少林拳 | 南少林拳術（一）

工字伏虎拳

工字伏虎拳是南少林洪拳中較流行的一種套路，由於師承關係，流傳較廣，經歷代演變，各洪家拳師打法大同小異，但風格多以四平大馬為基礎，落地生根、穩打穩紮、勢雄力厚、剛勁有力。此拳以手法為主，套路的武打速度是先慢後快。

（1）預備勢

兩手成掌下垂，氣沉丹田，腹呼吸，眼看前方。心靜、神清、呼吸自然，兩腳內側稍微離開3公分左右，兩腳掌平行站立，氣勢莊重，眼向前平視（圖1）。

註：面向讀者為南。

（2）並步雙抱拳

下肢不動，兩掌變拳，屈肘收抱在兩腰側，眼看前方（圖2）。

（3）並步雙切掌

兩拳上提至胸側雙掌，掌心相對，向前下方切出，雙手屈肘，前臂與上臂成直角（圖3）。

（4）並步雙撞拳

兩掌掌心向上，眼看雙掌，兩掌變拳，屈肘向上抽，拳心向里（圖4）。

（5）沉橋三推掌

兩拳變掌，向身側外展，兩高與肩平，眼看右掌，兩掌同時分別向左右直線推出，如此三次，成為三度株橋或洪家三展手（圖5）。

（6）沉橋雙標指

當第三次株橋後，兩掌掌心向下沉橋一拍，眼看右掌（圖6）。

兩手上抬，掌心向下，雙掌以指尖為力點，同時向左右標出，眼看右掌（圖7）。

（7）並步雙挑掌

兩掌手腕上挑，屈腕，四指向上，掌心向左右，眼看右掌（圖8）。

（8）虛步推掌沖拳

右掌變拳收抱於腰間，拳心向上，左臂屈肘，左掌收在右拳拳心之上，成側立掌，掌心向右，指尖向上，眼看左掌（圖9）。

左腿向前上步，屈膝，腳尖點地，腳跟離地。右腿屈膝，支持體重成左虛步。左掌變拳再變掌向前推出，左掌指尖不得超過本人眼眉，掌心向前，兩臂微曲，右拳心向前，眼向前視（圖10）

（9）虛步雙掛拳

左掌變拳，左右兩拳向下、向里、向上、向前雙掛拳，眼看雙拳（圖11）。

（10）並步雙抱拳

左腳向後退一步，右腳跟著退一步，左腳再向後退一步向右腳併攏（圖12）。

雙拳收抱於腰側，眼向前平視（圖13）。

（11）馬步雙抱拳

兩腳尖向左右外展，隨後腳跟向外展，腳尖再向外展，腳跟又再向外展，轉成兩隻腳掌平衡（圖14）。

屈膝下蹲成馬步，挺膝塌腰，眼向前視（圖15）。

（12）馬步雙切掌

雙拳上提倒胸側變掌，掌心向下，用力向前下方切出。肘部微屈，力點再掌外沿（小指一側）眼看雙掌（圖16）。

（13）馬步雙分掌

兩掌合掌（掌心相點），成拜佛狀，再從下向上到胸前分別向左右外撥（掌心向前）掌指向上，眼向前視（圖17）。

（14）馬步三推掌

左、右手食指直豎，其餘四指緊扣。眼向前視，兩手屈肘下沉。然後雙手用勁慢慢向前推出，使內勁直達指尖，眼看雙手。最後兩手再屈肘收回胸側，再推出，前後共做三次（圖18）。

（15）馬步雙指標

做完上式三次後；雙掌掌心向下一拍（圖19）。

然後用指尖向前直標而出（圖20）。

（16）馬步雙挑掌

兩手屈腕上挑；掌心向前，食指直豎向上，其餘四指緊扣，眼看雙拳（圖21）。

（17）馬步雙抽拳

兩掌從掌心向前轉腕成為掌心向上，握拳，屈肘回收倒耳側，眼看前方（圖22）。然後，雙肘尖用力向後頂，肘尖向前，向上頂，如此重複做三次。

（18）沉橋雙標指

雙拳變掌轉腕，雙掌掌心向下一拍，指尖向前（圖23）。

然後以指尖用力向前直標而出，眼看雙掌（圖24）。

（19）馬步雙挑掌

雙腕向下一沉，屈腕。雙手四指指尖朝天，掌心向前，眼看雙掌（圖25）。

（20）馬步雙插泉

雙掌變拳，雙手交叉在腹前，右手在前，左手在內，眼看雙手（圖26）。

（21）馬步雙掛掌

乙拳背為力點，拳心向內，雙拳向左左右一分，掛拳打出，拳心向前，眼看右拳（圖27）。

（22）虛步雙抱拳

雙拳收抱於腰側，左腿屈膝支持體重，右腿屈膝腳尖點地成右虛步。身向右轉，眼向右視（圖28）。

（23）抱拳後插步

上肢不動，右腳向左腳後方插入，用前腳掌著地，後腳跟離地，雙腿屈膝成左插步，眼向右視（圖29）。

（24）右鏟腿

左腳直立，支持體重。右腿提起，用右腳外側（小趾一側）向右方直鏟而出，眼看右腳（圖30）。

（25）弓步工膀手滾橋

右腳向前落地屈膝，左腿挺直成右弓步。右拳變掌，從腰側向左方一拍，停於左胸前，掌心向左。左拳變掌，肘尖節微屈，左肘用左上臂向外扛出，身向右轉，掌心向下，目視左上臂（圖31）。

（26）弓步雙切掌

身體向左轉，雙掌向左撇去（掌心向下）。右臂屈肘，左腿屈膝、右腿挺直成左弓步，眼看左掌（圖32）。

（27）弓步雙掛拳

雙掌變拳，屈肘向左、向上、向前用掛捶向下打，高與臉部齊平。拳心向里，眼看左拳（圖33）。

（28）弓步沉橋雙標指

雙拳變掌，轉腕，雙掌掌心向下，雙手屈肘沉橋，用掌根為力點向下一拍（圖34）。

雙拳掌心向下，雙掌以指尖為力點，同時向前標出，指尖向前，眼看雙掌（圖35）。

（29）虛步撥掌

雙手轉腕，雙掌變拳，收回腰部，右腿屈膝，支持體重，左腳退半步，曲膝，腳跟離地，腳尖點地成左虛步，眼看前方（圖36）。

（30）弓步撥掌

左腳向前落步，屈膝。右腿挺直成左弓步，眼向前平視（圖37）。

身向右轉，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步。左拳變掌，指尖向右前方推出，向左撥。轉腕指尖向下，掌心向前，接著屈肘向後撥，眼看左掌（圖38）。

右腳從左腳內側過，向後插步，前腳掌著地，後腳跟離地，左手繼續向後割，眼看左掌（圖39）。

（31）弓步推掌

右腳向前一上，屈膝。左腿挺直成右弓步，左掌掌心向前，指尖向左，以掌根為點向前橫掌（側掌）推出，眼看左掌（圖40）。

（32）馬步左撞肘

身向左轉，兩腿屈膝成馬步。左掌握拳，拳心向下，屈肘以肘尖用力向左撞出，眼看左肘（圖41）。

（33）弓步左標指

身向右轉，左腳跟向後一蹬，挺直。右腿屈膝成右弓步，左拳變掌，掌心向下，指尖向前，向前方直標而出，眼看右拳（圖42）。

（34）馬步左撥掌

身向左轉，成馬步。右手握拳於腰，左掌乘轉身之機，向下，向後一割，掌心向前，指尖向下，左肘屈曲，收於左腰側，眼看左掌（圖43）。

（35）馬步左推掌

左掌掌心用力推出，在推的過程中轉腕，使指尖轉向上，高與肩平，眼看左掌（圖44）。

（36）馬步左掛拳

左掌變拳，先屈肘下降至腹前，然後左手用全被向前方正面掛捶打出，肘部稍屈，這就是分金拳法，眼看前方（圖45）。

（37）虛步雙抱拳

左拳收抱左腰側，右腳屈膝支持體重。左腳屈膝腳尖點地成左虛步，身向左轉，眼向左視（圖46）。

（38）後插步

上肢不動，左腳向右腳後方插入，用前腳著地，腳跟離地，雙腿屈膝成左插步，眼向左視（圖47）。

（39）左鏟腿

右腳直立，支持體重。左腿先屈膝提起後再用左腳外側（小趾一側）向左方直鏟而出，高與膝平，眼看左腳（圖48）。

（40）弓步右膀手滾橋

左腳向前落地屈膝，右腿挺直成左弓步。左拳變掌，從腰側向右方一拍停於右胸側，掌心向右，右拳變掌，右肘和右上臂向外撈出，身向左轉，掌心向下，眼看右上臂（圖49）。

（41）弓步雙切掌

身體向右轉，雙掌向右撇去（掌心向下）。右臂微屈，左臂屈肘，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，眼看右掌（圖50）。

（42）弓步雙掛掌

雙掌屈肘向右，向上、向前用掛捶向下打，高與臉部齊平。拳心向里，眼看雙掌（圖51）。

（43）弓步沉橋雙橋指

雙掌、轉腕、雙掌掌心向下，雙手屈肘沉橋用掌根為力點向下一拍（圖52）。

雙掌掌心向下，雙掌以指尖為力點，同時向前標出，指尖向前，眼看雙掌（圖53）。

（44）虛步撥掌

雙手轉腕，屈肘收回腰部。雙掌變拳，左腿屈膝，支持體重。右腳退半步，屈膝，腳跟離地，腳尖點地成右虛步，眼看前方（圖54）。

（45）弓步撥拳

右腳向前落步，屈膝，左腿挺直成右弓步，眼向前平視（圖55）。

身向左轉，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步。右拳變掌，指尖向上，向右前方推，向右撥。轉腕，指尖向下，掌心向前（圖56）。

接著屈肘向後撥（外割手），左腳從右腳內側過後向後插步，腳尖著地，腳跟離地，右手繼續向後割，眼看右側（圖57）。

（46）弓步推掌

左腳向前上步，屈膝，右腿挺直成左弓步。右掌掌心向前，指尖向下，以掌根為點向前橫擊（側掌）推出，眼看右掌（圖58）。

（47）馬步右撞肘

身向右轉；右掌改握拳屈肘以肘尖用力向右撞出，眼看右肘（圖59）。

（48）弓步右標指

身向左轉，右腳跟向後一蹬，挺直，左腿屈膝成左弓步。右拳變掌，掌心向下，指尖向前，向前方直標而出，眼看右掌（圖60）。

（49）馬步右撥掌

身向右轉，成四平大馬。左手握拳於腰，右掌乘轉身之機向下，向後一割，掌心向前，指尖向下。右肘屈屈服收於右腰側，眼看前方（圖61）。

（50）馬步左推

右掌掌心向前，用力推出，在推掌的過程中要轉腕，使指尖轉向上，高與肩平，眼看右掌（圖62）。

（51）馬步右掛掌

右掌變拳，屈肘下降至腹前（圖63）。

右手用拳背向前方正面掛捶打出，眼看右拳（圖64）。

（52）虛步右截

身向右轉，重心移於左腳，右腳收回一步，腳尖點地，腳跟離地，屈膝成右虛步。右拳變掌，屈肘以掌外沿一側為力點向右截橋，指尖與眉同高，掌心向內，眼看右掌（圖65）。接著右橋繼續向左截。

（53）弓步雙虎爪

雙掌變虎爪（五指均第一、二指骨彎曲），右腳向右上一步踏實，屈膝，左腿挺直成右弓步。右虎爪向上、向前、向下抓去、左虎爪亦向上、向前、向下抓去、眼看右爪（圖66）。然後向左後抓重複做三次。

（54）弓步挑拳

上體左轉，雙手由虎爪變成拳，向左一拉，屈肘抖拳，拳心向內，停於左側，右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步，眼看雙拳（圖67）。

（55）虛步左截

重心移於右腳，屈膝，左腳收回一步，屈膝，腳尖點地成左虛步。右手收回腰部，左拳變掌，屈肘經掌外沿（小指一側）向右截橋，指尖與眉同高，掌心向內，眼看左掌（圖68）。

接著左橋繼續向右截（圖69）。

（56）弓步雙虎爪

左、右手變虎爪，左腳向左上一步，屈膝成左弓步，左虎爪向上、向前，向下抓去，右虎爪亦向上、向前、向下抓去，眼看左抓（圖70）。

左、右兩爪繼續向下，向後抓（圖71）。註：圖72重複做三次。

（57）上步挑拳

雙手從虎爪轉握拳，身體向前右轉時向右一帶，拳心向下，左腳在右腳前方落步成左扭步，右腳腳尖著地，腳跟離地，眼看雙手（圖72）。

（58）弓步雙切掌

右腳向前一步屈膝成右弓步，雙拳變掌，向前斜方用小指一側用力向下切，眼看雙掌（圖73）。

（59）弓步外格掌

下肢不動，左掌臂外旋向上挑、向外格，掌心向面部，指尖向上，高與眼齊，眼看左掌（圖74）。

（60）扭步右劈掌

左腳向前上一步位於右腳前方，兩腿屈膝，右腳腳尖著地，腳跟離地，成左扭步。右掌上舉，左掌下落，眼看右掌（圖75）。

右掌下劈，左掌掌心接住右前臂，右掌掌心向左，眼看右掌（圖76）。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

武 宗｜天下武術宗成