增強免疫力 遠離多病之秋

秋季天氣漸涼，如果身體沒有強壯的免疫力保護，那麼各種大病小病很容易找上門來。

A．免疫力低下的表現

免疫力低下最直接的表現就是容易生病，每次都要很長時間才能恢復，且反覆發作。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、感冒不斷、精神委靡、疲乏無力、傷口容易感染，腸胃易得病、睡眠障礙等表現。

B.走出免疫力的誤區

誤區一：三餐吃得好免疫力就高

很多人認為，平常三餐只要吃得豐富點，大魚大肉，多喝滋補的燉湯補人身就可提高免疫力。其實，這是片面的，豐盛的三餐雖會給人帶來營養，但並不能完全滿足人體對各種物質元素的需求，因為食物在烹飪、洗滌的過程中會造成維生素等營養物質大量流失。

誤區二：免疫力越高越好

很多人認為免疫力越高越好，但研究發現，免疫力過高也會對身體造成反作用。免疫反應太強烈，破壞力太大，容易患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病，會對身體外部的物質反應過度。

誤區三：靠維生素C提高免疫力

人體增強免疫力所需要的元素有很多，僅可維生素C是遠遠不夠的。除維生素C外，其他很多營養素對人體免疫功能起著重要的作用，並能提高機體的抗感染能力，特別是抗氧化營養素，如β—胡蘿蔔素、維生素E、維生素B₆、鋅、硒、銅、鐵等。

C.增強免疫力 遵守四原則

原則一：營養均衡

增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。

原則二：多喝水、多運動、多休息

多喝水可促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000～2500毫升的水分；每天至少做30分鐘的有氧運動，如步行、游泳或騎腳踏車等；熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力下降。因此，該睡覺時要睡覺。

原則三：少吃甜食、少吃油膩的食品、少喝酒

甜食會影響白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力；吃東西太油膩，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得懶散，而無法發揮功能；喝酒過多會嚴重地減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。此外，煙咖啡也會降低人體免疫力。

原則四：培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。此外，學會適度減壓，用積極的人生觀面對生活，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔。

摘自《益壽文摘》2012.10.12