糖尿病：不可不知的飲食技巧

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　　營養素的計算技巧

　　營養與食物計算因其專業性較強，多數病友常對此犯難。其實，只要變通方法，複雜而專業的計算就會變得簡便、容易得多。

　　在營養計算中，首先要計算出一天所需要的總熱量，這是飲食控制的一個關鍵數據。飲食治療中的「總量控制，靈活選擇」就是指在控制熱量的前提下，（天下養生網）患者可根據自身的飲食習慣、食物供應及經濟情況自由選擇各種食物。計算患者每日所需總熱量的方法有多種，這裡給大家介紹一個比較實用的熱量計算公式：

　　總熱量(千卡)=【(身高-年齡)×6+500÷體重指數的平方】×活動係數×地區氣候係數

　　體重指數=體重÷(身高-105);

　　活動係數：卧床=1.1，極輕體力=1.2，輕體力=1.3，中體力=1.4;

　　地區氣候係數：華南地區為1.0，華中地區為1.06，華北地區為1.12。

　　舉例：長沙地區(屬華南地區)的某男性糖尿病患者，40歲，教師(輕體力活動)，身高165厘米，體重62千克，計算該患者每日總熱量：

　　總熱量(千卡)=【(165-40)×6+500÷1.068】×1.3×1.0=1584≈1600千卡

　　在實際應用過程中，當患者體重偏離標準體重過多(如肥胖)，或過少(如消瘦)時，熱量的減少或增加應在原有飲食基礎上逐步調整(如每周減增100千卡)，切勿一次到位。

　　營養素的計算還應包括蛋白質、脂肪和碳水化合物的計算，因非營養專業人員難以掌握其要領，我們建議避開計算過程而通過計算出熱量後直接查表了解。

　　各類食物用量的計算技巧

　　只要計算出全天應攝入的總熱量，就可以通過熱量查表得知各類食物的大致用量，免去了繁雜的計算過程。

　　不同熱量時各類食物的攝取參考用量

　　通過查表獲得全天各類食物用量後，就可以運用食品交換的方法，根據自己的飲食習慣和經濟條件等靈活地安排您的食譜。

　　食物選擇的技巧

　　食物血糖生成指數(GI)是用來指導糖尿病、肥胖病等患者選擇食物的重要參數。研究表明，低血糖生成指數食物可提高胰島素敏感性，改善糖尿病患者的糖代謝，因此，有利於穩定血糖和改善病情。下面簡要介紹一些具體食物的選擇。

　　選擇粗雜糧代替精細糧。常以糙米取代精白米;（天下養生網）用全麥麵粉及其製品代替精白麵粉及其製品;用蕎麥(苦蕎)面代替小麥面;用乾飯代替稀飯。

　　食用水果時，不要將水果榨汁喝。有些食物，生食時的升血糖作用較弱，如青香蕉、生紅薯的升血糖作用就較黃(熟)香蕉、熟紅薯低得多。

　　喜好甜味的朋友，可以用甜味劑如甜蜜素、甜菊甙、阿斯巴甜等代替紅糖、白糖、蜂蜜、飴糖等;當然也可用低熱量的木糖醇來代替。

　　有些食物血糖生成指數雖高，但由於其營養密度不大，少量選食對血糖的總體影響也不大，這類食物有西瓜、南瓜、胡蘿蔔等。

　　另外，高血糖生成指數的食物與低血糖生成指數的食物搭配混合食用，如精米與雜豆烹飪的雜豆飯等，也是糖尿病飲食中運用較多的食物選擇(搭配)技巧。

　　常用食物血糖生成指數分類表：

　　低血糖生成指數食物(GI<55)：

　　穀類：大麥、黑麥、蕎麥、玉米碴等;

　　干豆類及製品：綠豆、蠶豆及其他雜豆;

　　乳類及製品：所有乳類;

　　薯類：尤其是生薯或冷處理過的薯製品;

　　水果類：如含酸豐富的水果：蘋果、桃、杏干、李子、櫻桃、獼猴桃、柑、柚子等;

　　即食食品：高纖維麵包、餅乾、速食麵等;

　　混合膳食：設計較全面的糖尿病、減體重膳食等。

　　中血糖生成指數食物(GI 55~70)：

　　穀類：粗麥粉、大麥粉、甜玉米、（天下養生網）玉米面、蕎麥麵條、蕎麥粉、二面窩頭等;

　　薯類：烤馬鈴薯、甘薯、山藥等;

　　蔬菜類：根類蔬菜、果類蔬菜等;

　　水果類：熱帶水果及水果製品;

　　即食食品：全麥粉麵包、炸馬鈴薯片等;

　　混合膳食：普通膳食。

　　高血糖生成指數食物(GI>70)：

　　穀類：各種精緻穀類食物及製品;

　　薯類：糊化好的薯類如馬鈴薯泥、煮甘薯等;

　　蔬菜類：根、果蔬菜類如南瓜、胡蘿蔔等;

　　水果類：如西瓜;

　　即食食品：精白粉麵包、餅乾及蜂蜜、麥芽糖等。

　　小編提醒：因每個人的體質不一樣，所以飲食方案需由專業人士為您量身定做的，才是最適合您的！以上的飲食推薦僅供參考。想要了解更多糖尿病飲食方面的信息，請關註：39糖尿病頻道——血糖降下去，生活才能甜起來！

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