（轉載）呂復興關於松胯翻臀

「松胯翻臀」在傳統陳氏太極拳中是一個屢見不鮮且極其重要的辭彙，它貫穿於整個拳術運動之中，具有一定概括性，其外形與內在關係十分密切，就外形而言，前後兩面觀其運動軌跡，也截然不同，就其內在而言，它的運動規律與丹田的運動規律一致。

如，從正面觀其胸腰右轉時，臀部的沉翻動作為，松右胯翻左臀（我們書中所敘述的松胯翻臀，皆為正面動作。）即右側的胯根里卷放鬆、腹股溝向內凹進來，右臀先有下沉之意再向右後走下弧線運動，同時，左側胯根里卷放鬆，左臀上翻，上體在立身中正、頂勁不丟的前提下，呈向右螺旋轉動。此時雙腿走右順左逆的纏絲勁，而從後面觀其運動軌跡時，出現的動作為，右側胯根放鬆里卷，腹股溝內凹，右臀呈上翻的動作，左臀呈現出先上翻後下沉的動作，綜上所述，我們可以說：當胸腰螺旋右轉時，右側胯根應里卷放鬆，右側腹股溝合住勁，翻右臀，沉左臀。左轉時運行方向相反，（這裡還有一個細微的動作，當左臀在下沉之前應有一個先向上翻的動作，而後在左臀下沉的同時右臀同樣有一個小的上翻動作）。

更加需要說明的一點，我們這裡所言的「翻臀」在傳統陳氏太極拳中也稱「泛臀」其運動軌跡是完全相同的，只是說法不同而已。這種動作具有一定的空間性，它包括上翻、下翻，左翻，右翻、前翻、後翻、里翻、外翻、斜向及橫向的翻轉，但無論哪一種翻轉之法都必須與丹田內轉相結合,且同步化，它的翻轉角度、方位、要由拳架的需要來決定，應做到隨曲就伸、無過不及。這種重複的組合動作，加上手臂的螺旋纏繞，會出現節節貫穿，一動無有不動的蛹動勁，也就是我們所說的整體勁。表現在拳架上為，勢如江河之水連綿不斷，滔滔不絕，拳中有景，景中有拳，一片神行曲折入畫，從容大度的境界，令人心曠神怡。

我們以「懶扎衣」的定勢動作為例，來觀察一下臀部的沉翻過程，勁力結構變化,與勁力的傳遞路線，當胸腰螺旋右轉，右手走上弧線逆纏向右挒掌時，從正面看是松右胯，翻左臀的動作，從後面看則是松右胯，沉左臀的動作，（這裡包括前面說過的細微變化）當動作結束定勢時，胸腰螺旋左轉，開左胸，呼氣下沉，右掌向右前下塌外碾放勁，從前面看是松左胯，翻右臀的動作，從後面看則為松左胯，翻左臀，沉右臀的動作，精微之處同前，像這樣的松胯翻臀、胸腰摺疊，加之肛門的收放動作，使會陰處一緊一松，骨盆處,髖關節在立體螺旋中因不同的動作需要,走了不同的「∞」字形，也就同時完成了丹田內轉，真正做到了以腰為軸，丹田帶動，如「懶扎衣」定勢最後一個小動作，力從左腳根起，螺旋纏繞，節節貫穿，經踝、膝、腿、過腰、脊，上行至大椎，傳到肩、肘、手、再經右手下塌外碾，舒指沉腕運勁至中指肚，從健身上講；這個運勁過程正好完成了疏通經絡，促進氣血運行，按摩臟器的過程。起到了增強體質，保證健康的作用。從技擊上講；這種勁力在運用時能柔能剛，其剛時無堅不摧，挨到何處何擊。其柔時連綿纏繞，周身皆手，使人難入難出。

我們這裡講的「松胯翻臀」運動實質上就是太極拳的核心運動，即丹田運動與腎臟運動。就是表現於外，形之於內的問題。大家都知道，腎藏精，主骨生髓、腎主納氣、腎為氣之根，腎乃水火之臟，主一身之陰陽，養生家謂之為「性命之根」。因為兩臀在做立體的沉翻時，兩個腎臟也在做相同的動作，從而來調節身體的平衡，促進腎氣的產生與滾動，所以許多有名的拳家，在強調丹田內轉的同時，要兼顧兩腎，才會有「出腎入腎是真訣」之說。傳統陳氏太極拳運動是意氣運動、纏絲運動、丹田運動與腎臟運動的完美組合，它的最終目的是為了達到「煉精化氣，還精補腦。身心兼煉，內外雙修」。

推薦閱讀：