駱駝式腰痛？那是因為你沒有這樣熱身！
06-05
駱駝式
Ustrasana
練習駱駝式之前，記得一定要熱身，才能在體式中找到舒適和延展。
【駱駝式的熱身練習】
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斜板式，保持5次呼吸
八體投地式，膝蓋、下巴、胸腔著地，手肘彎曲向後，保持5次呼吸
蛇式，吸氣延展脊柱向上，保持手肘彎曲向後，保持5次呼吸
下犬式，雙腳踩地，雙手撐地，腹部內收，坐骨向後，保持次呼吸
新月式，右腳往前踩地，左膝蓋著地，雙手向後延展，胸腔上提，保持5次呼吸
新月式變體，然後左手向後抓小腿，右手向後延展，保持5次呼吸
換邊重複
哈巴狗式，膝蓋對齊髖部，雙手往前延展，額頭貼地，保持5次呼吸
下巴著地，保持5次呼吸
讓胸腔貼地，保持5次呼吸
弓式，趴下來，雙手往後抓腳踝，胸腔向上延展，保持5次呼吸
金剛坐後彎，膝蓋著地，臀部坐腳跟，雙手在身後十指交扣，胸腔上提，手碰到地面，保持5次呼吸
駱駝式，膝蓋著地，對齊髖部，雙手抓腳跟，注意胸腔上提，髖部向前推，保持5次呼吸
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