早晨第一杯水喝什麼？爭議還挺大

(2018-04-05 16:22:37)

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文/李淡淡常有人說，早起第一杯水很重要很講究，能排毒，能預防心臟病。早上第一杯水重不重要，完全取決於你起床後渴不渴或者家裡有沒有水。但還是建議大家喝一杯。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。因為我們在睡覺時，雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。那麼，在蜂蜜水、淡鹽水、牛奶、豆漿、果汁、咖啡、茶水、白開水等各種飲品中，哪種水是最好的選擇呢？蜂蜜水，其實不推薦

有人說，喝蜂蜜水容易潤腸通便，那麼前提是，你對果糖不耐受，這是基因決定的（就像有些對乳糖不耐受的人，喝牛奶會「潤腸通便」一樣）。正常人要想達到通便效果，起碼要喝掉幾十克蜂蜜，長此以往，你不怕長胖嗎？如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利於控制血糖穩定。淡鹽水，不推薦

早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）

其他的，可以喝，不過希望你喝的理由是因為「我喜歡」，而不是「這樣更健康」。沒有「更健康」這麼一說。溫馨提示：患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。白開水，永遠是最好的選擇

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。水量——早上起床喝一杯200毫升左右的水就挺好的。如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。另外，建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。總之，這杯水要量力而「喝」。

水溫——至於涼水還是熱水，只要不燙嘴就好，沒什麼講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才50~60，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。早上先刷牙還是先喝水？至於起床後是先喝水還是先刷牙，學術界一直有爭論，目前的建議是只要記得刷，先刷牙和先喝水都可以。版權聲明：本文為《健康指南》（微信號：jkzn1988）原創，未經授權謝絕轉載。
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