孫氏太極拳推手的練法

太極拳本內家拳，不用拙力意當先。虛靈頂勁神貫注，下頦內收即自然。含胸自然能拔背，切莫形成「羅鍋肩」。練時沉肩又附肘，肩聳肘懸不是拳。塌腰能使全身力，腰不塌住靈活難。兩腿彎曲分虛實，太極要義在裡邊。呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。上下相隨成一體，動作綿綿永相連。動中求靜靜中動，練時神氣務周全。切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。上邊歌訣是對練拳的要求，在練習推手時除遵守一般規矩還應注意幾點：（1）速度太快容易滑過，太慢容易死滯不活，圈子由大逐漸收小，作支動急則急應，動緩則緩隨。（2）進攻或引化都要作到手臂鬆柔，用意不用力。得寸進尺乘虛而入，出手不見手，手到不能走。（3）肩關節鬆柔圓活下沉，肘關節始終下垂，脊柱豎直松沉，襠勁下沉，手臂由鬆柔到沉重，形成似松非松，柔中寓剛的內勁。（4）引化進擊，技高者用內勁，不被人發覺，意在人先，粘著點作軸心，觸點成圈進行旋轉，作到先引後進，半引半進，即引即進。所謂先引後進是指通過引化使來力落空而後進擊。半引半進是指肘以上臂部稍後退，小腹(丹田)稍前進，肘以下不能超過腕掌承受著小腹前進。即引即進指用螺旋式弧形動作邊化邊打，即所謂小圈轉關乾脆直射一觸即發。此也稱截勁。（5）步法要求邁步如貓行如臨淵捋冰，動步要輕、穩、靈。兩腿分清虛實，但要虛中有實，實中有虛。將欲邁左步，腰隙（腎）先向右抽換落實，小腹右側充實，坐實右腳反之亦然。步法與手法下下相承受互相呼應，手足有相吸相系之意，注意外三合。動必進步，進必套插，管往對方前足外側是套，前足進對方襠部中間為插。套為封，插為逼。破此遺失法運用膝節內扣或外撇，上頂或前頂。腿勁纏繞下沉如深植地中。還擊時胯微後收下沉再弧形向上向前進逼。力起腳跟，注於腰，通脊背，形於指。將欲放勁，步須暗進（先進後足半腳再進前足半腳為好），放勁時身手步眼一齊到，三尖和眼神對準同一方向。（6）眼法。發令在腦，傳令在眼，精巧處全憑眼法，身手步都要隨目光的動向而轉換。欲往上打必先寓往上之意，目光微往下視，再往上直射，目光決不可與動向有偏差向前放人，目光須前注，入木本分勁斷意不斷一克如始戰。眼神要兼顧周身上下，目光許有專註，但眼不能呆視，如捕鼠之貓的眼神。有成就的拳家交手時必須把視覺，聽覺，觸覺有機配合起來。（7）不丟不頂。不丟是人走我隨，一面粘隨，一面微微送勁粘逼。不頂是人進我退，人剛我柔的動作，作到他進一分我退一分，不多不少，退多了便丟，退少了便頂。退時注意走弧形。進之愈長不可及，退之愈促不容引化。（8）發放。意貴遠，勁貴長，動貴短。發音向上用哼，向下用哈，向遠用咳。（八）對「神不外溢、形不破體、力不出尖」的理解。「神不外溢」是指練拳思想集中，用心打拳，交手要用意念支配行動，我意在他先，但不要瞪眼，咬牙、握緊拳頭假裝凶，平心靜氣，心平氣和，不讓對方察覺你的意圖。「形不破體」是指站定姿式以後腳下有個底面積，以兩腳為徑畫一個圓圈，在胯部也畫出同樣大小的圈，在肩部再畫同樣的圈，身手腿都不要越出這個底面積的圈，以保持重心穩定，同時內氣，內力也在三個圈內運行。假如你的手臂超出圈便覺沒力量，容易受人控制。所以拳家講究「打人如親咀」就是指近別具匠心離打人，這樣在圈內打人有力量而且進退變換靈活。「力不出尖」是指發出的勁不是顧前不顧後的直勁而像打足氣的球體四面八方都有勁，如果是一面直勁便是出尖易受人制。有的人小有成就便認為老子天下第一，與人推手氣勢洶洶，誤把威風當威望，把老師的牌子當自己的權威。盛氣凌人，這種神氣外溢的作風沒有不失敗的。學拳有幾種類型的人，有的有大聰明，有的有小聰明，有的大智若愚，有的幼慧早熟。那些有大聰明，大智若愚的人，總是虛心求教，不滿足一知半解，打破沙鍋問到底，弄通拳理，弄懂拳式，默默堅持練功，持之一恆，在人前不賣弄本領，好像個傻小子，這種人是真正的大聰明人，總有一天功成名就中狀元。那些耍小聰明的小神童，一教就會，一看就懂，本是半瓶子醋，卻善夸夸其談，在人前好賣弄。練功卻投機取巧，一天打魚十天曬網，這樣的人斷難成就大業，結果必然是：「牆上蘆葦頭重腳輕根底淺，咀尖皮厚腹內空」。（九）敷、蓋、對、吞敷──與人交手，我用掤勁接按對方手臂，使之如被繩捆，行動不靈。蓋──我兩臂雙掌蓋在對方雙臂上，在意念上用內氣把對方蓋住，用掤勁壓推，如他有上起勁做一日和尚撞一天鐘從前上方將其發出，如若下沉我則今伸掌指將其向前下發出。對──勁路對準對方中心線。吞──對方沖我胸部擊來，我涵胸縮身將其手臂吞進來，而同時我手背沖前擊雲。（十）名言解（1）動手先上身內動是動之源，外動是動之效。頭領，身動，足底隨。一進不可無一不進，一退不可有一不退。（2）手足齊到才是真。這是指合勁、中勁、整勁。（3）拳如炮，形如龍炮指用抖絕勁，突然爆發，龍指三曲之形，曲才能吞吐，吞是引進落空，吐為沾實展發，吞吐合一才是拿。（4）遇敵如同火燒身把敵當毒物，決不準沾污我身，當彼接觸我如火燒一樣發出猛烈抖勁。（5）頭打落意隨足走主要是中正，頭進足隨，足落何處，頭要打向何方，頭不能超足尖，頭與足不能左右偏離。（6）起而未起佔中央。頭不能前俯後仰，左歪右斜，保持中正不偏。（7）足踏中門搶地位指對準對方中心線踏入，並非進襠，由側入中心線仍是踏中門，搶地位即是快，令其難防。（8）肩打一陰返一陽是指雙肩上下，左右、前後交替運用。有反打、返打、側打、扣打、翻打、擺打、撞打。（9）兩手只在洞中藏丹田兩側為洞，肩打時一手封閉一手藏，用肩的手洞中藏以突出肩。（10）左右全憑蓋勢取肩打要有壓倒蓋住對方的氣勢。肩擊距離雖短，因為是根節所以勁力大。（11）束長二字一命亡束者縮也，長者伸也。束是指肩打，長是指肘打手打，肩一擊肘又到手即雲，一二三合一，致敵死命。（12）肘打去意佔胸膛指用肘打對方胸心部前打不高於膻中，不低於中脘。左右橫打高不過肩，低不越臍。後打高不過背心，低不過命門。（13）起手好似虎撲羊指用衝勁和撲勁。虎行風生故需沖，撲無原則用上按中塌下托。上中下都要有衝勁和撲勁。（14）沾實用需展放沾要實，按要緊，身齊進，力齊發，意遠，勁長。（15）或往裡撥一旁走，與人交手，三角而站，里撥走外，外撥走里。（16）後手只在肋下藏前手為陽，後手為陰，陽手問路，陰手打人。（17）降龍伏虎霹靂閃動如關電雷鳴，取勝一瞬間（18）雲閉日月雲指手、日月指眼，交手首取敵眼。（19）胯打中節指用胯打對方胯骨和大腿根節，欲進左胯先上右胯，進右先上左。外打用魚打挺。里打要搶步。（20）尾打落意不見形，猛慮坐卧藏洞中。用尾聲閭打人要下坐如慮坐窩，尾聲打背前收，背打要後挺。（21）膝打幾處人不明膝打人比手足距離近，力量大，令人難防備。　　和身展轉不停勢，左右明撥任意行。和身指隨身附和，展指出，轉指翻轉，不停勢指不僵不滯，隨身而轉，隨轉而擊，這是膝打人的要訣。（22）足打踩意不落空足起有謀，足落有意，起望腹，落望膝，起望膝，落望足，起也打，落也打，踩前足令其變化不靈，踩後足令其應手而倒。（23）消息全憑後足蹬起步要蹬勁，前腳落，後腳蹬，左足向左橫肉跨時，右足必須向右蹬勁，退步前足向前蹬，使身體後移，蹬時集中腳掌。（24）與人交勇無計備交手不能按計劃辦，而要因勢利導，隨高打高，隨低打低。精神飽滿，精力集中，勁力不渙散。（25）去意好似卷地風要狠要毒要快，發拳要猛，轉身要急，身靈步活，像旋風那樣敏捷。學得不行好把式不如跑把式。（十一）孫式太極拳與形意拳，八卦拳有密切的統一源流，融進了八卦拳動靜合一的本質，形意拳一觸即發的本能，但無形意，八卦的外形不能練出時剛、時柔、時快、時慢的樣子。如不懂形意八卦的勁路也很難理解孫式太極拳的特點，在這裡簡介形意拳的幾個勁路：（1）明勁。合而剛，整而發。剛有僵剛，有柔剛。僵剛是初學者未換過勁來，是本身原有僵力。要換勁第一必須松肩，把根節肩峰放鬆落下，使肩井穴開放，肩關節開擴，氣血才流暢，轉動才靈活。第二肘要下垂，尺骨藏內勁。第三塌腕，意氣勁貫注神門。第四勞宮穴內含。（2）暗勁。為易筋入槽，伸筋拔力。暗藏在尺骨中的內遠遠超過手上的明勁。暗勁長筋騰膜。明勁主攻，暗勁主克制。（3）化勁，精氣神高度統一，不及不離，不丟不頂，神靈體活，變化莫測。明勁主順，暗勁主橫中，化勁主從。（4）踏勁，足前掌湧泉穴向下直踏，像雞走路有蹭勁、搓勁、鑽勁。（5）撲勁。如貓撲鼠，慮撲羊。勁起湧泉，發尾閭，主宰腰，提於脊，透發於胸，由膊而膀，由膀而肘，由肘而手。（6）外三合。不僅是肩對胯，肘對膝，手對足。還需要兩肩根與兩胯里根均齊抽勁才算肩與胯合。兩肘向下垂勁，兩膝往裡扣勁才算肘與膝合。兩足後跟均向外扭勁，兩手互拉相應才算手與足合。（7）練理不練力。（練陰陽「虛實」動靜，開合之理）　　練本不練標。（練本是氣沉丹田下盤穩固等）　　練身不練招。（練身主要是練出內勁整勁）（8）四梢。血梢：發欲衝冠。　　　　　骨梢：齒欲斷筋。　　　　　肉梢：舌欲摧齒。　　　　　筋梢：指欲透骨。（9）打中轉，不要轉中打。太極拳摟膝扭步要圓著轉前手推，後手按，打著轉，不要轉完身子再伸手推。（10）腳腰手。發人從底下運勁由腳傳到腰，由腰到手三位一體，發出一個整勁。（11）虛實轉換。首先從腳上練，左邊來勁左腳虛，右邊發勁右腳實。然後身體各部門都能分出虛實，最後達到處處虛中有實，實中有虛。（12）孫式虎撲放人法。甲初學放人。先蓄力後腿略曲，周身下沉、後腿再直起，重心由前三後七改為前五後五，腳下踩身前撞。乙彈抖放人。意想雙手放在彈簧上，先反覆作反彈動作，然後腳下塌，尾聲閭前送，突然抖放。丙旋動發人。一手下按一手前推，腰一旋轉再對準中心線撞出。丁轉動放人。兩手如放在磨盤兩側，一手推著磨盤轉一手把磨盤掀起。把對方當磨盤，一手側推著微微轉動，一手對準中心線向前上推使之後仰跌倒。戊搖晃放人。兩手左右搖晃著把人推出。已動步放人。踩步放人是前腳進半步後腳跟半步。三角步放人是敵後腳　支點穩，我向旁急撤前腳換後腳直奔中心線。拌腿放人是由側後釵抖或鏟腳側踢。