真相丨早起、睡前要不要喝水？喝什麼水才最健康？

水是生命之源，占人體比重70%，起著代謝、免疫、抗氧化等功能。

如果身體缺水，會直接影響營養循環和體液平衡，皮膚和消化都會欠佳。青少年長期或嚴重缺水，會損害大腦的認知能力。

喝水對每個人的身體都很重要。「多喝熱水」還是戀愛關係學裡，使用頻次最高、也最易出事故的對話，排第二的才是「你到底愛不愛我」。

為了自己的健康，為了家庭和睦，你要知道的遠不止萬能金句「多喝熱水」。

到底喝多熱的水：25℃—37℃最健康

不超過40℃的溫開水，都不會過度刺激口腔和腸胃，也不會造成血管收縮。

高於50℃水溫喝下去，容易損傷胃壁。

當然，誰沒事兒帶著溫度計測水溫，用嘴，舒適為宜。

什麼時候喝水：早起、睡前都得喝

早上起床，人體在晚上睡覺會流失450毫升左右的水分，所以早起後記得補充一下生理性缺水。

不推薦鹽水或過甜的飲品，推薦200毫升的白開水或牛奶解決。

相應的入眠半小時前，也要喝水，避免喝刺激性的咖啡、酒類。

在白天繁重的工作時、飯後半小時、空調環境下、洗澡後、發燒時都應注意補水。

心情煩躁時，腎上腺素會上升，喝水也可以讓它隨水分排除體外哦。

喝什麼水最健康：白開水

喝白開水到底有哪些好處：

降低總熱量攝入，減少飽和脂肪、糖分、納的攝入，同時會降低肥胖、糖尿病、心血管疾病風險。

礦泉水有微量元素，但補充礦物質還得靠食物。日常喝的純凈水，如果是桶裝，飲水機務必每月或每兩月清洗一次，避免滋生細菌。

喝多少：每天8杯水

《中國居民膳食指南》（2016年版）推薦：成年人每天喝1500至1700毫升的水，算下來是常用杯的8杯。

換句話說，人體每天排出1400—1500毫升的尿量，膀胱每次儲存量200—300毫升，正常情況下每天去5—7次洗手間，就表示喝水夠量了。

但是，對於天氣乾燥，或者劇烈運動後出汗，要多過8杯。

千滾水，到底能不能喝？

可以喝。很多人認為：反覆燒開的「千滾水」，亞硝酸鹽超標會致癌。的確，自來水經過高溫缺氧，水裡的硝酸鹽會轉化為亞硝酸鹽。

其實，燒開很多次，亞硝酸鹽遠遠低於國家生活用水標準的≤ 1 mg / L。燒開20次，亞硝酸鹽也只有0.038 mg / L。

有強迫症的小編掏出計算器，526次才超標，水電、燃氣不要錢啊？

就說這麼多了，讓小編喘口氣，去接杯水喝。