如何用腰拉弧圈球［乒乓球交流平台］

最近常有球友問：如何體會腰的力量，經小編整合網路資源，給球友們提點小建議，望能起拋磚引玉作用。 方法就是坐在椅子上,兩腳著地, 執拍手以練球姿勢放於腰間，屁股不動, 轉動腰部。注意兩肩旋轉-- 這樣也可以很快就體會出用腰的方法. 特別注意大腿要固定，不要跟著轉動。 實際上場練習之時，很難注意自己到底轉腰了沒,尤其是向後引拍時很難發現自己是手後拉還是以腰帶手，現在教你一個判斷的方法：向後引拍時,左肩是否朝著來球的方向。

另外,很多人在連續拉球練習時,拉完球把手直接往右後拉同時轉腰，這樣的動作並不完全正確.更好的引拍方式,就是拉完一板球之後,先有個放鬆放、還原動作,不要直接往後拉.當你放鬆還原再用腰引拍,這樣的速度會更快,而且可以避免手後拉、繃緊的錯誤引拍習慣. 知道如何用腰打球之後,一定要注意身體的姿勢,要保持前傾,含胸收腹,重心放在兩腳的前腳掌, 配合重心轉移的力量,迎前發力來轉腰. 這些做到了很快就會運用到右髖前挺的動作來傳遞腿的力量, 進而加大轉腰的爆發力。正確的使用轉腰、挺髖的力量,就要注意兩腿的膝蓋要微彎保持彈性,配合轉腰的動作, 讓膝蓋能有內屈的動作.重心保持在前腳掌, 腳跟就可以配合膝蓋內屈的動作而適當的提起。

理解力量如何往上傳遞之後,接著就要談手的動作了。從向後引拍到迎前揮拍之間, 大臂一定要隨腰而轉. 在迎前的啟動瞬間,要感覺到背肌往前頂住大臂的壓力。更簡單的來說,發力啟動的瞬間, 右肩要先往前迎送,大臂才跟著動 -- 這樣可以百分之百的保證, 大臂的往前移動,是受力於肩膀轉動的力量-- 也就是大家說的以腰帶手. 相反的, 如果發力啟動的瞬間大臂比肩先行,那就是"以手帶腰"--拉大臂了, 這樣一來,腰的力量根本沒有確實傳遞到手臂。 提醒一點：兩肩的轉動來自轉腰的力量,並非肩膀獨自發力而扭動, 肩膀 大臂小臂一直到手腕, 在這階段, 都必須是放鬆的 -- 只有充分放鬆才能確實的進行力量的傳遞. 初步練習時,可以想像自己是木頭人, 將手臂掛著放鬆不動, 讓它隨腰甩動,甩的越厲害,腰的力量就會用的越大. 放的越松,力量傳遞效果就會越好. 如此一來, 大臂帶動著小臂,被「腰轉兩肩」的力量牽引, 帶往擊球點「迎」 去 「甩」去, 然後在擊球瞬間加速收縮小臂 -- 你會明顯感覺到, 這樣的發力是如此的舒暢,力量在擊球瞬間可以輕鬆的爆發開來. 連續拉個上百顆球也不會累的。轉腰幅度大未必有用,關鍵在於力量的傳遞跟發力集中. 至於很多球友問到,如何正確的蹬腿, 到底要往哪裡蹬, 蹬多少力量--只能說, 轉腰動作做出來了, 轉腰意識是「因」, 蹬腿只是「果」。不能為了蹬腿而蹬. 你想爆發出多少腰的力量, 你自然就會有蹬腿的意識。如果蹬腿大過於轉腰的需求, 就會失去自然, 動作不協調呢. 以上的發力機制如果做的出來,你會突然發現,肌肉酸痛的部位會跟著改變, 當你感覺背肌、腹肌開始酸痛的時候, 那就要跟你說聲：恭喜你有了！如果您痛的部位是大臂, 尤其是肩膀, 那建議你把本文再細讀理解一遍，小心檢驗自己的發力方式。