨時區出差等。

到底幾點睡覺才算熬夜?

按照中國傳統醫學說:人應該在晚上22點就上床,23點前要睡覺!

23:00-1:00膽經最旺,要平躺在床上睡覺;

1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;

3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;

5:00-7:00大腸經最旺,要起床排便。

所以,有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜,有的人則認為超過2點不睡叫熬夜,還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

其實,以上這種說法並不科學!

所謂的熬夜,主要是指那些長時間睡眠時間不規律,也是指睡覺時間有早有晚;睡眠的周期過於紊亂。睡眠有兩個重點,一個是「要有規律」,一個是「要睡得夠」,只要你的睡眠滿足了這兩個條件,那就不算熬夜!

也就是說,如果你已經習慣了每天凌晨4點睡,到中午12點才起床,睡足8個小時。無論是睡眠長度,還是睡眠質量都達標了,這屬於睡眠時相延遲,不算熬夜。

是不是只要睡眠規律,多晚睡都行?

答案是:不可以!

雖然上面說:有規律的睡眠不算是熬夜,但是如果是長期晚睡,那麼對我們的身體健康來說還是有著很大的傷害的。

首先,每天都晝伏夜出的人是畢竟少數,對於大部分朋友來說,上班的時間都是固定的,一旦超過了12點還未入睡,就很難保證能夠擁有7~8小時的睡眠時間。所以,如果你不是天生的夜貓子,或者實際情況不允許晚起,那就還是在當天結束前上床。

其次,人體對於外界的溫度、濕度、光線等等都是有著極其敏感的反應,而且我們體內有著一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。

當外界的光線變強,那麼皮膚所感受到的溫度也會變高,即便處於睡眠狀態,身體也是能夠很敏感的感受到。如果長時間這樣做,那麼就會讓體內的褪黑素出現紊亂,一旦身體的生物鐘被打破,那麼身體健康就岌岌可危。

對於睡眠,建議還是需要掌握有規律的睡眠,按照自然規律,早睡早起身體好。

如果每天少睡幾個小時,會怎樣?

老實說,熬夜真的很傷身,這並不是在開玩笑!你們知道嗎?

早在2007年,國際癌症研究機構(IARC)已經把「熬夜倒班」定義為2A級致癌因素。

另外,有研究表明:連續兩星期每天少睡2個小時和連續48小時不睡覺,所造成的危害是一樣大的,都會降低大腦的認知功能;並且長期睡眠不足需要的恢復時間,比偶爾通宵要多得多。

熬夜還會帶來這些副作用:

1、嚴重傷肝

2、記憶力衰退

3、耳聾、耳鳴

4、增加患癌風險

5、猝死風險倍增

6、心臟病風險

7、免疫力下降

8、易致肥胖

降低熬夜傷害的5個方法

如果你們想健康地熬夜?這個是不可能的!只能儘可能地降低熬夜的傷害:

1、盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

2、咖啡、茶不要過量,否則胃腸道更受刺激。

3、及時補充水分,有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外,同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

4、眯個眼小睡一會兒,或者做一組簡單的身體拉伸動作,多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

5、有長期熬夜經歷的,體檢時要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查,做好防範。

溫馨提示:

偶爾熬夜,可以在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期(0.5~1.5小時)補覺,其他時間不宜補覺,熬夜第二天晚上早些睡覺。

通過按摩後頭部的天柱穴,也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴,位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹,放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

最健康的養生時間表

5~6點:醒了也要多睡會兒

很多中老年人「晚上睡不著,早上醒得早」,如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。

6點半:做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7~8點:吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了澱粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,則更加健康哦。

10點:吃堅果

中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11~12點半:享受午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。

13點:小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

14點:喝杯綠茶

午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點:晒晒太陽

如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點:來杯酸奶

下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。

18~20點:晚餐

晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽。

20點:站立15分鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發里看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。

22點:調低卧室溫度

人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示,卧室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

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