眼鏡蛇和蛇式的區別

眼睛蛇式和蛇式的區別是怎麼樣?

眼鏡蛇式是手放在胸部的兩側,吸氣時兩肩向後打開帶動頭.肩.胸離開地面,手不承受任何壓力,下半身完全放鬆,靠胸肌和後背肌帶動起來的.如果可以讓雙手離地 .蛇式是雙手放在腰兩側,吸氣整個上體慢慢抬起,手臂伸直支撐身體.髖關節以上離地,兩腿一定要併攏收緊,中背部和上背部強烈伸展,但如果沒做好腰會承受壓力 .不知我說的對嗎?

呵呵，這個問題我有點糊塗。在我看來好象應該是一個體式的不同階段。都是COBRA 。或許僅僅是名詞的不同而已。做這個體式一般容易忽視脊柱的伸展，而容易將受力點落到腰椎上，因而損傷腰椎。蛇擊，先向前再向上，此時背部收縮應該是有一個整體感。手臂的力量在第一和第二階段是很少的，只有在第三階段要將上身盡量向上時才會多使用一些。第一和第二階段儘可能不要讓腹部離開地面，因此加強對腹部器官的作用。在和有位教練討論有關瑜伽體式鍛煉與腎結石尿道結石的關係時，她說，眼鏡蛇式很有幫助，當然不同的人可能會有所差異。

兩個體式只是手的位置不同，眼睛蛇式手放在墊子上，蛇式手要放在背後。教學部妍延代。

眼睛蛇式肚臍不離開地面.蛇式肚臍離開地面.

我從不同的途徑得到不同的答案，呵呵眼鏡蛇式;<哈他瑜伽之光>里說的是兩手放在骨盆區域附近,再撐起上身,胯骨貼地.而莫汗的書寫的是兩手放在兩肩下,其他一樣.蛇式:培訓時的筆記記了兩次都不一樣,分別是手放在頭兩側或肩兩側慚愧啊，上課時沒有認真聽講。

呵呵，同意聞風的看法。其實不管手是否離開地面，最主要的是注意脊柱的伸展，這是我們容易忽略的問題。另外為了減輕腰部的壓力，可以將腳跟稍稍向外打開，但最終的體式是於胯骨同寬的。這只是在個人練習中的一些體會而已。

我以前看到的眼鏡蛇式,說大腿前面的肌肉要用勁,到底要如何呵?感覺不一樣呵

大腿內側肌肉收緊.

修整一下，眼鏡蛇式的變式中有蛇式和人面獅身式。蛇式是手掌不著地，手臂朝前、向後向兩側水平伸展都可以。人面獅身式是肘部和前臂著地。除了肩部有比較大的區別外，好像其它要求差不多。眼鏡蛇能直立起來，頭向上；而一般的蛇只能頭部離開地面一點點，向前。這兩個體式名字很有意思。：）

請教：向太陽致敬式中的蛇式，應該怎麼做，不知手的位置放在雙肩下還是腰兩側、伸展身體向上時，手臂應該伸直還是可以彎曲，肚臍以下的部位應該著地還是可以離地？？？？？？？　先謝謝各位瑜友　

我看《純粹瑜伽》上莫漢的照片是：(P54-P55)1.雙手在雙肩的下方；2.手臂伸直；3.肚臍以下的部位...他那該死的衣服給擋住了，看不到。另，關於2.，文君老師曾在課上提到過，應該讓兩個肘眼相對。

糾正一下，文君老師說的「兩個肘眼相對」好像是指板式誒。就不太清了，sorry啊。

我認為腹部著地需要脊柱比較柔軟了做得到

是 同意聞風的觀點 艾恩嘎 曾說 「 瑜伽中沒有腰的體勢」

但很多會員做不好都會傷害到腰椎的，我代四個館的課就沒有一個做對的，真是瑜伽的市場太混亂了。每次上課跟會員說，但極少的人會按照我說的做，真是難啊。

我也總是跟身邊的朋友強調，做任何脊柱後彎的動作都一定不要拚命的彎腰，非常容易傷腰椎！一定要讓脊柱盡量向上伸展，從頸椎開始，讓每一節椎體都伸展開，充分打開椎體之間的空間，減少後彎帶來的壓力，之後從能向後伸展，而且一定要記住，是向後伸展，而不是向下彎曲！這樣才能保護好腰椎。先不要考慮怎樣將體式做得像老師們或書本上那樣，一定要從自身出發，循序漸進，體式做的正確是最重要的！關於眼鏡蛇和蛇式的區別，個人理解，同意聞風15樓的話，蛇式雙手不支撐身體抬起，一般高度都不高，腹部基本上是貼地的，如同大部分蛇一樣；而眼鏡蛇式一般是雙手支撐，將上半身都抬離地面，像眼鏡蛇要攻擊時一樣，它身體的前面一節是高高抬起的。所以我想當初在翻譯這兩個體式的名稱時，譯者應該是從蛇的形態上來區別這兩個體式，從而給出這兩個名稱的。

眼鏡蛇式是將兩手放置肩兩側,先向前延展脊柱在向上帶起,手肘彎曲肚臍不能離地.臀部大腿內側加緊,雙腳併攏...蛇式是將手放在臉頰兩側,同樣先伸展在向上,手臂伸直髖盡量向下壓,也收緊臀部大腿內側,雙腳併攏.雙肩都要向後打開胸腔.他們兩個的區別就在於伸拉的部位不同,效果不一樣.

請問kfswtt眼鏡蛇式拉伸哪裡？蛇式又是拉伸哪裡呢？