養腎=養命！中醫9妙招，養好你的腎。

熬夜、壓力大、飲食不規律等，都是導致腎虛的元兇，已經成為一種「時代病」，以中青年人為主。腎虛是一個籠統的名詞，從中醫角度來說，主要區分為腎陽虛和腎陰虛，可這兩個症形表現卻不一樣。

腎陽虛癥狀

腰膝酸痛、神疲乏力、畏寒肢冷、頭暈目眩、小腹冷痛、自汗浮腫、尿頻尿急、前列腺病、陽痿性冷、宮寒不孕、便秘便溏、舌淡胖、苔白。

腎陰虛癥狀

腰膝酸痛、目眩耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、內熱盜汗、陣法燥熱、五心煩熱、咽干顴紅、皮膚乾枯、尿少便干、不育不孕、舌紅少津。

自己是不是腎虛？以下癥狀，如果有其中三條，當心了，可能你的腎已經出現了虛弱癥狀。

1、腰痛：

是否有腰痛的情況並經常複發，勞累的時候或遇到陰雨天氣是否會加重？

2、尿頻：

在正常飲水情況下你是否會夜尿3次以上，是否會小便無力，淋漓不盡？

3、便秘：

是否常有大便乾燥，排便困難的現象？

4、神疲乏力：

是否經常感到疲勞，懶於說話，總想閉目養神，精力不集中，工作沒激情或者力不從心？

5、失眠健忘：

是否總感覺到有困意，但總是睡不著，好不容易睡著了又睡睡醒醒，睡眠質量不好，又經常丟三落四？

6、畏寒肢冷：

是否手腳冰冷，還特別怕冷，怕吹風？是否會睡覺睡半天也焐不熱被窩？

7、機能衰退：

是否對房事不感興趣，質量不高，或者男人剛過40就沒有晨勃現象？

8、慢性病纏身：

是否患有各種慢性病，如慢性腎炎、糖屎病，冠心病、高血壓等？

9、抵抗力差：

是否抵抗力比較差，感冒、發燒等常見病會經常「光顧」到你的身上？

10、脫髮：

是否有大量脫髮、掉發現象？

中醫9招養好腎

1對症調補

腎虛有陰陽之分。

腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。推薦搭配藥物：六味地黃丸。

腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。推薦搭配藥物：桂附地黃丸。

另外，養腎應多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。

中醫認為，黑色食品能入腎強腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物。

2按摩養腎

按摩是養腎的有效方法。常採取兩種方法：

1、搓擦腰眼。

兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。

「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

2、揉按丹田。

兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。常用此法，可增強人體的免疫功能，有強腎固本、延年益壽的作用。

3叩齒吞津翕周

第一，每日早晨起床後叩齒100次，然後舌舔上齶及舌下、齒齦，含津液滿口之後再咽下，意送至丹田，此為叩齒吞津。

第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，一收一松為一次，連續做50次，此即翕周。

本法有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用，常做能防治性功能衰退。

4早睡晚起，避寒保暖

養腎，首先要遵守起居養生法則：早睡晚起，避寒保暖。

5冷麵、溫齒、熱足

所謂「冷麵」，就是用20℃左右的涼水直接洗臉。

所謂「溫齒」，是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。

所謂「熱足」，即每晚在臨睡前用45℃～50℃的熱水泡腳。

中醫認為，補腎首先是固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護。

6調暢情志

「恐則傷腎」只要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。

7愛護脾胃

養腎一定要重視對脾胃的調養，平時應當對食物合理調配，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食後調養。

只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

8節勞養血

養腎之道，還要節勞，勞逸適度，才是保精之法。

縱慾耗精，人人皆知，但精成於血，日常疲勞過度，照樣損血傷精。

如果用腦過度，天長日久，思慮必耗血；

如果用眼過度，久視而耗血；

如果用耳過度，則久聽而耗血。

所以，勞逸適度，保精又養血。

9起居有常

古人曾提出「春夏養陽，秋冬養陰」的護腎法則。

陽者腎氣也，陰者腎精也。

在春季，應該是「夜卧早起，廣庭於步」，以暢養陽氣；

在夏季，應該是「夜卧早起，無厭於日」，以溫養陽氣；

在秋季，應該是「早卧早起，與雞俱興」，以收斂陰氣；

在冬季，應該是「早卧晚起，必待正光」，以護養陰氣。

養腎等於養命，男女都要養腎！