延展脊柱,實現長高第二春,你真的延展對了嗎?

大眼妹:第一眼肉體,第二眼才是靈魂。

練瑜伽真的可以長高?是的!增延脊柱的體式有助於伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強。還能長高哦!今天為大家介紹這6個簡單實用的伸展脊柱的瑜伽體式:

長期久坐和低頭看手機的你,快快收了此式吧!反祈禱式可以靈活手腕,手肘和肩部,對肩部的炎症也有療愈的效果。保持多注意覺知身體,覺知此刻正在練習的體式對身體有什麼變化,覺知呼吸。

動作詳解:吸氣,雙手於背後合十,翻轉手腕向上雙手位於肩胛骨中間,指尖向上,肩胛骨內收,擴展胸腔,保持呼吸。呼氣,翻轉手腕鬆開雙手,自然放於身體兩側,低頭調息。

雙角式也這個體式也可以解釋為寬站姿前屈式。如果頭倒立做不好,不如先做雙角式。雙角式能促進血液循環,可增加面部皮膚彈性,預防面部下垂。加強和改善消化系統功能,防止內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。可以很好的鍛煉肩膀,達到瘦肩部、靈活肩部。

動作詳解:

站立,雙腳分開三倍髖距,吸氣,雙肩向後展,稍仰頭,呼氣,自腰部彎曲向前向下,雙手抓住雙腳腳踝,頭部向下。保持均勻的呼吸,肩關節要放鬆,保持身體的穩定性,吸氣時,抬起頭部,收緊腰背部肌肉,身體回正;呼氣,手臂自然放落,放鬆。

龜式, 一個以動物名字命名的體式,龜式能延長你的脊柱,打開肩膀;幫助收攝感官;安靜心靈為冥想做準備。

動作詳解:

坐姿,雙腿放到墊子邊緣,膝蓋與肩膀同寬。保持幾次呼吸。彎曲膝蓋,保持腳放鬆,往後拉靠近臀部。延展胸腔、兩隻手臂放於雙膝下方。延展脊柱往前。

練好瑜伽橋式,可以幫助更好的後彎。橋式可以用作休息的瑜伽體式或比較陰的體式,也可以用作打開和強健身體的動態和比較陽的練習。橋式起到豐臀瘦腿,活動脊柱的功效。

動作詳解:躺下來,呼氣,彎曲雙腿,腳掌踩地手指幾乎可以碰到腳跟。吸氣,雙腳往下推墊子抬起臀部、上半身離地。肩膀向下推向背部,肩胛骨內收,打開胸腔,雙手壓地。

瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式,對於身體僵硬的人來說,很難找到伸展的空間。駱駝式可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

動作詳解:膝蓋著地,對齊髖部,雙手推髖部向上。打開胸腔,抬頭,將雙手放於腳踝處。

如何感覺肩背部輕鬆舒暢了,就經常練習吧!

輪式是極富挑戰的下腰姿勢,需要體力、韌性、耐力,輪式能夠滋養體內的器官和腺體,促進血液循環。同時,輪式還能給養和強健背部肌群,放鬆頸部和肩部。下面讓我們一起試試吧!

動作詳解:

仰卧,曲肘,雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝,雙腳貼近臀部。呼氣,抬起軀幹, 讓頭抵住地面,保持兩次深長的呼吸。呼氣,抬起軀幹和頭部,拱起背部,靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最後,屈雙膝和雙肘,身體回到地面。

舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎,需要背部很好的柔韌性。可活動脊柱,增長身高。

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力,加強腿部力量,擴展胸腔,脊椎向後得到充分的伸展,有助於增強脊柱的彈性。

動作詳解:

山式站立,右腳點地,身體重心稍向左移。屈右膝,用右手,從右腳的內側抓住右腳腳趾。慢慢抬右腿向上。

活動脊柱不但可以達到增高的目的,同時可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛,還能夠增強血液循環,健腦,顏值等等。讓我們一起行動起來吧!


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