舞者 保護好自己才能跳的更美

舞蹈運動損傷主要與舞蹈動作有關。據有關學者對從事舞蹈專業多年的在校學生進行運動損傷問卷調查、統計顯示：舞者用於支撐、平衡、穩定的部位損傷發生的幾率較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關節韌帶、膝關節等處最明顯。這與舞蹈專業旋轉、跳躍、複雜多變的舞姿造型多集中體現在腰胯、下肢有關。其中急性損傷僅佔總人次的4%，絕大多數損傷都是慢性、積累性損傷。這種慢性損傷常常影響舞者的身心健康，留下終生的遺憾。

一、 舞蹈運動損傷發生的原因

1、訓練前準備運動不充分：違反了循序漸進的原則和功能活動的規律，肌肉的力量、彈性、伸展性和協調性均較差，容易發生損傷。

2、運動強度過大、運動量過度集中，造成機體局部負擔過重，引起局部肌肉、肌腱的微細損傷。

3、技術上的錯誤與失誤：拉伸軟組織幅度過大、過猛，超越了關節運動軸的功能和幅度，違反人體結構功能的特點及運動時的力學原理，或者技術走樣、動作角度不對、重心不穩、站的距離及姿勢錯誤等導致損傷。

4、身體功能狀況不良：睡眠休息不好，受傷或病初愈階段，生理功能和運動能力相對下降。這時參加訓練將會使肌肉力量轉弱、反應遲鈍、身體協調性差、警覺性和注意力也減弱，容易損傷。

5、個性特徵差異：情緒不穩、低落、急躁、急於求成，或膽怯、猶豫等都可成為致傷原因。

6、思想上重視程度不夠。

二、 舞蹈運動損傷的預防

認識到舞蹈運動損傷的原因，採取針對性的預防措施是十分必要的。

1訓練前做好充分的準備活動

充分的準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

在訓練中要根據個人特點和技術水平制訂適當的訓練計劃，訓練內容要廣泛易行，包括各項專門訓練和全面的身體訓練。訓練方法要多樣化，在基礎中要不斷融入相關的組合，以防止重複性單調動作引起局部負荷過大，造成局部軟組織勞損。

人的訓練量有一定的極限，適度的訓練量能增長機體的運動能力，延長舞者的藝術青春。在訓練中要充分考慮生理、心理特點，用科學的方法，根據個人的情況注意大、中、小訓練量的有機結合，切忌急於求成，避免受傷。

有的舞者只重視肌肉柔韌性、伸展性的練習，而忽視肌肉力量的練習，肌肉力量的不足是造成舞蹈運動損傷的重要因素之一。在訓練中要有針對性地加強易損傷部位的訓練。如加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習則可以防止肩關節損傷。

5訓練時注意間隔放鬆

在舞蹈運動中，組與組之間的間隔放鬆非常重要。間隔放鬆的形式有多種，如：著重於上肢訓練後，可做些放鬆走動;著重於下肢訓練後，可以仰卧，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣可以促進血液的迴流，也能使肢體疲勞的神經細胞加深抑制，有助於消除疲勞，防止運動損傷。

6訓練後要做整理運動

舞蹈訓練後肌肉、關節、韌帶等軟組織會出現疲勞及收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關節、韌帶的攣縮。而運動後的整理活動——靜力牽張(拉伸)練習，可以消除訓練後肌肉疲勞和收縮反射，增強肌肉柔韌性，預防運動損傷。整理活動也是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟一致地恢復平靜。可採用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細血管擴張和開放，加強局部的血液循環，加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

做到起居規律，勞逸結合，保證充分的睡眠時間。訓練後應及時補充熱量、蛋白質、維生素、無機鹽和水，進食營養、易消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。訓練後還可進行溫水浴，加速全身血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞消除和體力恢復。

訓練中要克服麻痹思想，普及運動損傷的常識，開設舞蹈保健課程，增強自我保健、保護意識。舞者的成才之路是一條漫長的道路，在訓練和演出中損傷總是難免的，要加強心理調節、自我放鬆，使舞者在心理和人格上健康發展。

三、舞蹈運動損傷的治療

舞蹈運動損傷治療如果不及時、不徹底，損傷組織可形成不同程度的粘連、纖維化或者瘢痕化，影響舞蹈動作的完成。簡單的按摩和治療可使肌肉放鬆，粘連松解，促進血腫、水腫吸收，調節肌肉的收縮與舒張，增強損傷部位的血液供應和修復能力。因此，舞者掌握一些治療損傷的方法是必要的。

舞蹈運動損傷主要包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關節囊和關節軟骨的損傷。多為挫傷、軟組織拉傷、關節扭傷、骨折、脫臼等。

1.挫傷：

傷後第一天予以冷敷，24小時後可熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處並包紮，每日2—3次，加理療。

指肌纖維撕裂而導致的損傷。主要是運動過度或熱身不足造成，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛處敷上冰塊和冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

由於關節部位突然過猛扭轉，損傷了附在關節外面的韌帶和肌腱。踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2—3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2—3次，每次10分鐘。

開放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮，止血後，再用平木板固定送醫院處理。

5.脫臼：

即關節脫位。一旦發生脫臼，應保持安靜，不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在髖部，應立即將傷者平卧送往醫院。

舞者懂得以上治療措施就能有效地預防舞蹈運動損傷，延長舞齡。綜上所述，舞蹈運動損傷應引起舞者的高度重視，只有了解損傷的原因，懂得如何預防及簡單治療，舞者的藝術生命才會更加燦爛常青