幫助夫妻或情侶在生活中加強情感聯繫的常規活動

去年看過《人的七張面孔》這本書，作者是「婚姻教皇」約翰·戈特曼和瓊·德克萊爾，書中主要說是人際溝通的5個步驟，對裡面的夫妻溝通部分比較有興趣，有不少的建議和內容值得學習，在看書的時候，發現以前發起的100天愛情行動中三個建議，跟作者的建議類似，在一起幾年之後，感情會慢慢的平淡下來，在婚姻中我們能充分利用常規活動加強夫妻之間的情感聯繫，產生不可估量的積極影響。

作者在書中給出了不少建議，做了一些刪減和修改，下面的這些活動我全部都嘗試過很多次，雖然中國人很少會習慣做這類表達，一旦你在生活中堅持去嘗試一些新的點子和想法都會對你的生活有所幫助，男方要想著給你的另一半送花，只要10-20元錢就能讓你的另一半開心，而且不管是辦公室還是家裡，定期放一些鮮花都能讓你的心情好起來。

相信很多讀者在戀愛時一定做過這些嘗試，但在婚後有多少人還堅持定期約會、送花，看完文章之後給自己定下期限，把這些活動全部嘗試幾遍，少看些手機，少玩花遊戲，少看些視頻，耐心陪另一半聊天吧。

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不知道怎麼用的，看以前的讀者反饋：

正文

早晨的常規活動。早晨的時間一般比較緊張，為了避免慌亂，建議在前一天晚上準備好第二天要穿的衣服，要帶的午餐、背包等物品。這樣我們就會有更多的時間來做一些增進感情的事，比如為愛人沖一杯咖啡，或者談談在電視上看到的奇聞異事。

下班前。離開公司前，至少想一件你的愛人在當天可能會遇到的事情，這樣你就可以在回家後與對方找到共同話題。

分別或者重逢時的深情擁吻。在分別或者重逢時，愛意的流露最好能付出更多的激情與熱力。這深情一吻可以傳達很多含義，比如「我會每時每刻都想你」或者「生命中最重要的事情就是每晚與你在一起」。

打電話或者發郵件。簡短的電話聊天或者有趣的郵件內容都可以傳達出「你時刻在我心中」的含義。

用餐時間。一起坐下來享用美餐。關掉電視，盡量讓用餐氛圍充滿浪漫情調，如溫柔的燈光、蠟燭和輕柔的音樂。用餐時談論的話題也應該盡量輕鬆愉快。談談這一天里讓人心情愉快的事情，盡量避免談論一些可能產生爭執的話題，這些話題可以留到以後。

出外用餐。到喜歡的餐館用餐是慶祝某些特殊日子的好方式，如生日、紀念日或者升職慶祝等。這種活動也可以讓一個平常的夜晚變得與眾不同。這就像是說：「我們應該稍微享受一下，這是我們應得的。」如果手頭比較緊，可以只在餐館品嘗甜食或者喝一杯。重要的是用這種形式來促進兩人的關係，花錢多少無所謂。

睡前時間。大家可以想一想，什麼時候夫妻二人會感覺最親近？當然是兩人同床共枕的時候。這種帶有儀式感的常規活動彷彿是夫妻關係的庇護所。所以，此時，一定不要讓白天的各種消極情緒干擾這一神聖的時刻。就算白天時你對愛人有種種不滿，睡前也應該盡量把這種情緒拋在腦後。大家可以把睡前時光看作是停火狀態，這時應該輕鬆感受二人同床的樂趣。

約會。夫妻二人獨處一段時間，不帶孩子，也不允許其他人干擾。要保證約會期間大家有足夠的時間談話。對於有孩子的夫婦，建議每周要有一個晚上作為約會時間，每年要有三次獨處的時光，即使是周末也好。為了保證約會的時間地點，最好提前預定，這樣就會防止在這上面浪費時間。和所有的常規活動一樣，它應該定時定點而且非常自然地發生。如果不容易找到保姆來照顧孩子，可以和其他家庭建立互助關係，也可以在孩子上學時抽時間約會。

當愛人生病時。人們在生病時都需要別人的照顧和關愛，這時候是驗證感情的最佳時機。當然，人們在生病時需要照顧的方式不太一樣，有些人希望一個人靜靜休養，而有些人則需要不斷有人在旁邊噓寒問暖，周圍人越多他們心裡越舒服。一定要了解你的愛人屬於什麼類型，這樣才能讓對方感到舒心。另外，也可以問問愛人小時候生病的情景。是不是有什麼特別的食物、特殊的偏方、特有的情感表達會讓對方感覺更好受一些？現在你應該做些什麼會更有效？

事業成功的慶祝活動。一定要為你愛人的成功舉辦慶祝活動，不管當時你手裡拿的是彩色氣球、大幅標語、上好的香檳還是旅行機票，這樣就可以逐漸養成為對方的成功而慶祝的習慣。不管對方的成就大還是小，你的讚揚和鼓勵都會促進婚姻的和諧。這就像是不斷和對方說：「我為你感到驕傲，你真的為此付出了很多，我會永遠是你最忠實的崇拜者。」

圍繞壞運氣、失敗和疲倦而創建的常規活動。在極度的悲觀失望中，如果可以感覺到愛人始終在支持你，那種寬慰感會讓你特別舒心。有時，這種表達可以非常簡單：「我給你準備了熱水，好好洗個澡吧。」「趴在床上，我給你按摩一下背部，放鬆放鬆。」「親愛的，今晚早點兒睡吧，我來給孩子們洗澡。」「我們今天點外賣，然後上網看電影，忘掉那些不愉快的事情。」「我們把手機都關掉，好好享受一下二人世界。」這樣做的目的是讓愛人明白，無論外面的世界多麼險惡，讓人失望，家庭與婚姻永遠是安全而寧靜的港灣。

關於性愛的常規活動。很多夫妻都認為性愛是自然發生的，不需要什麼儀式或者提前準備。其實，夫妻二人在共同生活一段時間後，都會面臨沉重的家庭和事業壓力，所以，如果不能提前為性愛做好充分準備，兩人就不太可能有和諧的性生活。如果兩人只是選擇在晚上進行，由於雙方可能都已經非常疲憊，所以不會有太多激情。所以建議夫妻二人應該把性愛看作夫妻生活中的重要儀式，保證定期進行，而且一定要激情四射。

回想一下在你們享受性生活的早期，是通過什麼方式讓性愛魅力無窮的。也許是某種音樂、香水、內衣或者光線，這些都能使你們進入狀態。如果你們已經忘掉了這些活動，希望可以重新把它們找回來。如果你發現了一些更為有效的方式，不妨和愛人探討一下並嘗試一次，看效果如何。

請特別關注你的愛人覺得興奮刺激的性愛方式，然後不斷嘗試。其實學習性愛和學習按摩是一個道理。也許開始的時候你只願意採用你認為刺激的方式，但通過不斷積累經驗，你會對自己的方式作出一些改變，以便更適合對方。真正的性愛高手懂得如何開啟對方的激情開關。

你能否在日常生活中找到二人定期獨處的時間？如果你們可以找到共同的時間，而且兩人都精力充沛，一定要抓住這難得的時刻！不過如果你們不太容易找到這樣的時刻，也不要過於焦慮，不要讓這件事成為你們的心病。

有時談論性愛同樣會對性愛本身有幫助，尤其是對於那些對這個話題諱莫如深的人。很多夫妻在做愛過程中會中途休息一下，這時的談話一般都「不宜公開」，但正是這種談話能透漏出他們各自對於性愛的美妙幻想。當然，要想滿足對方的一切幻想有時會力不從心，但要懂得，最讓雙方滿意的性愛都是從雙方願意展示自己最隱秘的想法開始的。

夫妻雙方在長期的性生活過程中一般都能形成獨特的信號系統，用來向對方表明自己的感受。心理學家朗尼·巴爾巴赫建議夫妻可以用從1到9來表示自己嚮往性愛的程度。9表明你特別嚮往，1表明你根本沒有興趣。這樣，你就可以跟對方說：「今晚我的狀態大約是8，你呢？」對方可能回答「我是9」或者「我只有2」。這樣雙方就可以了解彼此的性慾指標，而不會把對性愛不敏感誤解為拒絕。

度假。兩人在成為夫妻後做的第一件事會是什麼？當然是去度蜜月！度蜜月的意思是：兩人單獨去一個充滿浪漫氣氛的地方度假，讓婚姻關係有一個好的開端。建議夫妻應該不斷重複這一過程，找一個浪漫愜意的地方，忘掉孩子、寵物和其他的親屬，當然更要忘掉工作的煩惱。

家庭理財。金錢問題常會引起夫妻間的各種糾紛，所以如果你們二人能心平氣和地協商關於日常花銷、銀行儲蓄和投資理財的事情，這表明你們的關係處於相當穩定的階段。兩人應該懂得如何利用金錢完成人生夢想。

在爭吵後，向對方道歉或者用其他方式修復感情。有些夫妻會用一些常規方式來向對方說「對不起」「我錯了」或「我們還可以用其他方式解決問題」。比較常見的方式包括鮮花、糖果或者明信片。前面提到的一些每日常規活動能使道歉和請求原諒等行為更為有效，這就是在婚姻生活中引入常規活動的好處之一。這些活動可以保證在事情變得不好收拾而感情也受到傷害後，兩人可以走到一起表達各自的感受。假設你在出門上班前剛和愛人因為電話費的問題吵了一架，如果你們有在出門前吻別的習慣，一定要抓住這個機會。兩人鄭重地站在門邊，其中有一位可能會說：「對不起，剛才我脾氣太暴了。」對方可能會說：「沒事兒了，我能理解，我剛才脾氣也不好。」

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100天行動讀者反饋

@冰冰

戰隼老師：您好，今天是我記減肥日記的第366天。從2014年到2016年，斷斷續續的到昨天才記滿1年。起初只是把它當作減肥的監督手段，有意識的控制進食的次數和量，到後來，雖然減肥沒有成功，但這個習慣一直還在，也從減肥日記中發現，其實自己並不需要吃那麼多，並不需要額外的零食，飲料。一日三餐就能滿足身體的需要。之前由於不恰當的減肥方式，導致我的身體和心理都出現了一些問題，還好及時停住了，現在雖然不瘦，但生活的很輕鬆。

我認為減肥日記和晨間日記給了我很大的幫助，我的晨間日記也已經記滿一個日記本了，我喜歡寫字，所以會把自己的問題拿出來分析，有些煩惱寫著寫著也就釋懷了。我並不是一個好的記錄者，兩年間也中斷過，從紙質日記到電子日記，最後又回歸紙質，我還是偏愛在紙上記錄的感覺。

現在回過頭去看14年、15年寫的日記，覺得自己真可愛，無論是生氣，快樂，發鬧騷，從那些字裡行間，我看到一個有活力，有生氣的人，這真是一種美妙的體驗。感謝戰隼老師，促使我養成記日記的習慣，也希望自己能繼續保持下去。謝謝。

@阿童木

這是第100天，雖然中間有斷續，最終還是堅持下來了，加油！堅持！

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