張志俊妙論太極拳（六）—— 發力訓練

張志俊妙論太極拳（六）—— 發力訓練 5

熱度 2已有 10 次閱讀2012-5-16 21:20

五、德者得也，太極拳修鍊主要是以「運勁如抽絲，邁歩如貓行」式的慢速度練習盤架子，陳氏太極拳的發勁也是建築在這種慢練的功夫之上。慢練才能夠達到輕、靈、動、變、化的目的，是「引進落空，四兩撥千斤」的運動基礎。不是這樣的運勁，即使上表面看來很有勁，但並不是太極拳所需要的勁。一些愛好者打的陳氏太極拳發勁很笨拙，缺少松活彈抖的氣韻，還有的把這種發勁練成所謂外家拳的沖拳，缺乏綿里裹鐵的風格，這些都不是正確的陳氏太極拳的發勁方法。經過正確方法訓練的修鍊者即使是還沒有經過散手技術訓練，也會有一些技擊能力，如果再經過散手等全面技術訓練，就可以開展傷害性不大、或根本無傷害性的太極拳散手技擊遊戲。在整個太極拳盤架子修鍊過程中，發勁一類動作的運動量既要有所限制，又要適度安排，尤其是現代競技運動，假如要實現傳統散手技擊競技，要保持比較長的競賽時間，頻頻發勁更容易消耗體力，不能夠實現後發制人。陳氏太極拳的發勁練習還要根據不同的年齡段，適當安排運動量，年青人有生命旺盛的上升時期，盤架子又有了比較好的基礎，當然可以多練一些發勁。修鍊者進入中年之後，就要少發勁、甚至不發勁。季節不同也會影響發勁的運動量，慢速度的盤架子一年四季都可以進行，冬季氣溫低，肌肉不易拉開，練發勁要等到熱身之後才能進行；夏季氣溫高，修鍊中當大汗淋瀝時，雖然可以多練一些，也要注意勞逸結合；春秋季節氣溫轉換時也可以少練一些，儘可能安排好快速度盤架子、發勁與慢速度盤架子、不發勁之間的關係。有的人主張每五天練一次快架子，有的人主張快架子要佔每天運動量的三分之一到四分之一，都是一經驗之談，並不是適於每一人的定律，每個人都可以根據自己的生理情況科學安排。張志俊妙論太極拳（六）—— 發力訓練 4

熱度 3已有 9 次閱讀2012-5-16 21:19

四、發勁可達兩噸多　　學會了掩手肱捶的發勁，其它上肢發勁的拳式皆可按圖索驥。一路拳的發勁動作熟練之後，二路炮捶各式動作發勁則唾手可得，陳小旺二路炮捶打得呼呼生風，可以窺見前輩太極拳名家「英雄所向無敵」的雄姿。其它下肢的發勁動作，如蹬一根、金剛搗碓等，遵循的原則依然是「其根在腳，發於腿、主宰於腰」，不過蓄勁由雙腿變成為單腿，形於手變成形於腳罷了。初學者也可以不發勁的方式練這些動作，待快練的掩手肱捶打好之後，再以相同的過程練下肢的發勁。　　將陳氏太極拳中發勁跳躍動作稍作調整，不發勁、不跳躍，同樣適用於中老年修鍊者。將玉女穿梭的竄跳改為插歩轉體，將擺腳跌叉改為擺腳仆歩，左右擦腳改為左右拍膝，翻身二起腳改為轉身拍膝等等，適度地發揮陳氏拳快慢相間、松活彈抖、連綿纏繞等特點，對於改善中老年動作緩慢、反應遲純皆不無裨益。現在楊氏太極拳在健身運動中非常普及，其實許多動作並不大適合中、老年人練習，譬如較多的分腳、蹬腳，原地３６０度的單腿支撐轉體，以及擺蓮腿、下勢等，對於中老年人都算是高難度動作了。如果練陳氏拳，先不發勁，待功夫適合的時候，發一下勁，震一下腳，抒發一下老驥伏櫪的胸中豪氣，滿足一下心理的需要，對於身心健康大有好處，楊氏拳則無此便利，這也是陳氏拳受到普遍歡迎的原因。　　無論什麼樣的修鍊者都要從不發勁練起，再逐漸練習加勁，盤架子到成千上萬遍的時候，自然會達到著熟。對於已經掌握髮勁的修鍊者，還要注意安排好發勁在整個盤架子中的運動量，練拳的初級階段要少發勁，偶然發一下勁有畫龍點睛之妙，可以提高練拳的趣味。初學階段發勁多容易練成硬拳，過快容易一滑而過成滑拳，太極拳發勁由腳、胯、腰、肩、肘、手等，是全身性力量，在短距離內發出以後十分強大，四川科學出版社１９９４年出版，美籍華人陳國燦著《陳氏太極拳（老架）》一書，作者說：「有人科學地用儀器計算過，說是太極拳的這種發勁可達兩噸之多。」沒見過確實的科學的測量數據，我不太相信力量如此之大。如果這種說法是真的，兩噸之多的能量的確是很大的力量。力度大消耗必然也大，過多的發勁必然會傷身，違反打養結合原則，要恰到好處地掌握運量。張志俊妙論太極拳（六）—— 發力訓練 3

熱度 2已有 10 次閱讀2012-5-15 16:46

至此蓄勁動作已完成。蓄勁過程最重要的是使軀幹這張弓的張力恰到好處，張力不夠不能形成蓄髮之勢，張力動作過大易形成貓腰，勁勢後瀉，造成無有反彈勁，發勁虛而無力。（４）完成蓄勁動作之後，已成箭在弦上之勢，初學者仍不可急於快速發勁，可使軀幹這張弓從腳到胯、到肩肘，以節節貫串之勢，推動右拳在身左轉的過程中慢慢打出，沉肩墜肘停於右臂斜前方。（５）隨著右拳的打出，氣息從鼻孔中呼出、小腹下沉成「氣沉丹田」之勢，身體放鬆，左手八字掌下沉到腹部左側，掩手肱捶一式即做完。以文字敘述動作，需要說許多話也未必能說清，做起來往往是一瞬間的事。　　三、氣與力合　　先以不發勁的方式慢慢練習拳架，通過一年半截，盤架子千遍以上，身法已比較自然，勁路已比較順暢，動力大概已經定型，再把掩手肱捶一式抽出來單獨練習，根據修鍊者自己的情況每天至少打上幾十次，並逐漸加快速度、加大力度，直到瞬間以彈抖之力打出為止，完全實現勁整的要求。凡「內家拳」都有氣與力合的練法，當動作、呼吸、力量三者結合為一體的時候，還可以結合發聲的方法「以氣催力」，形意拳稱這種情況為「雷聲」，發聲不但能夠以聲助氣，而且能夠從心理上震懾對手。太極拳各派發聲不大相同，楊氏太極拳發聲按勁向上、遠、下三個不同方向，分別以鼻音的哼、喉音的哈、口音的咳等三咱不同聲音。陳氏太極拳則根據不同拳勢，有呵、哂、噓、吹等四種不同聲音。我見過不少心意六合拳家在一趟拳的結束處往往喜歡發「咿」的聲音，這大概與習慣有關，並無嚴格的定律，修鍊者不必拘泥於上述種種，根據自己的感覺擇善而從即可。　張志俊妙論太極拳（六）—— 發力訓練 2

熱度 2已有 9 次閱讀2012-5-15 13:51

事實上是用了全身之力，陳氏拳的發勁驚炸之勢就很像這種情況。對於這樣的發勁方法，《太極拳研究》一書中說：「太極拳的抖勁，是一種突如其來的爆發力量。抖勁的特點是快速，氣足，力猛，勁長，動短，意遠。功夫純粹的，手、臂、肘、肩、背、胸、腰、胯、腿都可發出抖勁。這種抖勁是從腰襠勁的迅速一轉而發出的。」「太極拳內勁的來源，確切地說，也可說是從腰襠而來的。」　　對於初學者來說，打好掩手肱捶確非易事。首先要從陳氏太極拳的基本功入手，多做腰胯間的左右旋轉練習，具體練習如下：（１）兩足分立兩腿微曲，兩腿的寬度和彎曲度因人功夫深淺而定；（２）兩臂曲伸環抱於胸前，似渾圓樁狀；（３）腰胯放鬆，左右不太快地做螺旋狀轉動，注意保持身體上、下中軸一條線；（４）以上練習達到一定程度後，腰胯的的轉動改為瞬間的彈抖，這樣的彈抖可以明顯地感覺到勁從下肢通過腰胯直達手梢，有的把這種練習方法叫金雞抖翎。經過這樣一段時間練習，就可以認真體會發勁的勁路，拳論說：「蓄勁如張弓，發勁如放箭」，不但是說蓄勁之意似張弓，身體也真的要像弓一樣。所謂身具五張弓，是說四肢四張弓，軀幹一張弓，合起來是五張弓。四肢四張弓容易做到，軀幹一張弓往往不容易做到。所謂「涵胸拔背」，事實上是從人的背部看，上下呈弓狀，左右也呈弓狀，照這樣說，全身都是弓狀。身體的這種狀況並不是自然的狀態，加上成年人更習慣於昂首挺胸，就更不容易做到這一點。掩手肱捶的發勁最重要的是先蓄好勁，形成所謂箭在弦上，不得不發之勢，這樣的發勁不但快速、力猛、勁長、動短，而且氣足、意遠。掩手肱捶發勁熟練之後有多種變化的打法，初學者宜用老架中最基本的打法，讀者仔細從陳正雷演示的影碟中不難模仿。其詳細程序如下：（１）做完上三歩最後一歩之後，左腳跟向左前方沿地面擦出。（２）身體重心漸身左移、兩臂同時左右兩側分開，此時以逆腹式呼吸小腹上提吸氣。（３）雙臂分到最遠點時身體重心漸身右移，雙臂內合左手呈鬆柔的八字掌直臂停於左肩前，右手半握拳，拳心向上停於腹前右側，呼吸依然小腹上提，有明顯的「氣貼脊背」之感，　張志俊妙論太極拳（六）—— 發力訓練

熱度 2已有 9 次閱讀2012-5-15 13:48

一、兩袖生風，劈啪作響「動急則急應，動緩則緩隨。」顯然，太極拳並不是只要慢不要快，該慢則慢，該快則快，否則就做不到「急應」和「緩隨」。現在風靡全國的楊氏太極拳，以架子輕慢圓柔、中正安舒為主要練習形式，其他各家的太極拳大多也是這種情況。太極拳多數流派有快速度練習，有些楊氏太極拳傳人不承認曾經有楊氏太極長拳的存在，成書於楊澄甫在世的《陳微明太極拳遺著彙編》更有專門章節論述「楊澄甫先生所授太極拳長拳動作名稱」。而在陳氏太極拳一路里仍保留著發勁的拳式，二路拳發勁更是拳拳不斷，勢如鳴鞭燃炮，聲聲不絕。沈壽先生在《太極拳走架推手問答》一書中，也談到楊氏拳「快太極」的練習方法，「據傳楊澄甫先生生前單練野馬分鬃式發勁時，兩袖生風，劈啪作響。可想見其速度之快和內勁之充盈非同一般。」本文談談陳氏太極拳套路中的發勁問題，對於正確認識太極拳帶有普遍性意義。二、快速氣足、力猛勁長、動短意遠顯現於人體的肩、臂、肘、手等部位的發勁而言，陳氏一路拳發勁有掩手肱捶、指襠捶、護胸捶、青龍出水等。其中掩手肱捶出現的頻率最高，如果能打好這一式，其它有關陳氏拳的發勁動作就不難掌握。陳氏拳的發勁有一個比較複雜的修鍊過程，對於初學者來說短時間內不可能掌握，用不正確的練習方法又容易形成弊病，初學者最好以楊氏拳的練法，從頭至尾都不要發勁，這種方法也適合中老年陳氏太極拳愛好者。每見一些太極拳愛好者，在演練４２式競賽套路中的掩手肱捶時，用力部位僅顯現於手、腕，非常蹩腳勉強，都是因為發勁部位和方法不正確所致，這樣就不如藏拙，以不發勁為好。練好掩手肱捶的發勁，首先要從拳理上明白太極拳的發勁原理，武禹襄在《十三勢說略》中說：「其根在腳，發於腿、主宰於腰，形於手指」，這是指太極拳發勁時勁路而言。陳氏拳發勁講究松、活、彈、抖，特別是抖勁，陳照奎曾形象地將這樣的發勁方法，比喻為北方農村的牲畜幹完活，卸去身上的挽具後在地上打滾，起身後霎時間用勁猛地一抖，
推薦閱讀：