為什麼苦練步法與手法卻收效甚微？因為你不會控制重心！

左右腳相當於圓規的支腿和轉軸，右腳圍繞著左腳旋轉素材來源吳柳瑩教球兵書有云：兵馬未動，糧草先行。重心就是羽毛球戰役中的糧草，在做動作之前，重心要先行一步。但有些球友功夫下了不少，汗也流了不少，最後悲劇的發現收效甚微。相信很多的球友在面對重心的話題時，多數人的反應會一臉懵逼，即使被指出並意識到了重心的問題，卻依舊很難在實戰中作出改變。

接下來我們就一塊看看如何更好的改善重心的問題吧！1啟動步和重心的關係眾所周知，回球的質量很大程度上依靠於預判，在預判的同時就應該做出重心的轉移，這一點很關鍵。在對手即將擊球的時候，重心最好提前上提，自然落在自己的前腳掌上，兩腳適度離地。最重要的是找准轉移重心的時機，才能最有利於啟動。

兩腳離地重心上提自然落在前腳掌上素材來源吳柳瑩教球重心越穩的球友，無論是啟動還是二次啟動，速度一定都不會快。我們先來看看丹神的二次啟動：

李宗偉觀察到林丹啟動向後移動時，手腕變向，打了個網前，林丹靠著自己的二次啟動，把球救起。2進攻和防守時重心的調整羽毛球和籃球足球一樣，都有一個進攻與防守的輪轉，在這個過程中，重心就起到了十分重要的過渡作用。最常用的套路就是：防守時，重心要降低身體提高靠前，更容易控制球路。

（防守，素材來源吳柳瑩教球）進攻時，重心要提高，以便快速的連貫到下一拍；重心落到持拍手的同側腳上。

（進攻，素材來源吳柳瑩教球）我們再來看看鄭在成/李龍大做的：進攻▼

防守▼

3向前移動時重心的調整當你要起動向前移動時，在腳步移動的同時，先將身體重心前移，並使身體前傾。這樣起動要比先出腳、再移身體重心要快得多。

（李宗偉的上網）4左右移動時的重心調整當你要向右側並步時，應先將重心移至你的左腳。向左側移動時則相反。

5殺球時重心的調整當你在後場起跳殺球後，應盡量使你的左腳後撤落地，如此，由於你的重心偏前較多，你的右腿必然前跨以維持身體平衡，從而也就加快了你殺球後上網的速度。

李宗偉左腳落點，身體前傾，有利於上網6重心和發力的調整重心所在的一側是發力的一側；重心所在的腳是發力的腳，重心不在的腳是移動腳。

上網搓球時右腳是發力腳左腳是移動腳素材來源吳柳瑩教球7重心和手法的配合主要體現在左臂配合右臂對身體的平衡作用，比如上網後左臂後伸，正手後場和頭頂球左臂的內收等。

正手後場左臂內收協調整個整體發力素材來源吳柳瑩教球8重心和小墊步的調整在比賽中，對手的回球往往都不是你意料之中的，在這種情況下，我們通常會快速地做一個小墊步來調整自身重心及位置，然後再用其他的步法去擊球。

（小碎步用來快速調整重心）身體重心的調節，最關鍵的是要先穩住重心，尤其是作為核心的腰腹部一定要穩住；步法不要亂，即便在被動的情況下，也可以通過小墊步的方法來調整身體的重心。9如何透視對方身體的重心？如果你能透視對方身體的重心移動的趨向，然後把球打到相反的方向，肯定會給對方造成被動的局面。

10關於重心，業餘球友經常出現這樣的問題很多人都在場上打球時，感覺晃晃悠悠，簡而言之，就是重心不穩定。這種現象不但在初學者身上容易發生，在很多老手身上也經常發生。究其原因，大概有以下四點1、在移動時，兩膝屈伸幅度過大，或兩腳過多地跳躍，造成移動中身體重心不必要的上下起伏；2、在上網移動到位制動時，雖然腳步動作完成得較好，但不注意同時利用背肌的力量，克服上體向前運動的慣性，而任其前傾；3、在後退擊球移動中不注意保持身體重心的穩定，上體過於左右晃動；4、擊球後，球拍不及時收勢回位，隨勢動作過大而造成人體擺動幅度過大；造成這種現象的原因除了和步法、擊球動作的正確與否有關，平時對此缺乏足夠的重視而沒有養成良好的習慣，也是一個極其重要的原因。不同的人，由於身高，體重的不近相同，因此在自己重心的把握和重心的習慣上也都不近相同，所以找到自己重心的點兒，並加以鞏固練習，是最重要滴～你身邊有多少球友，球場上的重心有問題呢？這篇文章一定能幫到他（她）！完沒有體能，再好的技術也只是空中樓閣林丹御用體能師讓你的體能滿血復活-點擊下方視頻，開啟UP初體驗▼

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