長生安樂八段錦-張雪亮的養生觀點-搜狐博客

標籤： 八段錦 配合 呼吸 動作 心火 2010-04-01 16:08

八段錦……，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損」。

——《老老恆言》

八段錦,又名「長生安樂法」，是古代導引術的重要分支，據文獻記載已有八百多年歷史。它是由八種基本動作組成的一套練功方法，故稱為「八段」；之所以稱其為「錦」，是言該功法柔和優美，如同絲帛一般，另外也有言其功法珍貴之意。由於八段錦不受環境場地限制，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的養生保健方法。

八段錦不僅是一種形體活動，而且還與呼吸運動緊密結合。通過活動肢體，可以舒展筋骨，疏通經絡；而與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機。經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恆言》所云：「導引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損」。

八段錦共分八式，各式均需保持直立姿勢。

兩手托天理三焦

兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。同時配合呼吸，上托時深吸氣，復原時深呼氣。

左右開弓似射鵰

左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

調理脾胃須單舉

兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

五勞七傷向後瞧

兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。

搖頭擺尾去心火

兩腳分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。配合呼吸，轉腰時吸氣，復原時呼氣。

兩手攀足固腎腰

足跟並齊，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。

攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。配合呼吸，擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

背後七顛百病消

足跟並齊，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。配合呼吸，足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

八段錦包括肢體運動、呼吸、意念三部分，練習時要注意使身體動起來，精神靜下來，要求動作一致、準確、伸緩、勻長，同時配合腹式呼吸。在做肢體運動時，要注意動作綿緩，鬆緊結合，動其梢節，加強旋轉。在練習呼吸時，務必要注意動作和呼吸的配合：起吸落呼，開吸和呼，松吸緊呼，先吸後呼。另外在做意念活動時，也應該注意：意念專一，意隨形變，用意要綿。是初學八段錦者，應注意先學動作，再加呼吸，後加意念。

從八段錦的基本內容不難看出其每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。大家既可以做整套的，也可以結合自身情況，有針對性地練習其中的某一個或幾個動作，比如經常腰痛者，可以多練習「五勞七傷向後瞧」、「兩手攀足固腎腰」、「背後七顛百病消」，心火旺的可以做做「搖頭擺尾去心火」等，方法簡便易學，隨時隨地可以練習