想擺脫臃腫虎背？3個瑜伽動作美化身線

瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，就像印度哲學教導的四句話：無論你遇見誰，他都是對的人；無論發生什麼事，那都是唯一會發生的事；不管事情開始於哪個時刻，都是對的時刻；已經結束的，已經結束了。瑜伽體式應該按照我們的本能：少些表演，多些本色；少些模仿，多些自然；少些較真，多些認真；少些糾結，多些淡定；少些憂愁，多些優雅。我們的人生亦如是。下面推薦3個在家就能練得瑜伽動作，甩掉最肉美化身體線條。

1、飛鳥式瑜伽

動作分解：山式站姿，雙腳打開約肩的兩倍寬，吸氣，雙手側平舉，掌心向下，同時右腳 90 度，左腳 內扣。呼氣，曲右膝呈 90 度，同時身體稍向前傾，保持與左腿在同一直線上，吸氣，伸直 右膝，左腿向上抬高，眼睛看向前方固定一點。保持身體在同一平面上。呼氣，曲右膝，左 腿還原墊面，吸氣立直上身。呼氣保持，吸氣，伸直右膝，收回右腳，交替另一側。

功效：增強雙腿力量，改善體態，增加平衡感。增強集中注意力的能力，增強腳掌負荷力。 有助於安定神經，靈活髖部，背部，伸展雙臂，舒展背部。糾正肩胛骨不平衡。按摩腹內器官，協調全身。

2、加強側角式瑜伽

動作分解：山式站姿， 雙腳打開約肩的兩倍寬。吸氣，雙手側平舉，右腳 90 度，左腳內扣，扭轉頭部 看向右手指尖，髖部向前擺正。呼氣，曲右膝保持大小腿成 90 度，同時身體向右側彎曲， 右臂自右腿內側向後環繞，右臂向後打開，與背後十指相扣，（可握手腕） 。胸腔打開，讓身 體保持在同一平面上。吸氣， 扭轉頭部向上，右肩向上打開，呼氣，扭轉頭部向下。吸氣， 還原戰士二式(雙腿不動，立直上身)。吸氣，保持。呼氣，伸直右腿，右腳回正。交替另一 側。 （低頭閉目調息）

功效：增強雙腿力量，靈活髖部，靈活側腰，手腕。擴展胸腔，有利於呼吸系統。滋養面部肌肉。拉伸大腿內側，強壯膝關節。增強全身血液循環，加強側腰功效。

3、加強側伸展式瑜伽

動作分解：山式站姿， 雙腳打開約肩的兩倍寬。吸氣，雙手側平舉，右腳 90 度，左腳內扣，扭轉頭部 看向右手指尖，髖部向前擺正。呼氣，雙手與背後合十。翻轉掌心向上。十指相對，拇指相扣。吸氣，抬頭，肘部帶動雙肩向後打開，擴展胸腔。呼氣，俯身向下，腹，胸，額盡量貼向右腿，背部伸直。吸氣，立直上身。呼氣，還原側平舉，收回右腳，吸氣，身體扭轉 180 度，交替另一側。

功效：拉伸雙腿，伸展腘膀腱。按摩腹內器官，增加平衡感。靈活髖部，伸展背部，擴張胸腔，有利於呼吸系統。增強心肺功能。靈活雙肩，雙肘，雙髖。刺激甲狀腺，甲狀旁腺。給大腦輸送新鮮血液，提高記憶力，安定自律神經，增強平衡感。