正確的動作才是有效訓練,4個動作打造你的方形胸肌
胸肌是男性朋友們普遍都愛鍛煉的一塊肌肉,更有一個健身圈中的特殊日子,那就是每周一是國際練胸日,這也能看出胸部對於我們大家的重要程度了,而想要練出一個方形的胸肌,飽滿的胸肌,就必須要找到正確的方式和動作,接下來我們就教教大家如何在健身房中去鍛煉你的胸大肌,讓它迅速增長起來!
動作一:杠鈴卧推
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動作介紹:卧推不難成為一個最好的胸肌訓練動作,在卧推中我們需要提醒各位訓練者的就是,如果你想要通過卧推充分鍛煉到你的胸肌,就必須像動圖中的拉扎爾一樣,每一次動作都將杠鈴降落到你的胸肌上,而不是推到離胸口還有十厘米就升起了,那樣的半程動作其實對我們的胸肌並不能達到最好的鍛煉效果。
動作二:啞鈴曲臂伸
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動作介紹:這裡需要提醒大家,這個動作並不是大家訓練三頭做的臂屈伸,而是主要強化胸肌厚度的曲臂伸,兩者還是有明顯的差別,在這個動作中,肘部不需要太大的屈伸,整個動作我們的手臂只是起到一個托起啞鈴的作用,而主要的發力點就是胸大肌。
動作三:繩索夾胸
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動作介紹:有人會說這和蝴蝶機有什麼區別,其實區別就在於蝴蝶機是一個固定的器械,固定器械不好的點就是軌跡都被限制了,而繩索就不會,我們在將兩邊繩索都往中間靠攏的時候,胸肌其實是處於一個持續緊張的狀態,而繩索的好處就是,能夠讓我們的肌肉擁有一個持續的張力。
動作四:上斜啞鈴卧推
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動作介紹:之所以需要在杠鈴卧推之後再選擇一個上斜啞鈴卧推第一是因為,杠鈴雖然能夠讓胸肌整體得到提升,但如果要將胸肌的形狀練出來,啞鈴還是首要選擇,而且上斜的好處也非常明了——能夠加強上胸肌的厚度。
而有一定健身經驗的朋友一定知道,如果上胸練得出色,胸肌整體看上去都會更加挺拔,這就是我們所追求的。
以上四個動作就是我們為大家推薦的,不管是杠鈴卧推也好,繩索夾胸也罷,其實都有它獨特的好處,想要練出一個飽滿的方形胸肌,不僅是要塊頭大,重點是要通過不同的動作多方面的刺激它,才能夠讓形狀更漂亮。
最後,我們希望大家都能夠去嘗試我們的推薦,早日練出自己理想中的方形胸肌!
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