硬床和軟床，哪種對腰好？男女老少胖瘦有別！快看看你適合睡哪種

人們潛意識裡，總認為硬床好過軟床。

睡太軟的床就是容易腰痛，硬床好。

小孩子和老人尤其不能睡軟床，他們骨頭太軟。

腰痛的人就要睡硬床才行。

那，是不是睡硬床就好呢？

睡硬板床對脊柱好？

不少人堅信硬板床對人的脊柱好，可是讓我們仔細想想：

我們的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處於放鬆和省力的狀態。

而我們睡在硬板上時，是不是會有不少地方空落落的感覺？

腰還懸空著呢！

長期睡硬板床，由於腰部缺乏支撐：

另外，太瘦的人睡在硬板上也會覺得硌得慌：過硬的床（墊）會壓迫背部神經，影響血液循環，這樣的局部壓迫會讓人很快感覺不舒服，還影響睡眠。

軟床墊舒服就是好？

不少人喜歡軟床的感覺，一趟上去整個人都陷進去了，舒服的很，特別是一些年輕人，專挑軟床睡。

可這軟墊相比起硬床又缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱的生理曲度，睡久了跟硬床一樣，會讓部分肌肉緊張，進而引起腰背痛。

有時我們會覺得有些相對年紀較大或者本身就有腰背痛的人對於軟床特別敏感，睡不了太軟的床墊，正是因為他們腰部的關節、韌帶調整能力變差了；年輕人的關節、韌帶相對柔軟，也就不會覺得不舒服。

不同人適合不同硬度的床墊

看到這裡，相信你已經知道了，床墊就是太軟太硬都不行，中等硬度才好。

而對於不同人來說，床墊的硬度也有所區別：

女性：女性腰部的曲線明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對軟一點有彈性的床墊。

男性：男性的重量主要分布在上半身軀幹部位，所以需要更加硬實一點的床墊。

小孩：小孩子都正處於生長發育時期，床墊選不好可能會影響孩子的脊柱承托，最好選中等軟度的床墊，可依據孩子躺下後床下陷 1 cm 為標準。

老人：老人的骨骼已經開始退化，偏硬的床比軟床好，而能夠貼合老人身體曲線的床是最合適的。

偏瘦的人：瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰，而且輕體重不會讓床墊下陷，適合偏軟的床。

偏壯的人：可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。

但簡單來說，能讓你睡整宿覺、早晨起來不覺得腰酸痛的床墊就是好床墊。

腰痛就要睡硬板床？你更應該做的是

仔細看文章的大概已經知道答案，當然不是一定要睡硬板床，選擇中等硬度合適的最好。

除此外，腰痛的人也可以選擇睡覺時利用枕頭來使自己的肌肉和脊柱保持一個相對放鬆的狀態，緩解自己腰痛。

如果是仰卧，可以在腰下墊枕；側卧可以選擇在兩個膝蓋之間墊枕頭。

除此外，在日常生活中，可以試試這幾招，防腰疼：

經常動一動

多變換體位，這是預防腰椎間盤突出的最直接和有效的方法。

倒走和游泳

倒走和游泳時都需要腰背工作，能增強腰背肌力量，有效緩解腰痛，預防腰椎間盤突出。

做挺腰運動

具體動作如下：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

編輯：王大璐

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