【健身，引體向上是正手好還是反手好呢？】

對於引體向上這個熟悉的朋友，也許你覺得正反手有點類似，作為背部的最佳動作之一，它們的刺激效果確是非常不一樣的。我們今天就來分析一下它們的不同之處。

1.握距不同

最明顯的不同支出就在於握距了。在做正手引體向上是，你的掌心朝向前方。而在做反手時，你的掌心是朝向身體的。正手有引體向上往往是用大於肩寬的握距完成的，而反手則往往是窄於肩寬的。

2.發力方式不同

反手引體向上會更多的刺激到你的肱二頭肌，你更多的是用二頭肌的力量來向上拉起身體。而正手引體向上則需要你更多的用背部和肩膀發力來完成，因此對技巧要求更高。

3.正手引體向上的好處

正手引體向上刺激的目標肌肉群不只是你的背部肌肉，同樣也會把一些做功交給二頭肌和肩膀來完成。背部肌肉有很多，但是主要的就是背闊肌和菱形肌，相比於其他動作，正手引體向上能夠更好的刺激它們。

你握得越寬，背闊肌參與的就越多。正手引體向上同樣可以刺激到你的肩袖肌群以及中背部和前臂肌肉群。此外，胸部肌肉也會多少參與其中。

4.反手引體向上的好處

反手引體向上相對於正手對於二頭肌的刺激更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為什麼你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很酸痛。

和正手一樣，反手引體向上也會刺激到背闊肌和部分肩袖肌群，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌還有前臂以及胸大肌。如果傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那你可以試試安排一些反手引體向上。

5.安全性

既然都是自重的練習，那麼不管是反手還是正手的引體向上都要比其他動作安全一些。首先，如果你有肩袖肌的問題，那你應該減少或甚至暫時擱置寬握的正手引體向上。

在做正手引體向上時，肩關節處於一個容易受傷的位置，會把大量的壓力施加在肩袖肌群上。此外，避免完成頸後的正反手引體向上。這些可能是你能想到的對肩關節損傷最大的練習之一了。它們會讓肩膀處於一個非常彆扭的位置，讓你的頸椎處於風險之下。

最後，你握得寬並不代表你就有了更寬的背闊肌。你握的越寬，動作的行程就越短，肩膀受傷的可能就越大。你所採用的握距只要略微的大於肩寬即可。

正如之前討論的啞鈴和杠鈴一樣，正反手引體向上都能夠帶來相應的好處。在每周的背部和手臂訓練日安排1-2次正反手引體向上，這對最大化發展你的力量和維度是絕對有好處的。所以必須要擼管有道哦！

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